Şınavı düzgün yapmak: Bu şekilde çalışır
Doğru infaz
Klasik push-up için ellerinizi omuz genişliğine yerleştirin ve ayak parmaklarınız üzerinde durmak için bacaklarınızı arkaya doğru gerin. Emin olun sırtın düz bir çizgi oluşturur, Kıçını kaldırmamalı ve içi boş bir haç oluşturmamalısın. Kaslarınızı sıkın, böylece hem kolunuz hem de göğüs kaslarınız ve karın ve sırt kaslarınız.
Şimdi yavaşça burnunuzu yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Fakat vücudunuzu tamamen yere yatırmayın, ancak vücudunuzun gerginliğini koruyun. Şınav söz konusu olduğunda hıza bağlı değildir.Hareketlerinizi temiz ve kontrollü bir şekilde yapmanız daha önemlidir. Sonra vücudunu geri ittin.
Değişken 1: diz pushups
Özellikle kadınlar için klasik şınav büyük bir kaslı meydan okuma Diz basması, başlangıç seviyesinde yavaşça yaklaşabileceğiniz, biraz daha basittir.
Tasarım yukarıda tarif edilen klasik push-up ile aynıdır, tek fark parmak uçlarınız üzerinde durmaz, bunun yerine dizlerinin üstünde, Ayrıca, buradaki düzlere dikkat ettiğinizden emin olun. 15 ila 20 tekrar yapabilirseniz, klasik pushup'lara dayanabilirsiniz.
Değişke 2: Elmas şınav
Diamond Push-up'larda olacak triceps daha fazla eğitildiçünkü bu egzersiz sırasında kollar vücuda yakındır. Ellerinizi bir araya getirin ki bir eşkenar dörtgen oluştururlar. Kolunuzu bükerken nefes almalı ve yukarı iterek nefes vermelisiniz.
Triceps için benzer bir egzersiz Topa şınavkolların da sıkıca oturdukları. Ancak geniş şınav ile göğüs kaslarını çalıştırabilirsin.
Değişke 3: Artan şınav
Ayaklarınızı üst vücudunuzdan daha yükseğe koyarsanız, egzersiz yaparsınız. omuz kaslarınızı arttırır, Artışın tam olarak nasıl göründüğü önemli değil. Örneğin, bir kitap yığını, bir bank veya kanepenizi kullanabilirsiniz. Bacaklarınız yükseldikçe, egzersiz daha zorlaşır!
Sağ pozisyon
Birçok sporcu şınav sırasında ağrılı bileklerden şikayetçidir. Bunu önlemek için el pozisyonunuzu değiştirmelisiniz. Örneğin parmaklarını açböylece ağırlık sadece avucunuza yayılmaz, ya da Yumruklarını şınav mı, Pratik bir yardım aynı zamanda bilekleri rahatlatan push-up tutamaklardır.
