Dolu kafa? Zihinsel yükünüzü nasıl azaltabilirsiniz!
Evdeki bariz işler? Alışveriş, Çamaşırhane, Yemek Yapmak? Her gün aklın başında annelerin düzenlediği, planladığı, kavramsallaştırdığı ve uyguladığı buzdağının sadece görünen kısmı. Zihinsel Yük buna denir. Yavaş yavaş odaklanan bir yük. Ve haklı olarak, çünkü çok fazla zihinsel stres sizi hasta edebilir. Patricia Cammarata zihinsel yükümüzü nasıl azaltabileceğimizi ve nasıl sorumlu olduğumuzu ortaya koyuyor.
BARBARA.de: Zihinsel Yük nedir ve ne anlama gelir?
Patricia Cammarata: Zihinsel yük, aile içindeki tüm işlemlerin tek bir kişiyle olduğu ve gerçek doza bakılmaksızın genellikle kadın veya anne olduğu anlamına gelir.
Başka bir deyişle, ebeveynler arasında çok iyi bir bölünme bile olabilir, ancak her zaman süreçleri başlatmaktan, delegasyon yapmaktan, bağlantıları izlemekten, bağlantıları görmekten, bir tür manevi protokole sahip olmaktan sorumlu olan kadındır.
Peki neden biz kadınlar hep bu görevleri üstleniyoruz?
Bu, rol modellerinin sosyalleşmesi ve sunumu ile çok ilgilidir. Ve bu sorunu çözmeniz gereken nokta. Aile içindeki durum buysa, bunu sorgulayabilir ve sonra değiştirebilirsiniz.
Bu sadece annelere değil, aynı zamanda çocuklara da yarar sağlar?
Kesinlikle. Bunu aslında ailemizde kendi çocuklarımızla yapıyoruz. Bunun için ne tür görevler olduğuna baktık ve bunun anne ve baba arasında oldukça bölünmüş olduğunu gördük. Bu nedenle, çocuklara babanın bir yemek planı hazırlayabildiğini, doğum günü hediyelerini alabildiğini ve bisiklet çöktüğünde annenin de ilgilendiğini göstermek için bile kasten dönüyoruz.
Böylece gelecek nesilde çok aktif olabilirsiniz.
Eşyaları teslim etmeyi gerçekten nasıl başarıyorsunuz ve örneğin babanın hediye alışverişini yapmasına izin veriyor musunuz? Birçok kadın erkeklerine güvenmez ve kendilerini daha iyi yapar.
Bu, birçok anne için gerçekten çok zor ve sadece deneyimden öğrenmek zorundasınız. Öncelikle, görevler için neyin uygun olduğu, ayrıca beklentilerin nerede olduğu hakkında ayrıntılı olarak konuşmak önemlidir.
Örneğin, çocuk ayakkabısı: Bunu yıllarca anne olarak yaptıysanız, nasıl olması gerektiği, ne kadara mal oldukları ve ne kadar istikrarlı olmaları gerektiği hakkında bir fikriniz vardır. Bunu sadece bir kez devrederseniz ve adam bunu yaparsa, çoğu baba aslında komik şeylerle geri gelir. Ancak ne beklediğiniz ve ayakkabının nasıl olması gerektiği hakkında konuştuğunuzda, bilginizi ortağa aktarır ve aynı zamanda işin anlamlı bir şekilde yerine getirildiği bir çerçeveye aktarırsınız.
Bir sonraki adımda, ortağı seçiminde değil aynı zamanda özgürlüğünü bırakmanız gerekir. Birçok kadın bunu zor öğrenir.
Zihinsel yükümün çok fazla olduğunu nasıl fark edebilirim?
Kötü olan şey şu ki, pek çok kadın hiç fark etmiyor, çünkü onlar sadece yaşamakta ve bu sürekli zorlamaya inanıyorlar, bu yüzden bu sadece bir anne. Kendinize bakmak zorundasınız ve fark ettiğinizde: Bir dakika bekleyin, her zaman kendimi sınırlandırıyorum ve başımı suyun üstünde tutabiliyorum, bunu değiştirmek zorundasınız. Birçok kadın da yanma semptomları geliştirir, sürekli hastalanır veya sadece bir enfeksiyondan kurtulamaz. Bu, zihinsel yükün çok sağlıksız olduğunu gösterir.
