5 element antrenmanı: metal
Antrenmanınız
İlk olarak, ısınma egzersizleri ile iyice ısının. Testte en fazla üç kez işaretlediğiniz her eleman için, iki egzersizi izleyin. Her ikisini de sırayla tamamlayın - ardından bir sonraki öğeye geçin. Yeni başlayanlar her alıştırmaya iki ila 5 tekrarlı setlerle başlarlar, ileri düzey öğrenciler 3 tekrarlı 10 setle antrenman yapabilirler.
Her egzersizin içinde hissedin: vücudunuz yoğunluğu ve hareket aralığını algılar. Yavaşça başlayın ve kendinizi iyi hissetme seviyenize alışın. Sakince nefes alıp vermeye devam edin, aradaki molalardaki gerginliği gevşetin. Çok önemli: Eğitimin zihin ve ruh üzerinde bir etkisi olması için, her unsurun, her egzersizin son cümlesi boyunca size eşlik etmesi gereken yol gösterici bir fikri vardır.
Isınma
Orta bir üzengi içinde, dizleri hafifçe bükün ve tekrar gerin. Bacaklarınızı bükerken nefes alın, gererken nefes verin. Omurgayı bilinçli bir şekilde kaldırın ve arka uzantının içine doğru nefes alın. Süre: yaklaşık 1 dakika. Sonra bacaklarınızı aşağıya doğru bükün ve kollarınız başınızın üzerinde bir daire şeklinde olacak şekilde bacaklarınızı uzatın ve bacak bacak uzantınızla belirgin şekilde indirin. Süre: yaklaşık 1 dakika.
Metal egzersizlerinin zihin ve ruh için etkisi Olumsuz etkilenmemeye, iddialı olmayı ve kendine güveni geliştirmeye ve bağımsız olmaya yardımcı olurlar.
Yol gösterici fikriniz Düşüncelerinizi güvenle ifade ettiğiniz bir durumun tadını çıkarın.
Alıştırma 1: Stabilite bulun
Bu nasıl çalışır: Sol el ve sol diz desteği, sağ kolu ve sağ bacağını yatay olarak uzatın. Kalçaları sıkın ve göbeği yerleştirin. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı gergin şekilde kaldırarak vücut gerginliği ile denge sağlayın. Tekrarla, ardından sayfayı değiştir.
tempo: Sessiz.
nefes: Gerilirken nefes alın, kaldırırken nefes verin.
Bu nasıl çalışır: Vücudun her iki tarafının güçlendirilmesi - kalçalardan kalça, bel, karın, omuz kuşaklarına ve kollara.
Egzersiz 2: Omurgayı göster
Bu nasıl çalışır: Hafif vücut gerginliğine eğilimli pozisyonda bacaklar, omuzlar, kollar ve başınızı yerden düz bir şekilde tutun. Sonra tüm vücudun kuvvetli bir gerilimi ile tüm vücut parçaları belirgin bir şekilde yükselir, tutunmaz, ancak doğrudan limboya döner.
tempo: Sessiz.
nefes: Yüzerken nefes alın, kaldırırken nefes verin.
Bu nasıl çalışır: Vücudun tüm sırtını güçlendirmek, duruş geliştirmek.
