Düzgün iyileşiyor musun?
Kabusun neye benzediği şöyle: Girit'te beyaz bir villa, pırıltılı mavi bir havuz, konforlu şeritli döşemeli yataklar. Evde, Ana herşeyi halleder. Temizler, yemek yapar, yıkar. Tişörtleri bir araya getirir, aile için yataklar yapar. Ve bu iki hafta boyunca gerilir. Rahatlatıcı? Ondan nefret ediyorum. Bana öyle itiraf ediyor ki, bana itiraf etmem yıllar aldı, kayınpederimin evindeki sözde rüya tatili beni gıdıklıyor. Bana meydan okuyor. Orada rahatlayamıyorum. Hiçbir zaman. Dakika yok. Aslında garip. Çünkü hayatıma bakarsak, çocuklar ve kariyer arasındaki günlük aldatma, süpermarket ve okul arasındaki acele, birinin biraz dinlenmenin bir değişiklik için iyi olacağını düşünmek istiyorum. Yapmaz. Ve göründüğü kadar garip, bu hiç şaşırtıcı değil.
Tembel yalan etrafında çalışmıyor
Her günlük yaşam bizi şekillendirir, şekillendirir ve deforme eder. Yükü zihinsel ve fiziksel hatalara neden oluyor, bizi yorgun, bazen hasta ediyor. Tatilde veya hafta sonları dinlenerek vücudumuz tekrar kendini iyi hissettiren bir statükoya geri dönmeye çalışır. “Base-Line” bilim insanları, beden ve ruh strese girmeden önce bu gevşeme durumuna ideal, gelişmemiş başlangıç noktası diyorlar.
Şezlong üzerinde tembel tembellik yaparak gerginliği giderir, genellikle işe yaramaz. Aksine: hiçbir bilimsel çalışma, "pasif boşluğun olumlu duyguları teşvik ettiğini - daha önce sporda çok aktif olmadıkça" ispat edemediğini kanıtlayamadı, "rekreasyon uzmanı ve psikolog Christoph Eichhorn (" İyi Kurtarma - Daha İyi Yaşam " günlük yaşam ", Klett-Cotta-Verlag, 2006).
İş yerinde tam gaz, sonra bir ışık anahtarı gibi stresi kapatın: Bu işe yaramaz. Ayrıca, nasıl iyileşip iyileşmediğimize dair sorular, iyileşme ile yaşamımızda neyi telafi etmemiz gerektiğine çok bağlıdır. Bu nasıl Prof. Dr. Michael fenomen olayı. Bu nedenle Hamburg-Çatlak'taki DRK hastanesinde psikiyatri ve psikoterapi bölümünün baş doktoru, bu nedenle tipine uygun bir iyileşme yapılmasını tavsiye ediyor: "Her gün yüksek dış yönetiminde kim, güçlü olmaya ve kendi hedeflerine ulaşmaya dikkat etmelidir".
Bu yüzden, hamster tekerleği olan bir kişinin Ana'yı tişörtlerimi ütülemesini sağlamak yerine yeni bir spor öğrenmek ya da yorucu bir dağ yürüyüşüne çıkmak gibi hissediyorum. "Genel olarak," diyor Profesör Stark, "günlük yaşamdaki kontrast deneyimleri dinlenmek için iyidir." Stark, örneğin günlük işleri monoton yapan insanlar, "algı kanallarını" yeniden açmak için boş zaman kullandıklarında en iyi şekilde iyileşiyorlar, diyor. Bir pazarın duyusal izlenimleri, egzotik bir yemeğin tadını çıkarma, güneydeki Fransız köyündeki lavanta kokusu, günlük yaşam üzerinde uzun süre kalıcı bir etkiye sahip ve aynı zamanda oradaki güzelliklere olan keskinliği de artırıyor.
Her gün 15 dakikalık dinlenme
Bununla birlikte, en önemli şey, dinlenmenin yılda sadece iki hafta izin ile sınırlı kalmaması gerektiğidir. Profesör Dr., nihayet tatilde tekrar nefes alma ve o kadar stresli gündelik hayata inatla dayanma düşüncesi olarak görüyor. Konstanz Üniversitesi'nden Sabine Sonnentag büyük bir hata nedeniyle: "Her gün iyileşme yapılmalı ve sadece bir saat dörtte bir olursa," uzmanın güvencesidir. Neden? Oldukça basit: "Stres genellikle yavaş yavaş şişer ve iyileşme, beden ve ruhun aşamalı olarak yenilendiği bir süreçtir."
