Ofis için Yoga - yeni enerji verir
Sırt kıvrımları - boyun için
Bu nasıl çalışır: Uzun bir çalışmadan sonra, bu egzersiz omuzları ve üst sırt bölgesini harekete geçirerek sıkışık boyun kaslarını gevşetir.
Temel pozisyon: Otururken iki elinizi omuzlarınıza koyun. Bir kolu gövdenin yanına koyun, diğerini dirseğe doğru uzatın.
Bu nasıl çalışır: Her iki dirsek omuz ekleminden dışarı çıkacak şekilde havada yavaşça büyük daireler çizin. Bir kol arkaya doğru giderse, diğeri aşağıya doğru hareket eder. Bu, yüzerken sırttaki gezinmeye benzeyen akıcı bir hareket yaratır. Önemli: Göğüs kafesi ve omurga sert kalmamalı, ancak serbestçe hareket ettirilmelidir.
süresi: 1 ila 3 dakika.
Ay nefes - daha fazla barış için
Bu nasıl çalışır: Nefes dikkatimizi içe çeker - ayın enerjisi bize derin bir dinlenme sağlar.
Temel pozisyon: Dik konumda, sağ elin başparmağını sağa, halka parmağını sol burun deliğine yerleştirin. Bükme indeksi ve orta parmak, küçük parmağınızı gerin. Sol el sol uylukta.
Bu nasıl çalışır: Her iki burun deliğinden nefes verin, ardından sol burun deliğini halka parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinden geçirin. Ardından sağ burun deliğini baş parmağınızla ve solun solumakla kapatın. Zihinsel olarak yatıştırıcı ay enerjisini inhalasyonla absorbe edin. Bu ritmine devam edin - sadece sağdan nefes verin ve sadece soldan nefes alın.
süresi: 3 ila 5 dakika, sonra takip edin.
Okçu - enerjiyi demetlemek için
Bu nasıl çalışır: Bu egzersiz enerjinizi birleştirir.
Temel pozisyon: Geniş çakıl standında sağ omuza bakın, görüş yönünde sağa doğru hafifçe sola çevirin. Ayak bileğinin üstüne gelene kadar sağ diz bükün, sol bacağınızı uzatın. İki kolu da omuz yüksekliğine, sağa ileri, sola doğru uzatın.
Bu nasıl çalışır: Omuz kayışı dahil sol kolu öne getirin. Her iki el de bir yumruk sıkılı, başparmak yukarı dik. Sol yumruğunuzla hayali bir çarpışmayı gerin ve yumruğunuzu sol omzunuzun yanına geri çekin. Sağ parmağa ve bir hedefe odaklanın. Nefes alın ve derinlemesine 1 ila 3 dakika nefes verin. Sayfa değişimi.
Göz Bakımı - yorgun gözlere karşı
Bu nasıl çalışır: Bu egzersiz yorgun gözleri uyarır ve göz kaslarını gevşetir. Ekranın önünde uzun süre oturmuş ya da çok okuyorsanız bu iyidir.
Temel pozisyon: Dik konumda, sol elinizi gevşek bir şekilde uyluğunuzun üzerine koyun. Sağ kolu yatay olarak ileri doğru uzatın, parmakları hafifçe kıvırın ve baş parmağınızı yukarı doğru uzatın.
Bu nasıl çalışır: Teneffüsle başparmağınıza odaklanın, teneffüs ile başparmağınızın arkasındaki mesafede bir nokta tutun. Beş derin nefes için tekrarlayın. Egzersizin sonunda, bir süre kuvvetlice ellerinizi ovalayın. Daha sonra ılık avuçlarını nazikçe kapalı göz kapaklarına yerleştirin. Derin nefes al, sıcaklığı ve enerjiyi hisset ve dinlen.
