Her saat daha fazla kalori yakmak
Önceden kötü haber: Bir mucize ilacı yok, bizi zayıf kılan bir hile değil. Hepsinden önemlisi, kişinin ağırlığını azaltmak, yaşam tarzını değiştirmek ve sağlıklı bir diyet ve yeterli egzersizin ne kadar önemli olduğunun farkında olmak anlamına gelir. Fakat umutsuzluk yerine, her saat başı vücudumuz için iyi bir şey yapmanın yeni bir yolu olarak anlamalıyız. Ve yarın sabaha böyle başlayacağız.
6 saat:
Uyandıktan sonra, önce büyük bir bardak su içeriz. Bu ayrıca midemizi ve bağırsaklarımızı uyanık hale getirir ve şişkinliği önler. Metabolizmamızı artıran bir kahvaltıyla devam eder - örneğin, muz ve badem yulaf ezmesi.
Saat 7:
Koşu ayakkabıları açık ve kapalı! Sabahları daha yoğun ve dayanıklı olma eğilimindeyiz - ve gün boyunca daha fazla kalori yakıyoruz. Germe duşa kolayca bağlanır.
8 saat:
Sağlıklı ve paketlenmiş bir öğle yemeği hazırlıyoruz. Diğer öğünlerde kaç kalori yediğimize bağlı olarak, öğle yemeğimizin 300 ila 600 kalori alması gerekir. Bu düşük karbonhidratlı tarifler sizi yorgun değil, yorgun yapar.
9 saat:
Bilgisayar başlarken su şişemizi dolduruyoruz. Düzenli içme açlık ataklarını önler.
Saat 10:
Tamam, küçük, sağlıklı bir atıştırmaya izin verilir - tercihen 150'den az kalorili. Her zaman iyi: havuç çubukları, bir avuç fındık veya elma.
11 saat:
Spor günlüğü vakti: Ne yedim? Ne kadar taşındık? Yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarımızı takip etmek bize kaç kalori tükettiğimizi ve tükettiğimizi gösteriyor. Aynı zamanda bizi motive eder ve mürit eder.
Saat 12:
En sevdiğin meslektaşını kap ve biraz temiz hava al! Ya da bisikletle sallanın ve birkaç iş yapın. Egzersizle öğlen yemeği molası sadece fazladan kalori yakmakla kalmıyor, aynı zamanda günün ikinci yarısı için de enerji veriyor.
13:00:
Çok zaman olmalı: Öğle yemeğimizi barış ve keyifle yiyoruz. Taze sebzeler, yumurta akları ve tatlı için bir parça meyve ile en iyisi. Ayrıca çay veya su içeriz - ve böylece tekrar birkaç kalori kazanırız.
2 pm:
Neden bir toplantıyı yürüyüşle birleştirmiyorsunuz? Yürürken düşüncelerimiz de hareket eder ve daha iyi konsantre olabiliriz.
15:00:
Kendine iyi bak! Yani çikolata yok, gün eğlenceli değil. Püf noktası: Biz sadece yüksek kakao içeriğine sahip bir çeşitliliği alıyoruz - daha yoğun, daha hızlı doygunluk gösteriyor ve ayrıca daha sağlıklı.
16:00:
Yeşil çay için kahve alıyoruz, çünkü kafein de içeriyor ve bizi uyanık tutuyor. Ayrıca, iştahı kesin olarak azaltıyor ve metabolizmamızı uyarıyor.
5:00:
Perspektif değişikliği henüz kimseye zarar vermedi. Kalabalık trende kötü hava tarafından rahatsız edilmek yerine, bisikletle eve gidiyoruz ya da yürüyerek gidiyoruz. Sadece kalori yakmakla kalmıyor, aynı zamanda iş stresini geride bırakıyoruz - bu da yemek istemek için sık sık bir neden.
18:00:
Akşamları bir dilenci gibi yemelisiniz - ama yine de tadını çıkarmak istiyoruz! Örneğin, bu yemekler ile figürümüze uygun. İpucu: Tabağımızı doldurduktan sonra, yiyeceğin geri kalanını bir saklama kutusunda saklıyoruz. Bu gereksiz yere bakmamızı önler.
19:00:
Şu andan itibaren, dişlerimizi fırçalamayı yeniden yerleştiriyoruz, çünkü dürüst olmak gerekirse: Kanepede zaten uyuştuktan sonra gerçekten düzgün bir şekilde fırçalamıyoruz. Ek olarak, geç atıştırma engelleri daha da artmaktadır.
20:00:
Favori şovdaki ticari molalar hakkında sinirlenmek yerine, kanepenin önündeki bazı hızlı egzersizler için molayı kullanıyoruz.
9:00:
Düzen hayatın yarısı: Spor kıyafetleri de dahil olmak üzere eşyalarımızı ertesi güne hazırlıyoruz. Sonra pijamalara girip bizi uyutup getirecek daha fazla yoga egzersizi yapıyoruz.
22:00:
Ranzaya! Çünkü: yeterince uyuyan, daha kolay azalır. Henüz yorgun değilseniz, göz kapaklarınız sertleşinceye kadar en sevdiğiniz kitabı alın ve okuyun. Veya bu nefes alma tekniğiyle dinlenmeye gelin.
