Yürümeye başlayan çocuk havuzunda: modern dört el kavgası
İhtiyacın var:
- - yürümeye başlayan çocuk havuzu
- -Bir yürümeye başlayan çocuk
- -Water (ayak bileği diz, pipiwarm)
- Mayo (bir bikini, özellikle karın bölgesinde, ekstra kas gerginliği sağlar)
Egzersiz 1: Timsah Yürüyüşü
Bu nasıl çalışır: Çocuk havuzda zikzak çekiyor. Kıvrılmış kollardaki pelvik taban üzerinde sürünerek takip edilir. Baş ve kıç sudan kaçınılmaz olarak bakar. Tüm egzersiz boyunca gluteal kasları kuvvetlice gerin (yaklaşık 15 dakika). Kükreyen sesler yapın.
sonuç: Popo kaslarının güçlendirilmesi
Egzersiz 2: Moby Dick
Bu nasıl çalışır: Sığ suda çocukların slaydının karşısında oturun. Soğutmamak için sığ suya mümkün olduğunca geri yaslanın. Çocuk slayttan aşağı kayarken pozisyonu tutun (yaklaşık 87 tekrar). Dişlerinle çıngırak.
sonuç: Karın kaslarının güçlendirilmesi
Egzersiz 3: Ahtapot
Bu nasıl çalışır: Kendinizi kurutun ve havuzun kenarına oturun. Çocuk havuzdadır ve sizi soğuk suyla sıçramaktadır (ileri bir pompa tabancası koyunuz). Aynı zamanda iki kolu da kaldır ve ellerini gözlerinin üzerine koy. 3x25 tekrarlar. Dikkat: Nefes almaya devam edin. Çığlık atmaktan kaçının, bu anaerobik.
sonuç: Omuz kaslarının güçlendirilmesi, daha iyi kan dolaşımı
Egzersiz 4: Mutlu Hippo
Bu nasıl çalışır: Pelvisin içinden geçip çocuğu taşıyorsun. Sağ kolla, çocuğu su basmaya başlayana kadar her 10 saniyede bir sudan kaldırın. Çocuğun bikiniyi aşağı çekmesini önlemek için sol kolu kullanın. Süre: yaklaşık 48 dakika.
sonuç: TÜM kas grupları güçlendirilir. Küçük parmağınızla bile (eğer krampu yoksa).
