Korku başarının motoru
ChroniquesDuVasteMonde: Profesör Bandelow, birçok kişi şu anda işsizlikten korkuyor. Endişeleri ele geçirince ve kendimize sorduğumuzda, yardım eden şey şudur: İş için yeterince iyi miyim?
Borwin Bandelow: Bir gerçeklik kontrolü öneriyorum: Tüm çalışanların en ürkütücü çalışanı olup olmadığınızı düşünün. Özellikle kadınlar sıklıkla yanlış düşünür. Neredeyse her zaman, listede olmayanlar, en çok korkanlar: hata korkusuyla her şeyi doğru yapanlar.
ChroniquesDuVasteMonde: Hepsi ne zaman ateşlenir?
Borwin Bandelow: İyi dozlanmış bir kadercilik öneriyorum. Korkularımın hareket edemediği yerde, sadece beni engellerler. Üzerinden yas tutmanın bir anlamı yok. Korku iyi bir motordur, fakat kötü bir rehberdir. Gerçekten kovulduysanız, bunun gerçekten büyük bir felaket olup olmadığını düşünün. Şu anda sahip olduğumuz işi tam olarak bulma eğilimindeyiz, ancak nesnel olarak bu olmayabilir.
ChroniquesDuVasteMonde: Oldukça zor, kendi korkularıyla baş edebilmek için gerçek.
Borwin Bandelow: Öyleyse yeni korkuların olsun.
ChroniquesDuVasteMonde: Afedersiniz?
Borwin Bandelow: Daha önce hiç cesaret edemediğiniz şeyleri yapın: tango dansı yapın, kaykay yapın, barda bir adamla konuşun. Kendini utandır. Korkuyor musun Geçen gün paten kaymaya gittim ama yapamam. Kafamın arkasına düşmemesi için her zaman öne eğildi.
ChroniquesDuVasteMonde: Peki bu ne anlama geliyor?
Borwin Bandelow: Korkunuz için böylesine küçük, yönetilebilir bir uygulama alanı yaratıyorsunuz. Tehlikeli olmayan arazide onunla başa çıkmayı ve onu yenmeyi öğrenirsin.
ChroniquesDuVasteMonde: Bu koruyucular söz konusu olduğunda yardımcı olur?
Borwin Bandelow: İç yapıyı dengede tutmakla ilgili. Bir korku sistemimiz, bir muhakeme sistemimiz ve bir ödül sistemimiz var. Korku sistemi tarafından korkulan hasar meydana gelmezse, beynimiz bizi iyi hissettiren hormonların salınmasıyla ödüllendirir. Öyleyse korkunun çok olumlu bir yanı var ama çoğu insan bunu görmezden geliyor. Winston Churchill bir keresinde “Vurulmaktan ve vurulmaktan daha iyi bir şey yoktur” dedi.
“Sebep,“ Yine olacak. ”Diyor Fear,“ Pustekuchen! ”
ChroniquesDuVasteMonde: Göttingen'deki anksiyete polikliniğini 20 yıldır yönetiyorsunuz. İnsanlar şimdi size kriz zamanlarında kapıyı veriyor mu?
Borwin Bandelow: Hayır, normalden fazla değil, korku hastaları oldukça gerçekçi olmayan korkular yüzünden geliyor. Yaya bölgeleri ve asansörlerden korkarlar veya çok ani panik atak geçirirler. Uygulamamda hiç kimse terörizm, iş korkusu veya para kaygılarıyla tehdit edilmedi.
ChroniquesDuVasteMonde: Bu, insanların temelde gerçek tehditlerle başa çıkabildiği anlamına mı geliyor?
Borwin Bandelow: En azından, bazen dışarıya doğru göründüğü için daha iyi. Adam endişe ile başa çıkmak için tasarlanmıştır. Korkmak normal.
ChroniquesDuVasteMonde: Endişeli olduğumu ya da zaten endişeli olduğumu nasıl bilebilirim?
