Yoga - stres için en iyi çare!
Sabahları 5 yaşındaki oğlu Roman ile başı belaya girdiğinde, Doris 36, gerginliğini ve arkadaki bu gerginliğin nasıl hissedildiğini hissediyor. Özellikle de Roman hala üçüncü denemeden sonra kalkmak istemiyorsa ve zamanında ofise gitmesi gerekiyorsa.
Fıtıklaşmış bir diskte banka memuru ve iki defa anne vardır. Yoga dersine sırtını güçlendirmesi ve günlük hayatın stresinden uzaklaşması için imza attı. Üç ya da dört kez onunla gider. Sonra tatile gider, dersleri keser - ve asla geri dönmez. Yogasının onu iyi yapacağına ikna oldu. Ayrıca öğretmenden memnun. Yine: "Sporun benim için terlemeyle ilgisi var"diyor. Yoga çabadan yoksundur.
Yoga ile rahatlama: Açık havada en güzel
“Bu kadar şey var” diyor Dr. Anna Paul, Essen-Mitte Kliniklerinde Naturopati ve Bütünleştirici Tıp alanında Zihin / Vücut Tıbbı Başkanı. Ayrıca stres yönetimi seminerleri düzenler ve bilir: "Stresli insanlar için, yoga gerçek bir meydan okumadır."
Ancak koşu veya aerobik, problemsiz çalışır. Ayrıca nedenini biliyor: “Stres vücuda bir uyarıcıdır ve stres hormonu epinefrin artar, kalp atışı hızlanır ve solunum yavaşlar ve koşu ya da aerobik bu yüksek heyecan seviyesine engel olur” diye açıklıyor.
Yoga ile aşağı gitmek zorundasınız ve bu yeni başlayanlar için zordur. Peki neden ofisinizde stresli bir günün ardından koşu ayakkabılarınızı giyinmek ve koşmaya başlamak için daha yoga yaparken yogaya gitmelisiniz? "Koşu stresi ve gerginliği azaltırken, sizi rahatlamanız için eğiten yogadır" Dr. Paul. Ve bu, taşınamayacağınız ya da kaçamayacağınız durumlarla başa çıkmak için önemli olan şeydir.
Doris gibi, oğlu tekrar kalkmak istemediğinde. Yoga, çocuğun yataktan daha hızlı çıkmamasına rağmen, bu gibi durumlarda annenin sakin kalmasına yardımcı olabilir ve bu da onun gerginliğini geri kazanmasına yardımcı olur.
Martina, sabahları Alster'deki Yoga'da mamut çalışma günleri için enerjiyi topladı
40 yaşındaki Martina bu huzuru biliyor. Hamburg'daki halkla ilişkiler işinde akşamları saat 22 ya da 23'e kadar birkaç hafta stresli aşamalarda çalıştı. Yoga olmadan bunu yapamayacağına inanıyor: “Stres direnci ve esneklik daha yüksek” diyor.
Sabah saat 7'de yoga matını sırt çantasına bağladı ve Alster için başladı. Bir kez orada, egzersizlerini yapmak için bir iskele aradı. Olumlu etkisine kesinlikle ikna olmuş durumda, şimdi yoga öğretiyor ve 50 yıldan uzun süredir klasik yoga öğreten Sivananda Yoga Merkezlerinin basın çalışmalarına bakıyor. "Yogada, stresi azaltabilirim, ancak akşamları sadece televizyon veya bir kadeh şarapla örtüyorum ”diyor.
Dağ manzarası veya park alanı olsun - stres hormonu kortizol yogada kesinlikle azalır
Bu etki nasıl ortaya çıkıyor? “Kafana bir anahtar koymak gibi” yoga uzmanı Dr. Anna Paul. "Duruş, germe ve nefes egzersizlerinin kombinasyonu nefes almayı, kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirir."
Bu aynı zamanda Bütünleştirici Tıp Enstitüsü'nde yapılan bir çalışma ile de doğrulanmaktadır. Paul çalışıyor. On altı stresli kadın, haftada iki kez 90 dakika boyunca 90 dakika boyunca Iyengar yoga dersinde geçirdi. İyengar Yoga, kayış, ped ve dolgu gibi yardımcı ekipman kullanan zorlu bir yoga çeşididir. 16 katılımcıya ek olarak, bekleme listesinde 8 kadın daha vardı.
Katılımcılar üç ay sonra daha az stresli olduklarını söylediler. Kan değerleri algısını doğruladı: Stres hormonu kortizolü önemli ölçüde azalmıştı. Bekleyen grupla karşılaştırıldığında korku, depresyon, baş ağrısı ve sırt ağrısı da azaldı.
Her şey yolunda ve güzel, ama yoga için huzunuz olmadığında ne yaparsınız? Dr göre en önemli şey, Paul, 40 yıldır aktif bir yogi. "Sıkıcı olduğunda durma." Gevşeme etkisi bazen hemen fark edilemez, çünkü iç dinlenme ön plandadır. "Yoga aspirin değil, olumlu etkilere sahip olmak için sabır gerekiyor."
44 yaşındaki Birgit bunu ancak doğrulayabilir. Bir medya ajansının yönetiminde çalışıyor ve başlangıçta yoga egzersizleriyle düşüncelerini geçici olarak kapatabileceği fikrinden etkilendi. Uygulama daha sonra farklı görünüyordu: “Odadaki barış sayesinde düşüncelerim çılgınca kafamdan döndü” o söyler.Uzun, sakin oturma ve kontrollü, yavaş hareketler zordu. Bununla birlikte, onunla birlikte kaldı çünkü ilk birkaç saat sonra gerçekten uyanık ve enerjik olduğunu fark etti. Üç aylık yoga çalışmasına ihtiyacı vardı, sonra dersin ilk birkaç dakikasında sıkıntılı düşüncelerini sallamayı başardı.
Başlangıçta yoga sınıfı için çok heyecanlanan Dr. Allen, Dr. Paul, kursa başlamadan önce tekrar aktif olmak ve örneğin yarım saat koşu yapmak için. O emin: Yoga, huzursuz insanlar için doğru bir şey. Çünkü meditasyondan farklı olarak, ders boyunca hareket edebiliyorlar. ”
