Kalıcı kilo vermek için 15 ipucu
1. Yemeğe zaman harcayın
Hızlı yiyen, şişmanlayan. Neden bu Son yıllarda yapılan çeşitli araştırmalar, yavaş gıdanın daha iyi sindirime yol açtığını ve kalori tasarrufu sağladığını göstermiştir. Yemeğe zaman ayırırsanız, kandaki doyma hormonları yükselir. Bu da genelde daha az yediğiniz anlamına gelir. Ek olarak, yemekler kolayca sindirilir ve içerdiği besinler daha iyi kullanılır. Yavaş yemek birçok yönden faydalıdır.
2. Küçük ısırıkları tüketin
Bir Arizona Eyalet Üniversitesi araştırma ekibi, son zamanlarda 300 öğrencinin doygunluğunu araştırdı. Deneklere tüketim için bir simit verildi. Katılımcıların yarısı simitlerini bir bütün olarak, diğer yarısı da parçalarla yedi. Sonuç: Eğer simit küçük porsiyonlarda tüketildiyse, denekler daha az yemişlerdir ve sonraki öğlen yemeğine duyulan istek, karşılaştırma grubundaki kadar güçlü değildi. Çalışmaya göre iştah açıcılar tarafından yüzde 28 daha az kalori alındı.
3. Isırıkları sayın
Brigham Young Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ısırıklarına dikkat eden insanlar ayda iki kilo kilo kaybediyorlar. Otomatik olarak çiğneme yapanlar yiyecek alımını yüzde yirmi ila otuz oranında azaltır. Sonuç olarak, bu şu anlama gelir: Ne ve her şeyden önce ne kadar yediğimiz konusunda biraz duyarlı olmalıyız.
4. Çubuk kullanın
Yemek çubuklarını nasıl kullanacağınızı asla bulamadıysanız, şimdi öğrenme zamanı. Çatal ve bıçakla yemek yemekten daha fazla beceri gerektirirler - ve böylece yiyecek alımını yavaşlatırlar. Bu bizi Tip 1'e geri getiriyor. Özellikle yeterince alamadığınız makarna ve pilav yemek çubukları ile yemek yemek için ideal. Bununla beraber balık, salata ve sebzeler de yenilebilir.
5. Mutfak zamanlarını ayarlayın
Kulağa çok sert ama çok etkili gelebilecek bir ipucu: mutfağa ne zaman gidip yemek yiyeceğinize dair sınırlamalar belirleyin - ve hedeflerinize odaklanın. Örneğin, akşam saat 8'den sonra mutfağa gitmediğinizi, dolayısıyla gece yemek yemeyi istemediğinizi söyleyebilirsiniz. Ayrıca yedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak da mantıklıdır. Yani zihinsel olarak tatlı bir şeye uzanmaktan kaçınırsınız.
6. Sonunu masadan kaldırın
Bir akşam yemeğine ya da doğum gününe brunch'a davetli misiniz? O zaman masanın sonunda bir yer bulsan iyi olur. Çünkü kesinlikle ana yemekler olmadığından ekmek kaseleri ve meze yerleştirilir. Bir uç nokta, ayak uydurmayı çok daha zorlaştırır - ve bu kesinlikle kilo kaybı planlarınıza fayda sağlayacaktır.
7. Denemek için yeterli.
Beyindeki açlık merkezi burun merkezi koku alma merkezine bağlanır. Bazı koku ve tatları kokladığınız anda, beyinde doygunluk hissi zaten tetiklenir. Öyleyse, beyindeki sağ sinir darbeleri isabet ederse, açlık durdurulabilir. Örneğin, vanilya ve kakao yağları özellikle uygundur - endorfin ve seretonin üretimini uyarırlar. Çikolata ve co olmadan mutluluk duyguları.
8. Suya ulaşmak için
Alkolsüz içecekler veya nektar içmek yerine, su için daha iyi ulaşmalısınız. Biraz daha çekici hale getirmek için salatalık, limon, fesleğen ve nane ile zenginleştirebilirsiniz - ve buzdolabına koyun. Lezzetli görünüyor ve aroması sayesinde saf sudan çok daha lezzetli. Bunun özel bir şekli, üç günde üç kilo vermenize yardımcı olabilecek Zayıflama Suyu.