Borwin Bandelow: Elbette hepimiz üzerinde düşünür, endişeliyiz, eşinizin ölmesi, kendinizin hasta olabileceği veya çalışma dünyası için yeterince iyi olmadığı konusunda endişeleriniz var. Genel bir kural olarak, yarım günden fazla bir süredir kaygısını düşünen veya kaygılarına dayalı olarak profesyonel veya özel kararlar almaya başlayan herhangi bir kişi, örneğin, bir terfi reddeder, çünkü yabancılarla çok fazla konuşması gerekir; Süpermarkete gitmeye cesaretiniz varsa, psikiyatriste gitmelisiniz. Bunun artık sağlıklı bir korku ile ilgisi yok.
ChroniquesDuVasteMonde: Ne için korkuya ihtiyacımız var?
Borwin Bandelow: Korku sistemimiz bizi patronu kötüye kullanmak veya bir ağaca karşı araba kullanmak gibi, bize zarar veren şeyler yapmaktan alıkoyuyor. Bununla birlikte, korkular da bağımsız olabilir ve bizi engelleyebilir: Birçok insan, yalnızca büyük ayrılık kaygısı nedeniyle yalnızdır. Diğerleri başvuru yazmaz çünkü reddetmekten korkarlar. Sonuç, hayatta mümkün olan her şeyi özlüyor olmalarıdır. Bir tür hayal kırıklığı profilaksisinde ellerini kucağına koyarlar.
ChroniquesDuVasteMonde: Böyle bir aşamada hayata nasıl dönebilirim?
Borwin Bandelow: Konuş, konuşmalısın.
ChroniquesDuVasteMonde: Korkun hakkında konuşmak her zaman iyidir mi, yoksa seni bazen daha iyi yapmaz mı?
Borwin Bandelow: Hiçbir durumda korkuyu bastırmamalısınız. Her zaman mümkün olduğunca çok insanla konuşmanızı öneririm.Belki kendi patronunla değil. Ama bir arkadaşa anlatmak çok yardımcı oluyor. Fazla bir şey söylemek zorunda değil.
ChroniquesDuVasteMonde: Endişe sarmalını kırmamız neden bu kadar zor?
Borwin Bandelow: Korku sistemimiz genellikle sebep sisteminden daha güçlüdür. İnsanlık tarihinde daha eski ve biyolojik olarak daha yüksek: Ne de olsa korku, hayatta kalmamızı sağlamalı. Sebep sonra diyor ki: Yine olacak. Korku diyor ki: puf kek.
ChroniquesDuVasteMonde: Korkuyu nasıl alt edebilirim? Gevşeme ile, denizaşırı bir mola?
Borwin Bandelow: Konuşma, stresi azaltmak zorundasınız, on hafta Bahamalar veya Hawaii, sonra endişeler oldukça saçma. Tam tersini düşünüyorum: stres kaygıya karşı yardımcı olabilir. Sadece doğru olanı seçmelisin. Küçük aşamalarda zafer kazan, eğlenceli şeylere odaklan, ödül sistemini güçlendir: ihtiyacın olan şey bu. Stresli olmalı. Mesela, bir kitap yazmak benim için büyük bir stres, ama iyi bir kitap. Vücudun nasıl çalıştığını anladığınızda, korku ile daha iyi başa çıkabilirsiniz. Bu başarısızlık korkumu bile azaltabilir. Sonuçta, başarısızlıklar sonuçta mutluluğun güçlendirilmesine yol açar.
ChroniquesDuVasteMonde: Lütfen? Bir başvuru iptali mutluluğuma nasıl katkıda bulunabilir?
Borwin Bandelow: Bu biraz acı, elbette. Bununla birlikte, her gün bir elma alan bir maymun, ödül sisteminde günlük bir ödeme yapar. Birkaç gün sonra, elmalar ve dağıtım ebb'lerine alışır. Fakat şimdi deney düzenini değiştirirseniz ve maymun rastgele bir elmayı yalnızca yüzde 50 oranında elmaya alırsa, ödül sistemi sadece yarısı elmalar kadar yarısı alsa bile geri atlar.
ChroniquesDuVasteMonde: Başka bir deyişle, maymun işçisinin birkaç iptali alacağı için şanslı olduğu için işini bitirdiğinde büyük kazançlar için rampa oldukları için?
Borwin Bandelow: Bunun gibi bir şey. Ayrıca, bir reddetme her zaman ellerini kucağınıza koymaktan ve denemekten daha iyidir.
