Diyet - kilo vermek için en iyi ipuçları
Bize ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach'un uzman ekibinin cevapladığı çok heyecan verici sorular gönderdiniz. İşte en ilginç konulardan bir seçki - her hafta yeni bir soru alıyoruz.
Yeni: "Hızlı bir diyet kahvaltısı için uygun olan nedir?"
"Little_mama" 'da sabah telaşlanıyor. Ofisin önünde kızını günlük bakım merkezine hızla getiriyor. Uzun koparma için zaman yok. Hızlı bir kahvaltı için bir ipucu arıyor.
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
Geceleri defrost yapabileceğiniz veya sabahları mikrodalga fırında defrost yapabileceğiniz derin dondurulmuş meyvelere ne dersiniz? 3 ila 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya mısır gevreği ve bir yoğurt veya süt ekleyin.
Alternatif: meyve veya sebze suyu ve peynirli kepekli ekmek.
Not: Uzman tavsiyesinin tamamı Bfriends'da bulunabilir.
"Akşamları karbonhidrat yemezseniz kilo mu veriyorsunuz?"
Morgenstern75 akşamları bir diyet sırasında karbonhidrat yemeyi bırakmanın doğru olup olmadığını soruyor.
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
Temel olarak, vücudun tükettiğinden daha az enerji tükettiğinizde kilo kaybedersiniz. Akşamları karbonhidratsız yapmak kesinlikle gerekli değildir. Bu şekilde daha hızlı veya daha iyi azalacağını önerecek bilimsel bir çalışmamız yok.
Bu önerinin arka planı: İnsülin düzeyleri her öğünle artar. Karbonhidrat veya şeker içeriği ne kadar yüksek olursa, insülin seviyesi o kadar artar. İnsülin yağ kaybını önlediği için, bazı diyetler akşamları karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri yemeyi önerir.
İnsülin, pankreastaki bir hormondur, bu da glikozun (glikozun) kandan hücrelere mümkün olan en hızlı şekilde taşınmasını sağlar.
Önemli olan karbonhidratların miktarı ve türü: Tatlılar akşam yenirse, kan şekeri seviyesi nispeten hızlı bir şekilde artar ve insülin sekresyonu yüksektir.
Bunun yerine ekmek, meyve veya sebzeler ve peynir, sosis, kuark, et veya balık gibi diğer yiyecekler varsa, insülin seviyesi o kadar artmaz. Önemli olan yiyecek ve miktarın birleşimidir. Sonra akşamları diyet ve karbonhidratlara rağmen sorun yok.
Not: Uzman tavsiyesinin tamamı Bfriends'da bulunabilir.
"Hangi atıştırmalıklar diyet için uygundur?"
Morgenstern75 genellikle yemekler arasında açtır. Her zaman meyve yemek istemez, özellikle elmadan daha fazla iştah aldığı hissine sahip olduğu için. Uygun alternatifler nelerdir?
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
Bir çerez olarak meyve, örneğin meyve salatası olarak veya yoğurt veya kuark ile karıştırılarak farklı şekillerde hazırlanırsanız tekrar çekici hale gelir. Milkshake'ler de lezzetli ve hızlı. meyve veya ayran ile püresi meyve suyu veya meyve suyu ile karıştırılır.
Doyurucu tercih ederseniz, krem peynirli ve domatesli bir gevrek ekmek veya peynirli yarım kepekli bir çörek (% 30 yağlı k.) Ve sebzeler yapabilirsiniz.
Hareket halindeyken fındık, iz karışımı veya kuru meyve uygundur. Birçok önemli besin içerirler. Ancak dikkat: Kaloriler nedeniyle sadece küçük miktarlarda yemelisiniz. Bir avuç atıştırmalık kadar yeter. Yağ ve şeker içeriğini görünümde tutarsanız, tahıl barı bile sorun yok. Bununla birlikte, şeker maddeler listesindeki ilk üç haneden biriyse, şeker içeriği çok yüksektir. İyi bir alternatif daha sonra meyve dilimleridir.
İyi haber: Kendinizi ara sıra meyveli bir az yağlı maya pastasına muamele etmenin yanlış bir tarafı yoktur.
Not: Uzman tavsiyesinin tamamı Bfriends'da bulunabilir.
"Hangi süt ürünleri kilo vermek için idealdir?"
London Mouse, süt ürünlerinde hangi yağ yüzdesinin bir diyet için en iyisi olduğunu sorar. Ayrıca az yağlı sütün, daha yüksek yağ içeriğine sahip sütten daha fazla protein içerip içermediğini bilmek istemektedir.
