Kaçmaktan nefret mi ediyorsun? O zaman bu egzersiz programlarından birini deneyin!

1. devre eğitimi

Devre eğitimi koşuya mükemmel bir alternatiftir. Egzersiz, kardiyo ve kuvvet antrenmanı öğelerini birleştirir, süper etkilidir ve can sıkıntısını garanti etmez. Bu antrenmanın tipik özelliği, tüm büyük kas gruplarının gerilmiş olmasıdır. Egzersizler her zaman değiştiği için, gerekli olmayan kaslar yenilenebilir. Olumlu Yan Etki: Bu egzersiz, kardiyovasküler sistemi sadece silueti şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

2. aralıklı antrenman

Düzenli antrenmanlarda, kısa, yoğun egzersizler toparlanma evreleri ile değişir. Örneğin, kısa yükleme sürelerinde 30 saniyelik sprint yapacaksınız, kurtarma sırasında normalde yaklaşık dört dakika koşacaksınız. Bu normal koşudan daha etkilidir ve kalorileri uygun şekilde yakar mı? Ek olarak, kardiyovasküler sistem gereklidir. Haftalık 30 veya 30 kez egzersiz yapmalısınız. Beş dakikalık ısınma, 20 dakikalık aralıklı alıştırmalar ve beş dakikalık soğumadan oluşur.

3. İp atlama

İp atlama sadece iyi bir ruh hali değil, aynı zamanda süper etkilidir. İp atlama ipi ile düzgün bir antrenman yapanlar dayanıklılıklarını arttırır ve mide, bacaklar ve kalçalardaki sorunlu alanlarla savaşır. Ek olarak, omuzlar ve üst kollar ipin sallanması ile eğitilir. Aslında, on dakikalık "ip atlama", 30 dakikalık koşu ile aynı etkiye sahiptir. Bu dakikalarda ip ile yaklaşık 130 ila 140 kalori yakılmaktadır. Cazip geliyor, değil mi?