ChroniquesDuVasteMonde: "Trau dich!" Demeye cesaret edemeyen birine yardım eder mi?
Borwin Bandelow: Sorun bizim davranışımız: korktuğumuz durumu her bastığımızda korku artar. Marie Curie, “Hayatta hiçbir şeyden korkmak zorunda değilsin, sadece her şeyi anlamak zorundasın” dedi. Bir keresinde hastalarımdan bir anket yaptım. Yüzde dokuzu, bir doktorun kaygı bozukluğunun nasıl çalıştığını anlattıktan sonra hiçbir zaman tedaviye ihtiyaç duymadıklarını söyledi.
ChroniquesDuVasteMonde: Ve nasıl çalışıyor?
Borwin Bandelow: Üç tür anksiyete bozukluğu türü arasında ayrım yapıyoruz: Bir tür aşırı utangaçlık olan sosyal fobi, sonra asıl tehlikeleri teorik olarak tamamen aşırı tehlikeli olarak gören genel anksiyete bozukluğu ve dışarısı olmayan maviden panik bozukluğu Korku reaksiyonlarına girme nedeni. Belirtiler her biçimde aynıdır: çarpıntı, titreme, terleme, baş dönmesi.
ChroniquesDuVasteMonde: Kaç insan etkilenir?
Borwin Bandelow: Almanların yüzde 18,1'i kaygı bozukluğu yaşıyor.
"Çok fazla korku felç ediyor, çok az şey bizi uykulu yapıyor"
ChroniquesDuVasteMonde: Bunu kimse yakalayabilir mi?
Borwin Bandelow: Evet. Genç insanlar özellikle etkilenir, kaygı hastaları ortalama 36 yaşındadır. Ve eğer birileri başarılı olursa, her zaman düşünürüm: o korkar.
ChroniquesDuVasteMonde: Korku başarılı mı?
Borwin Bandelow: Başarı için roket motorudur. Başarı her zaman iş demektir. İhtiyacınız olan enerji çoğunlukla korkudan gelir. Örneğin, sosyal fobiyi ele alın: başkaları tarafından tanınmadığını düşünenler ve özel bir çaba sarf edin.
ChroniquesDuVasteMonde: İşyeri için korku, böyle bir roket motoru olabilir mi?
Borwin Bandelow: Korkan acı çekiyor. Bu çok tatsız ve önemsiz olmamalıdır. Bununla birlikte, bir iş kaybetme endişesi çok önemli bir motivasyondur. Yerkes-Dodson Yasası, orta düzeyde kaygı düzeyinde en iyi performansı sağlayan bir eğri tanımlamaktadır. Yani: Çok fazla felç olmuş, çok az sizi uyuşukluk haline getirir. Tıpkı bir arabanın dört tekerleği gibi, erkek de korkmalı.
Borwin Bandelow57, nöroloji ve psikiyatri uzmanı, psikolog ve psikoterapist olan 57, Anksiyete Araştırmaları Derneği başkanı ve Göttingen'de 20 yıldır acil servis başkanlığı yapıyor. Popüler bilim kitabı "Korku kitabı: korkuların nereden geldiği ve onlarla nasıl mücadele edileceği" en çok satanlar oldu.
Bu konu hakkında daha fazlası "Korku" okumak Mevcut Chroniques dosyasındaDuVasteMonde (11 Mart'tan itibaren kioskta). burada:
Eşinden korkuyor musun? Kadınların güçsüzlüğü hakkında bir çift danışman.
Sağlıksız bir şey yok: Neden diyet hakkında endişelenmek için para ödüyor.
Ve bir röportaj Sarah Kuttner ilk kitabı hakkında - terlemeleri ve taşikardi dahil.
ChroniquesDuVasteMonde.com'a Özel Gazeteci ve yazar Kathrin Passig'i öz disiplini ve kötü vicdanı olmadan hayatını nasıl kontrol altında tuttuğunu anlatıyor.
"Korku kitabı: korkuların nereden geldiği ve onlarla nasıl savaşılacağı" Borwin Bandelow Rowohlt kapaklı 384 sayfa 9,95 Euro