Öncelikle hanehalkı stresi ile ilgili değil, aslında zihinsel stresle mi ilgili?
Bu, çoğu durumda birbiriyle ilişkilidir. Ancak, yapılacakları iyi organize eden birçok çiftle ve partner bunları güvenilir bir şekilde yapar, birçok kadın hala tamamen stresli ve kararsız hisseder. Ve sonra bir şey yapabileceğiniz bir noktaya ulaşıldı.
Ne önerirsin o zaman?
Bunun ailede bir konu olduğunun farkındaysanız, zaman ayırmalı ve bunun hakkında konuşmadan ne düşündüğünü ve ne yaptığını yazmalısınız. Aydınlatılacak çok büyük listeler var, hangisi genellikle çok korkuyor, çünkü yaptığınız birçok noktayı kaydetmiyorsunuz. Kreşlerde kıyafet değiştirmek, güneş kremi almak veya tıbbi randevu almak gibi şeyler. Son beş yıl içinde ortağın bunu belki de sıfır kere yaptığını görürseniz, bunun tam bir yük olduğuna yemin edersiniz.
Günlük yaşamda zihinsel yükü azaltma konusunda bazı ipuçları var mı?
1. Bir liste yapın! Kim ne yapar? Konuyu kim tetikliyor? Aklında kim var ve bu ne kadar zaman alıyor? Pek çok erkek işi çok sporadik, TÜV'e araba sürmek ya da duman detektöründeki pilleri değiştirmek gibi şeyler, yazlık ayakkabı almak ya da çocuk bezini günlük olarak değiştirmekle karşılaştırıldığında hiçbir şey değil.
2. Haftalık Toplantı: Hafta boyunca ayrıntılı olarak gidin.
3. Geriye Dönük! Geçen haftaları gözden geçirmek için ayda bir kez: Şimdi nasıl geçti? İyiydi, değil mi? Tahmin ettiğimizden daha uzun süren bir şey var mı? Çocuk doktorunda U randevuları gibi inanılmaz derecede sinir bozucu olan herhangi bir görev var mı? Bu, kafanın yaklaşık üç dakikası, ancak gerçekte, onu geçene kadar yedi kez aramak zorundasınız. Daha sonra retrospektifte bu tür şeyler hakkında konuşabilir ve bunları çocuklara daha iyi iletebilirsiniz.
4. Hangi konuları tamamen verebilirsiniz? Eş bundan sonra her zaman ne yapabilir? Kadınlar burada sorumluluktan vazgeçmeyi öğrenmeli, bu mekanizmaların üstesinden gelmek bir yıla kadar zaman alıyor.
Çocukları dahil etmeli misiniz?
Çocuklar büyüdüğünde, kesinlikle! Bu, konularının sorumluluğunu almayı nasıl öğrendiklerini açıklar. Örneğin, çöpleri yıkayın veya bulaşık makinesini boşaltın. Bir şey döndürülebilir. Burada ayrıca duyumlar hakkında da konuşulmalı, böylece herhangi bir hayal kırıklığı ortaya çıkmaz, çünkü herkesin, örneğin çöpü çöktüğünde farklı bir hissi vardır.
O zaman haftalık bir plan yapmak mantıklı mı?
Evet, her durumda, çünkü bu çocuklar dahil olduğunda şeffaflığı ve takdir edilmesini sağlar ve bireysel adımları bilir. Sonra aniden yemek masasına oturuyorsunuz ve aniden yemek pişirmek, temizlik yapmak ve alışveriş yapmak için teşekkür ediyorsunuz, çünkü herkes bunun arkasında olduğunu biliyor.
Patricia Cammarata bir psikolog, üç çocuk annesi ve yazar. Uzlaşma ve eşitlik konularında The Nuf Advanced'de blog yazıyor. Buna ek olarak, Berliner zaten bir kitap ve dijital medya ve İnternet için büyük bir zayıflık yayınladı.