9. Kısa yolculuklara dikkat
Kısa şehir gezileri sağlıklı beslenmeyi zorlaştırabilir. Ancak, aralarında ve görkemli akşam yemekleri arasında hızlı atıştırmalıklar olması gerekmez - biraz planlama ile. Sabahları dengeli bir kahvaltı yapılmasını sağlar, aralarında çikolata yerine meyveler bulunur. Yiyecekleri dışarıda bırakmayın, böylece akşamları büyük istek olmaz. Restoranda geçerlidir: Sağlıklı yemeklere en iyi saldırılar. Ve kendinize sorun: Gerçekten Parmesan'ın ekstra kısmı olmak zorunda mı? Veya: Tatlıyı ihmal edemez miyim?
10. Kırmızı plakalardan yiyin
Tabak rengi yeme davranışını gerçekten etkileyebilir mi? Oxford Üniversitesi bilim adamlarına gelince 'evet' cevabını vermek gereken bir soru. Birkaç yıl önce kırmızı plakaların kilo verme yardımı olarak faydalı olduğunu keşfettiler. Buna göre, denekleri en az sofra takımını yedi. Rengin genellikle yeme alışkanlıklarımız üzerinde büyük bir etkisi olduğu görülüyor: Sözde kakao portakal bardaklarından en iyi şekilde geliyor.
11. Yiyecekleri baharatlayın
Yağla birlikte, yemek iki kat daha iyidir, çünkü yağ bir lezzet taşıyıcısıdır. Kilo vermek istiyorsanız, mümkün olduğunca yağsız yapmanız gerekir. Tat, doğru baharat karışımı ile telafi edilir.En iyi bölüm: güçlü aromalar memnuniyeti daha hızlı tetikler ve iştahı azaltır. Temel olarak, tüm yemekler daha fazla baharat alabilir - en iyisini tadın. Ama dikkat! Tuz lezzet getirir, lezzet vermez. İştahı yavaşlatmaz, kalori içeren içecekler için susuzluğu artırır.
12. tatlılar Forgo
Tatlılar olmadan mı? Söylemesi yapmaktan daha kolay. Bununla birlikte, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, çikolata, sakızlı ayılar ve Co olmadan yapmalısınız - veya sadece ılımlı bir şekilde tadını çıkarın. Bu arada, aynısı alkol için de geçerlidir, çünkü yağların yakılmasını yavaşlatır. Alternatif olarak, iştahınızı azaltan bir balonlu sakızı çiğneyebilirsiniz. Başka bir artı: Şeker yerine ksilitol diş çürümesine karşı çalışır.
13. Çorba ile başlayın
Ana yemeklerin başında düşük kalorili bir çorba yemeyi sevenlerden biri misiniz? Sonra içgüdüsel olarak her şeyi doğru yaparsınız, çünkü doğrudan ana kursa giden insanlardan yüzde yirmi daha az kalori tüketirsiniz. En azından Pennsylvania'daki bir Penn Eyalet Üniversitesi çalışmasının sonucu bu. Nedeni basit: çorba çoğunlukla sudur ve sizi daha hızlı doldurur.
14. Daha küçük kadehler kullanın
Şarap, ekstra kaloriler için bir garantidir - ve bir şişenin en iyi arkadaşınızla, özellikle jumbo gözlükleriyle ne kadar çabuk boşaltıldığının garantisidir. New York'taki Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, büyük bardakları tercih edenlerin yüzde 12 daha fazla şarap içtiklerini soruşturmada buldular. Bütün yüzde 24'ü şarap bardağını da elinde tutanlar tarafından içiliyor. Anlamı: Kalori kazanmak istiyorsanız, küçük bir bardaktan şarap içip masaya koyun.
15. Sattmacher'a geri dönün
Uzun süreli tokluk, öğünler arasında hiçbir istek hissetmemeniz gibi bir avantaja sahiptir. Kahvaltıda, örneğin, mısır gevreği veya tost yerine yulaf ezmesi, fındık ve taze meyvelerden yapılmış müsli. Öğle yemeğinde patates, kepekli makarna, yumurta ve baklagiller idealdir. Hala küçük bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, portakal, elma ve üzüm için gitmelisiniz.