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
Doğru, yağ azaltılmış süt ürünlerinde yüksek yağ çeşitlerinden daha fazla proteindir. İşte iki örnek:
150 g yoğurt Yüzde 1.5 yağ: 5.1 gram protein yüzde 3.5 yağ: 4.95 gram protein
Dilimlenmiş peynir, 1 dilim (30 g) % 30 yağ i.Tr: 8.2 g protein% 45 yağ i.Tr: 7.58 g protein
Üç besin bileşeni yağından, karbonhidratlardan ve proteinden, protein en büyük doyma etkisine sahiptir. Bu nedenle, protein diyet için temel olarak önemlidir.
Ancak yağ aynı zamanda güçlü bir doyma etkisine sahiptir ve bu nedenle tamamen azaltılmamalıdır. Vücudun ayrıca kendisinin üretemediği belirli yağ asitlerine veya yağda çözünen vitaminlere de ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yoğurt veya% 1.5 yağ içeren süt gibi az yağlı ürünler bir diyet için en iyi seçenektir. Yağsız ürünler ideal değildir. Çok iyi doymazlar ve ayrıca D vitamini ve mineraller gibi daha az vitamin içerirler.
Bununla birlikte, daha az yağlı ve dolayısıyla protein içeren süt ürünleri genellikle kilo verirken daha iyi değildir. Alışveriş yaparken kalorileri karşılaştırın. Genellikle, yoğurt gibi az yağlı ürünler daha fazla şeker ekler ve kalori içeriği bazen daha da yüksektir.
Not: Uzman tavsiyesinin tamamı Bfriends'da bulunabilir.
"Tatlandırıcı zararsız mı?"
Fischli tatlandırıcının itibarı kadar kötü olup olmadığını bilmek istiyor. Kahvesini tatlandırıcıyla şekerli hale getiriyor ve ara sıra hafif kola veya fanta içiyor. Diyet sırasında uygun olup olmadığını merak ediyor.
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
Mevcut bilim durumuna göre, normal miktarlardaki tatlandırıcılar sağlığa zararlı değildir. Ancak, bazı insanlarda iştahı tetikleyebilir ve hatta yiyecek isteklerini tetikleyebilir.
Sebep: Düşük kan şekeri seviyesi vücutta açlık hissine neden olur. Karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri yerseniz kan şekeri seviyesi tekrar yükselir. Tatlandırıcı ile durum böyle değil, açlık devam ediyor.
Tatlandırıcı içeren içecekler veya yiyecekler tükettikten sonra iştah ya da istek isteyen herkes daha az tatlandırıcı kullanmalı veya kullanmamalıdır. Aksi takdirde, tatlandırıcıların düşük kullanımına karşı hiçbir şey konuşamaz.
Genel olarak, kilo vermek istiyorsanız, tatlı tercihinizi azaltmaya çalışmalısınız. Bu, örneğin kahvede tatlandırıcı miktarını kademeli olarak azaltarak yapılır. Hafif meşrubatların su ve şekersiz çaylarla değiştirilmesi en iyisidir.
Not: Uzman tavsiyesinin tamamı Bfriends'da bulunabilir.
“Günde sadece iki kez yemek yiyorum ve hala kilo vermiyorum”
Sabah saat 8 ile 9 arasında kahvaltı yapan Micherl, saat 14 ile 16 arasında ana yemek yiyor. Arada, hiçbir şey yemez. Akşamları bir şey olursa, sadece bir önemsememek var. Aralık ayının ortasından beri kilo vermeye çalışıyor. Aklında kalori olmasına rağmen, 4 haftada sadece bir kilo vermiştir. Yanlış bir şey mi yapıyor?
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
Micherl, yeterli besinleri almak için günde en az üç ana öğün programlamalıdır. Günde sadece iki öğün yemekle yeteri kadar vitamin ve mineral almayı başaramıyor. Öğünler arasındaki uzun aralıklar, vücuda açlık durumuna uyum sağlaması gerektiğini gösterir. Bu, metabolizmanın düşük alevde olduğu ve vücudun tüm rezervleri elinde tuttuğu anlamına gelir. Bu nedenle azalmaz.
Peki sen ne iş yapıyorsun? Metabolizmayı arttırın! Her zaman günde en az üç öğün yemek yemeli ve aynı zamanda egzersiz yapmalıdır.
Not: Uzman tavsiyesinin tamamı Bfriends'da bulunabilir.
