Daha iyi konsantrasyon için nefes egzersizleri
yangın nefes
"Güneş örgüsünü" etkinleştirir, kandaki oksijen içeriğini arttırır ve diyaframı güçlendirir.
Dik durun, boyun uzundur. Burundan çok hızlı bir şekilde nefes verin (en çok çeyrek saniyelik bir buçuk saniye boyunca) ve iki kez daha uzun süre nefes. Nefes verirken havayı kuvvetli bir şekilde atın ve karnı omurgaya mümkün olduğunca çekin. Göğüs kafesi gevşemiş halde kalır. O zaman midenin serbest kalmasına izin verin - inhalasyon kendi kendine gelir, Başlangıçta 20-30 kez, sonra 100 kez artar.
kokusunu solumak
Beyindeki kan dolaşımını iyileştirir, canlandırır ve uyandırır.
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı burun köprüsünden birkaç kez burun köprüsüne vurmak için kullanın. Bunu yaparken, burun köprüsünü hissetmek için parmaklarınızla güçlü ama kısa bir basınç uygulayın. Ardından kollarınızı ve ellerinizi gevşetin ve hoş bir koku solumuş gibi nefes alın. Burun köprünün altından içeri ve dışarı yavaşça akan nefesi hissedin. Günde birkaç kez 5-10 nefes.
parmak nefes
Nefes almayı derinleştirir, yeni gücü uyandırır.
Rahat ve dik duruşta, on parmak ucunun hepsine on nefes için basın. Parmak uçlarını mümkün olduğunca geniş yerleştirin ve sadece parmak uçlarınızla basmayın. Basınç çok güçlü ve hassas olmamalıdır. Günde birkaç kez.
Ayrıca bu konsantrasyon egzersizlerini deneyin.
