Gerçek şu ki ... kahvaltı
Kahvaltı - günün en önemli öğünü?
Kilo vermeye gelince, kural yoktur. Herkes kendileri için karar verebilir. Sabah kahvaltınızı hiç kaçırmazsanız, buna sadık kalmalısınız. Tersine, eğer sabahları almazsanız, kendinizi bunu yapmaya zorlamamalısınız. Aksi takdirde, gün boyunca çok fazla kalorinin bir araya gelmesi olabilir.
Sonuç: Önemli ya da değil - alışkanlığınıza göre karar verin.
Daha sonra öğle yemeğinde daha fazla yiyerek eksik bir kahvaltı yapılmaz mı?
Bu sınavları doğrulayamadı. Sabah kahvaltısı yapan ve göstermeyen insanların diyeti: kahvaltı yapmadıkları günlerde, daha sonra sabahları bir şeyler yediler. Ancak bu atıştırmalık, normal kahvaltıdan önemli ölçüde daha az kaloriye sahipti.
Sonuç: Kalorilerden tasarruf etmek için - örneğin, zengin bir akşam yemeğinden sonra - kahvaltıyı atlamak yanlış değildir. Günün sonunda her zamankinden daha fazla yeme riski yoktur.
Sabah bir imparator gibi - bu hala geçerli mi?
Kesinlikle hayır, eğer figürünüze dikkat ederseniz. Sabahları çok fazla yerseniz, Münih Teknik Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günün geri kalanında aç olmayacaksınız. Otomatizm yok. Bunun anlamı: Kendinizi sabahları görkemli bir kahvaltıya götürürseniz - örneğin pastırmalı yumurta, kek vb. - kalori dengesinin bozulmaması için gün boyunca dikkatli olmalısınız. Her ne kadar bizim kahvaltı günlük yiyecek miktarının sadece yüzde onunu oluşturuyor ve öğle veya akşam yemeğinden daha az kaloriye sahip. Ancak diğer iki ana öğünle karşılaştırıldığında en yüksek enerji yoğunluğuna sahip - gram başına birçok kalori sağlıyor. Ve bu çoğunlukla sabah kalorilerinin yüzde 35'ini oluşturan tek başına ekmekten sorumludur. Sabah kahvaltısında, en kolay kaloriler, örneğin ekmeklerin daha ince hale getirilmesi ve az yağlı veya az kalorili jambon, peynir, sebze veya kuarkla doldurulmuş daha küçük aperatifler haline getirilmesiyle elde edilir.
Sonuç: Kilonuza dikkat ederseniz, sabah kontrol edilmesine izin vermemelisiniz. Aksi takdirde, gün boyunca kalorileri kurtarmanız gerekecektir, bu çoğu insan için sabahtan daha zordur.
