Strese karşı nefes egzersizleri - şimdi nefesimizi alıyoruz!
1. Sabahları uyanır ve koştuğunu hissedersin, çünkü yapılması gerekenden daha çok şey var.
Egzersiz Nefes: Sırtına yat. Nefes alırken bacağınızı bükün, nefesini dışarıya doğru uzatın ve bir mum üfleyerek ağzınızı nefes verirken işaret edin. Sonra bacağını bir anlığına bırakın ve bir sonraki inhalasyonla tekrar başlayın. Üç kez sonra bacağını değiştir.
etkisi: Nefes alma derinleşir, nefes alma alanı genişler ve onunla birlikte olanların görüşlerini genişler.
2. Kalabalık bir metroda darlık son derece rahatsız edicidir.
Egzersiz Nefes: Tabanlarını hisset. Dilinizin ucunu hafifçe bir "L" eklemliyormuş gibi damağınızın üst kısmına bastırın ve nefesinizin burnunuzdan içeri girip çıkmasına izin verin.
etkisi: Dil, diyafram ve solunum birbirlerini etkiler. Akciğerlere daha fazla hava girer ve nefes daha da derinleşir. Etrafınızdaki gerginlik artık nefesinizi kesmez ve daha katlanılabilir hale gelir.
3. Bir konsept vermelisin ama kafan tamamen boş.
Egzersiz Nefes: Sadece bambu bir çubuk gibi dur. Nefes alırken, vücudunuzu hafifçe geriye doğru sallayın (rüzgarda bir sap gibi), ayaklarınızı yerde tutun. Nefes verme ile öne doğru sallanın. Sonra mideyi gevşetin ve çıkan nefesle birlikte geri çevirin. Tekrarlayın.
etkisi: Tıkanmada, karın ve diyafram sıkıdır. Titreşimle aşılır. Derin teneffüsle birlikte, yeni bir fikir ortaya çıkar.
4. Kasiyerin önünde kuyrukta acelen var.
Egzersiz Nefes: Ekshalasyonunuzda, sepeti sizden uzağa doğru itin ve teneffüs ederken içeri çekin. Yani dikkat çekmiyorsun, küçük hareketler yapıyorsun. Solunum akışınızda kalın.
etkisi: Stresi serbest bırakırlar, bir sonraki randevuda molayı kullanırlar.
5. Kızgınlar, ancak çok sinirlendiğiniz kişiyle sakince ve güvenle buluşmak istiyorlar.
Egzersiz Nefes: Ağzınızla dikizleyin ve "W" harfine (bu bir sis sosu gibi) nefes verin. Kalçalarınızla dairesel hareketler yapın. Burun içinden nefes al. Birkaç kez tekrarlayın.
etkisi: Egzersiz, gerginliği boyundan dudaklara kaydırır. Pelvik tabanınızla teması var ve daha fazla hava ve ses kazanıyorlar.
6. Borç vermeniz ve banka çalışanının insafına ve güvensiz olduğuna inanıyorsunuz.
Egzersiz Nefes: Sandalyenin arkasına dayanarak sırtın dik dursun. Teneffüs ederken, ayak parmaklarınızı giyin, onları teneffüsle gerin, sonra bir dakika bekleyin. Tekrarlayın.
etkisi: Solunumun ritmiyle, güçlerinize sahip olduğunuzu ve aynı zamanda hareket edebildiğinizi tekrar hissedersiniz.
