Yeterince uyuyamadığınızı belirten 12 işaret
Birçok insan, ertesi gün için sadece birkaç saat uyumanın yeterli olduğunu düşünüyor. Aslında, birçok insan bunu bilmeden uykudan mahrum kalıyor. Uykusuzluk her zaman zayıf yorgunlukta ifade edilmez, bu da düşünmeyi zorlaştırır ve her aktiviteyi bir yük haline getirir. Bu 12 işaret bir uyarı sinyali olarak işlev görmelidir:
1. Sen her zaman açsın
Günde kaç kez küçük öğünler yediğiniz önemli değil, sadece acıkmışsınızdır. Kalıcı bir açlık hissi, kusursuz bir uyku yoksunluğu belirtisidir. Nedeni: uyku eksikliği, açlığı ve iştahı kontrol eden leptin hormonu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Çok az uyursanız, leptin seviyeniz düşecek ve vücudunuz hala yeterli enerjiye sahip olsa bile “aç” sinyalini gönderecektir.
2. Kolayca huzursuz olursunuz
Bir bebek dırdır edildiğinde, biraz kestirmenin zamanı gelmiştir. Aynı ilke, sonuçta, dırdır etmenin yanı sıra yetişkin insanlar için de geçerlidir. Çünkü uyku eksikliği, beyindeki duygusal merkezleri dengeden atar. Görüldüğü şeyin rasyonel işlenişinin yapıldığı prefrontal korteks neredeyse tamamen elimine edilir. Bu, irrasyonel, tahriş olmuş ve belirli olaylara fazla abartıldığınız anlamına gelir.
3. hemen uyuyakalmak
Başın yastığa dokunduğunda, derin bir uykuya daldın mı? Aslında, iyi bir işaret, sonuçta, uykuya dalmakta sıkıntı çektiğinize hükmedebilirsiniz. Bununla birlikte, Nörolojik Uyku Bozuklukları ve İnme Enstitüsü'ne göre, beş dakika içinde uykuya dalmak, uyku yoksunluğunun açık bir göstergesidir.
4. Bağışıklık sisteminiz zayıflıyor
Uyku, çift anlamda sağlıklıdır. “California Üniversitesi” nin bir çalışmasının gösterdiği gibi, bağışıklık sistemini zayıflatmak için az miktarda uyku yoksunluğu bile yeterlidir. Sadece altı saat gece veya daha az uyursanız, geç uyuyanların dört katı kadar yakalarsınız? kişisel stres seviyesine veya yaşına bakmaksızın. Doğru beslenme ve egzersize ek olarak, uyku da bir refahın temel taşıdır.
5. yorgun görünüyorsun
Kanlı, şişkin gözler ve gri bir ten her zaman çok fazla alkol içeren vahşi bir geceyi göstermez. Ayrıca, akut uyku yoksunluğunun açık bir görsel göstergesi olabilirler. Hiçbiri "güzellik uykusu" ndan bahsetmiyor!
6. Sen "pistin yanındasın"
Bir şey düşünmeden dakikalarca uzaya bakıyor musun? Tostunu düşürdün ve kapı da normalden daha dar mı? O zaman büyük olasılıkla uyku eksikliği vardır, çünkü bu "ateş faktörü" nü arttırır. Motor yetenekler yorgun insanlarda azalır ve daha az hassastır.
7. Sebepsiz ağlarsın
İkinci noktada belirtildiği gibi, uyku yoksunluğu, duygusal olarak dengesiz olmanıza neden olur. Hiç şüphe yok ki aşırı duyarlı ve duygularınla doluyorsun. Peki bir dahaki sefere? PMS ve Co.'dan uzakta mı? Sebepsiz yere ağlamaya başlarsan, belki uyku alışkanlıklarını düşünmelisin.
8. Seks hayatın hala duruyor
Uzun süre yatakta kaldığınızı hissetmiyorsanız, ilişkinize veya uyku davranışınıza bakmalısınız. Ya da her ikisinin de en iyisi. Çünkü: Bir araştırmanın tespit ettiği gibi, çok az uyuyan insanlar libido kaybına uğrarlar.
9. Kafein olmadan yapamazsınız
Kahvesiz kahvaltı? Düşünülemez. Kafein, sizin sıkıntıdaki kurtarıcınızdır ve gün içinde hayatta kalmanıza yardımcı olur. Eğer kahve ve kooperatifi başarısız olursa ve gün boyunca hala uykulu bir şekilde sürükleniyorsanız, birkaç saat boyunca uyumak zorundasınız. Bu arada, kafein birkaç saat sürer ve huzursuz bir uyku için iyi sorumlu olabilir.
10. Hava kararır karanlıkta uyuyorsunuz
Bu, yine de yatağa girdiğiniz günün saati değil, günün ve gecenin her saati anlamına gelir. Bir oda kararır kalmaz, örneğin sinema, tiyatro ya da evde kanepede, gözleriniz kapanır ve uyku moduna geçersiniz. Görmezden gelmemeniz gerektiğine dair açık bir sinyal.
11. Sen bir gece kuşu olursun
Uzun bir süre boyunca birkaç saat uyuduğunuzda, vücudunuz bu rutine adapte olacaktır. Bu, yatmadan hemen önce olduğu gibi, size mümkün olan en kötü zamanlarda enerji vererek kendisini düzenlediği anlamına gelir.
12. Cildiniz kötüleşiyor
Aşırı yorgun olan herkes genellikle kırışmaya meyilli kuru ve ince bir cilde maruz kalır. Ayrıca, yüzünüzdeki sivilceleri fark edilebilir ve soluk bir ten halinde yapın. Bunun nedeni, cildin bir gecede iyileşmemesidir.Uyku sırasında vücut, cildin yenilenmesini sağlayan bir hormon salgılar.
