Eğitim sırasında birinin sınırına gitmek zorunda mı?

Yeni bir virüs tanıdık çevremde çok yaygın: Atletik yaşam krizi. Bir arkadaş şuanda ilk maratonu için antrenman yapıyor ve tartan pistinde tur başında tekerleğin içindeki bir hamster gibi koşuyor. Haftada iki kez bir kez daha havadaki insanlık dışı ağırlıkları topladığı ve tek bir parçada 50 şınav çektiği "CrossFit" e gidiyor (her iki kadın da 40 yaşından büyük). Böyle bir şey duyduğumda hemen kendimi suçlu ve berbat hissediyorum. Ayrıca spor yapıyorum, evet. Ama düşmek için eziyet etmekten daha fazlası var, değil mi? Bunu yapmak zorunda mısın? Ve hepsinden önemlisi, elimde ne var?

Spor bilimcisi Profesör Dr. med, "Her hafta aynı turu aynı hızda yürütmek yeterliyse - harika!" Düzenli egzersiz yapmak refah ve sağlık için iyidir ", diye açıklıyor. Ruhr Üniversitesi Bochum'undan Alexander Ferrauti. Maalesef, rahatlamam kısa bir süre devam ediyor, çünkü bir sonraki cümleyi sonra da itiyor: Özellikle de formda ve zayıfsınız, ne yazık ki bu kadar maalesef olmayacaksınız. 30 dakika boyunca haftada iki kez koşuyorsanız, sadece 700 kalori yakarsınız ve sadece bir pizzada hızlısınız.

Şimdi iki kilonun neden sanki kaynaklanmış gibi belime yapışdığını ve eğitim sırasında başka hiçbir şeyin yapılmadığını anlıyorum. Spor bilimi ve yazar, "Özellikle kadınlar zorlukla karşı karşıya kalmaya ve daha sonra kilo vermeme veya daha hızlı kilo vermeme ihtimaline merak ediyorlar" diyor. Dr. Michael Despeghel. Bu yüzden tavsiyede bulunuyor: Vücudumuza daha sık meydan okumalı, yeterince yapamayacağını hissetmesini sağlamalıyız. Bu nasıl mümkün olabilir? Ona yeni uyarıcılar koyarak, daha sık, daha uzun - veya hepsinden önemlisi: daha yoğun eğitim. O zaman her şeyi vermek ve yeni gereksinimlerle başa çıkmak için daha iyi olmak zorunda.

Bu inanılmaz derecede yorucu geliyor. Ve gerçekten çok fazla sorun yaşamak istiyorsan, bu başka bir hikaye. Bununla birlikte, sınırlarını zorlamak, çok sayıda bilimsel çalışma ortaya koyuyor: yoğun aralıklı antrenman, sizi uzun ve kolay bir antrenmandan daha fazla kalori ve yağ yakıcı ve yakıcı yapıyor. Çünkü çaba metabolizmayı arttırır ve bu nedenle Nachbrenneffekt'i sağlar - harika bir kalori katili.

Ağrı kontrolü mutlu hormonlar üretir

Bu arada, stüdyoların kurs planlarına bakıldığında, bu yeni tip yanık sporu eğitiminin birçok kadın tarafından iyi bir şekilde alındığını gösterdiği görülüyor: Buradaki eğilim, "derin çalışma", "kum" veya "vücut becerileri" gibi oldukça yoğun bütünsel egzersizlere yöneliktir (bkz. aşağıda), bu nabzı yükseltir ve yağ pedlerini eritir. Bu arada, bu aynı zamanda vücudun ağrıyla savaşması gerektiğinde endorfin salgılamasından kaynaklanıyor olabilir. Ne kadar uzun ve kaslar gerilirse, o kadar çok mutlu hormon üretir. Ancak, dağıtım yalnızca yükün eşik değerine ulaşıldığında gerçekleşir - bu nedenle çaba göstermeniz gerekir. Ayrıca, yoğun antrenman sırasında büyüme hormonları salınır - bu da yaşlanma karşıtı etki sağlar.

Bu arada, bu yazının araştırması sayesinde, orta yaştaki kriz işkence virüsü de beni etkiledi. Spor salonuna haftada bir kez "Deepwork" için gidiyorum ve koşu turlarımda koşuyorum. Her beş dakikada bir, 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşuyorum. Bu gerçekten iyi hissettiriyor: çünkü vücudumun ne kadar güçlü olduğunu ve ne olacağını bekleyebileceğimi biliyorum.

Yani haklısın

Dayanıklılık sporları

Gelişmiş koşucular için karma egzersiz yapmak idealdir: haftada rahat bir uzun seans (haftada 30 ila 90 dakika), aralıklı bir egzersiz (örneğin 8 x 400 metre sürat koşusu, aralarında 200 metre gevşek) ve tempo antrenmanı (10 dakika kolay, sonra 15 dakika hızlı hız arttıkça, sonunda tekrar beş dakika gevşetin).

Ağırlık çalışması sırasında

Birçok tekrarlamayı unutun! Yüksek ağırlıklar ve sekiz ila on iki tekrarlama, kası tüketir ve kas kütlesini yükseltir.

Egzersiz sırasında

Stüdyolarda, yüksek yoğunluklu egzersizler yeni trend: “Deepwork”, örneğin, aynı anda sıkılaştırıp rahatlatan birçok atlama ve salıncak egzersiziyle birlikte yoga, kardiyo ve kuvvet öğelerinin bir karışımı. "Grit" sadece 30 dakika sürer, ama hepsi vardır: Üç farklı egzersiz programı "Strength", "Cardio" ve "Plyo", kaslar yanıncaya kadar yüksek ağırlıklar ve sprintler ile eğitilir. "Vücut Becerileri", güç, kardiyo ve esnekliği eğiten ve yüksek yoğunlukta yağ yakımını etkili bir şekilde artıran, fonksiyonel bir eğitimdir.

Bu sayede, gerçekten çok fazla şey yaptığınızı anlarsınız.

İstirahat kalp atış hızı birkaç vuruş oranında arttığında, egzersizden bir gün sonra.Yoğun eğitim bir kişiden (çok uygun bir sporcu) üç güne (başlangıç seviyesine kadar) daha uzun bir iyileşme süresi gerektirir.