Sadece nasıl çalışır? Araştırmada nadir bir fikir birliği var. Her şeyden önce, her insanın günlük hayatta ne yapmaya çalıştığı ve gerçekte ne dengesi arzuladığı konusunda net olması gerekir, diyor Profesör Sonnentag. Dağcılık mı yoksa bistroda oturmak mı? Koşmak mı okumak mı? Anahtar, zamanınızı kendi bedeninizi dinlemeye ayırmaktır. Buna ek olarak, bilim adamları hala rahatlama getiren bazı faktörleri biliyor:
Rahatlayın: Bu boş zamanınızın nasıl bir dinlenme olacağıdır
Spor: Zihinsel gerginlik genellikle gergin bir kas sistemine yansır. Tai Chi, Yoga veya Pilates gibi yumuşak sporlar yardımcı olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, koşu veya yüzme gibi basit hareket kalıplarına sahip dayanıklılık sporları stresi azaltmak için daha az uygundur. Profesör Sonnentag'a göre, “aynı anda zihinsel olarak kapattığımızda spor rahatlıyor, ancak uygulanan hareket dizileriyle hala sorunları çözme fırsatımız var”. Sonnentag, takım sporlarından farklı olarak: “Grupta tamamen dahil olmanız ve ideal bir şekilde kapatmanız gerekiyor” açıklamasını yaptı. Okçuluk veya golf gibi çok fazla konsantrasyon gerektiren sporlar da uygundur.Örneğin koşu yapmayı veya bisiklete binmeyi seven herkes hayalet isterse - örneğin bilinmeyen arazide spor yaparken veya aralıklarla antrenman yaparken günlük rutini daha iyi sallar.
Olumlu düşünün: Düşünceler her zaman kaynıyor, zaman çizelgesini huzursuz bir şekilde aşağı yukarı yarışıyor, hatıraları ve geleceği dolaşıyor. Aralarında çok heyecan verici, hoş - ama aynı zamanda olumsuz. Çalışmalar, kötü anılar, öfke ve hayal kırıklığındaki artışın bile, gerçek stresten daha fazla sinir bozucu olabileceğini göstermektedir. Picholog Eichhorn, “İyileşip iyileşmediğimiz, geçmiş, şimdiki ve gelecekteki olayları nasıl değerlendirdiğimize bağlıdır” diyor. Örnek çalışma: İnlemek yerine, Profesör Sonnentag'a bilinçli bir tutum sergilemesi tavsiye edilir. Günlük olarak ne yaptığını, neyle gurur duyabileceğini, işini neden sevdiğini, kendi başına çok iyi yaptığını, enstitülerindeki büyük bir çalışmayı kanıtladığını kanıtlarsanız. Benlik saygısı güçlendirilir, yeteneklerimizden haberdar olduğumuzda daha yetkin hissederiz ve olumlu bir tutum işle olan ilişkimizi geliştirir. Ne kadar mükemmel rahatlatan!
indirgeme: "Savaş ve Barış" ı okumak, çocuklarla oynamak, İtalyanca pişirmek: Tatilde ya da hafta sonları, zamanımızda, aksi halde gelmediğimiz kadar zamanı koymaya çalışıyoruz. Ve hiçbir zaman tam anlamıyla süreçte değilsin. Münih merkezli zaman araştırmacısı ve ekonomi öğretmeni Profesör Karlheinz Geissler, “Sadece onsuz olanlardan kurtulmak mümkün” diyor. Ancak o zaman zihinsel olarak bir sonrakine koşmak yerine bir şeye odaklanabilirsin. Mesafe: Ofis dışında - aile hayatına. Ve ara vermeden. Bu işe yaramaz. O kadar hızlı ki ruh kapanmıyor. Çok daha iyi: Her gün aynı çalışan küçük bir geçiş ritüeli. Eve giderken on dakika yürüyün. Yatakta blankie ile beş dakika küçük bir espresso. Böyle iyi prova edilmiş eylemler beyine işaret verir: Şimdi kapanma zamanı.
sipariş: Profesör Stark, "Doldurulmuş, dağınık odalar sizi yorgun ediyor," diye uyarıyor. "Bozukluğu ortadan kaldırın, kendinizi gereksiz şeylerden ayırın, evinizi ve hayatınızı temizleyin." Özellikle yatak odasında: "Uyandıktan sonra ilk gördüğünüz şey günün havasıdır, bu yüzden ilk bakışınızın sıralanmamış bir çamaşır yığınından çok güzel bir resim olması daha iyi."
Uyku: Vücudun ısısını düşürür, kasların gevşemesini sağlar. Uyku sadece dış koşullar uygunsa gerçekten rahatlatıcıdır. Ayrıca karanlık bir oda var - gözlerin kapalı olmasına rağmen, göz kapaklarına ışık giriyor. Ancak, uyku doğrudan kesilmese bile, hem ışık hem de gürültü uykuya engel olabilir.
Sosyal ilişkiler: Hiçbir şey, gerginliğin gülmek, egzersiz yapmak, başkalarıyla yemek yemekten daha hızlı kaybolmasını sağlar. Bu büyük bir ABD çalışmasını gösterdi. Fakat özellikle stres zamanlarında, çoğu zaman bir teçhizatı değiştiririz - sadece yanlış olanı. Banal, ancak stres altında bile olabilir: Mektuplar, fakslar, e-posta alışverişi.
Kendini test et!
Hangi tür rekreasyon sizsiniz? Burada öğrenebilirsiniz.
