Güçlü bir orta gövde için karın egzersizi
Eğik krizi
Özellikle eğik karın kaslarını harekete geçirir.
Yatar, bacaklar bükülmüş, dik ayaklar. Tapınakların kenarlarındaki eller, dirsekler açık. Şimdi her iki bacağınızı da sola yaslayın ve yere bırakın. Göğsü kaldırın ve ekshale ile üst gövdeyi kaldırın ve tavana paralel bir şekilde başlayın. Alt nervürleri pelvise doğru hareket ettirin. Solunması halinde, yavaşça yere doğru geri batar, ancak vücudunuzu tamamen yere yatırmayın. Dirsekler, yere paralel olarak dışarıda kalır. Sayfa değişimi. Çatırtı, yan başına 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Direnişle gıcırtı
Eğik ve düz karın kaslarını güçlendirir.
Yatar, bacaklar havada bükülmüş. Ellerinizi çapraz şekilde bacaklarının üstüne yerleştirin. Ekshale ile, vücudun üst kısmını yuvarlayın ve aynı anda iki elinizle bacaklarınızla birlikte baskı yapmadan uyluklara doğru bastırın. Omuzları dışa doğru indirin - kulaklardan uzağa. Germe aşamasında nefes aldığınızdan emin olun. Ardından üst gövdeyi indirin ve inhalasyonu zemine doğru yönlendirin. On saniye 4 ila 6 kez basılı tutun.
makas Crunch
Özellikle düz karın kaslarını kuvvetlendirir.
Yatar, bacaklar bükülmüş, kalça genişliğinde. Vücudun yanında yanal kollar. Mümkün olan en yüksek noktaya nefes verirken üst gövdeyi düzeltin. Şimdi bir kolu dikey olarak yukarı çevirin, başparmak arkaya doğru uzanırken, diğer kol zeminden ayağa doğru düz bir şekilde uzanır, tavana doğru döner. Sonra nefes verirken kol pozisyonunu değiştirin. Daha fazla egzersizle, üst gövdeyi kaldırın veya indirin. 30-60 saniye boyunca.
