Sağlık için Yoga: 5 şifa egzersizleri
mesane enfeksiyonu
Hangi yoga egzersizi yardımcı olur? Döner koltuk - iç organları masaj yapar ve böbrek aktivitesini uyarır.
Bu nasıl çalışır: Vücudun üst kısmını düzeltin ve bacakları öne doğru getirin, sağ ayağı bükün, kalçalara doğru çekin ve ayağı sol uyluk veya dizin dış tarafına yerleştirin. Sol bacağını bileğe sok ve ayağın tabanını kalçalara getir. Sağ kolu yukarı doğru uzatın ve sol dizini dışarıdan örtün. Sol elinizi düz bir şekilde veya zemin üzerindeki parmak uçlarının üzerine yerleştirin.
Üst gövdeyi soluyun ve gerin, toraks sol tarafa doğru kendi ekseni etrafında solun ve döndürün. Hareket omurun altından başlar, boyun ve baş omurganın uzamasını takip eder - omuzlar aşağı çekilir ve her iki kalça yarısı da yerde kalır. Birkaç nefes için bu konumda kalın. Ekshalasyon tekrar ortada. Bacakları ve tarafı değiştir.
Genellikle uyku bozuklukları ile ilişkili sinirlilik
Hangi yoga egzersizi yardımcı olur? Shavasana - Tüm yaşam enerjilerini, özellikle Vata'yı yatıştırır.
Bu nasıl çalışır: Yatarlığı, kolları ve bacaklarını uzatın ve vücudun yanına hafifçe dağıtın - avuç içi yukarı bakacak ve ayaklar gevşek bir şekilde dışarıya düşecektir. Omuzlarını aşağı doğru bastırın. Gözlerini kapat ve mağaralara batmalarını sağla.
Her ekshalasyon ile vücudun ağırlığını zemine bırakın. Üçüncü göze konsantre olun (kaşlar arasındaki nokta). Ortaya çıkan düşünceler, geçmesine izin verin ve derin pozisyonda gevşeyin (en az 8 ila 10 dakika).
Son olarak, kollarınızı başınızın arkasına getirin ve vücudu her yöne doğru gerin ve gerin. Ellerinizi dizlerinize getirin, ileri geri alın ve koltuğunuza geri dönün - gözlerinizi açın.
Sırt ve eklem ağrısı
Hangi yoga egzersizi yardımcı olur? Köprü - tüm sırtını gevşetir ve gerer ve doshaları dengeler
Bu nasıl çalışır: Sırtüstü yatar, kalça genişliğine kadar uzanır, topuklarını kalçalara doğru çeker. Solunduğunda, pelvik tabanını gerin ve pelvis omurunu yukarı doğru döndürün. Dizleri düz hizalayın ve ileri ve yukarı doğru bastırın. Kolları arkanızın altına uzatın ve parmaklarınızı kenetleyin - omuz bıçaklarını sıkın.
Göğsü çeneye doğru hareket ettirin, ayakları zemine sıkıca bastırın ve uyluk sıkın - bu arkada uzunluk oluşturur. Bazı nefesler bu pozisyonda kalır. Ekshale ile kollarını gevşetin ve yavaşça pelvisi yere geri getirin, girdaptan sonra girdap yapın.
Aynı zamanda yararlı: diz-göğsün konumu veya döner koltuk.
kabızlık
Hangi yoga egzersizi yardımcı olur? Diz-göğsün konumu - açılı bacaklar hafifçe bağırsaklara masaj yapar ve onu harekete geçirir.
Bu nasıl çalışır: Yalan yatar, bacaklar kuvvetlice ve göğsüne yakın yol açar. Kollar diz çöküyor, sırt ve boyun yerde rahat duruyor. Gözlerini kapat ve birkaç derin nefes al.
Gerilim baş ağrıları
Hangi yoga egzersizi yardımcı olur? Ay selamı (akşamları en iyisi) - omuz ve boyun bölgesini rahatlatır, Vata'yı sakinleştirir ve sindirim çukuru Pitta'yı aktive eder.
Bu nasıl çalışır: 1. Duruş pozisyonu: sıkı durma, gerginlik, baş üstü kollar, birbirine yassı avuç içi, dirsekler gerilir.
2. yarı ay: düz kollarla ayakta durma. Parmakları bir araya getirin, işaret parmağını bir araya getirin ve üst gövdeyi sağa doğru bükün. Gerginliği arttırmak için sol kalçaya ve ayağı sıkıca yere bastırın. Ortaya dönün. Sayfayı değiştir.
3. tanrıça: sağa doğru adım at, dizlerinin üstüne çök, dizleri kıça indir, omurga dik durur. Kolları yana yatay olarak uzatın, dirsekleri bükün ve ön kolları yukarı doğru uzatın. Parmaklar yukarı doğru uzanır.
4. yıldız: Kollarınızı ve bacaklarınızı 3. pozisyondan çıkarın. Ayaklar uzak durun.
5. Üçgen: bacaklar gerilir ve dizginlenir. Gövdeyi sağa doğru çekin, sağ kolu sağ ayağın içine yerleştirin (veya bileği yakalayın) ve sol kolu dümdüz yukarı doğru uzatın. Sternum ve pelvis sola açılıyor - görünüm yukarı çıkıyor.
6. Piramit: Sağ ayağı 45 derece sağa çevirin, kolları sağ ayak bileğine veya tibiaya getirin ve gövdeyi uzatılmış sağ bacağın üzerine indirin. Diz kapaklarını yukarı çekin ve ayakları yere sıkıca bastırın.
7. Yağma: Sağ sağ diz bükün, ellerini sağ ayağın yanına düz yerleştirin, üst gövdeyi uyluğa doğru indirin, sternumu kaldırın - ellerinizi veya parmak uçlarınızı yerde bırakın.Sol bacağınızı uzatın (arkaya doğru bastırın) veya dizinizi zemine indirin.
8. Bacakları dağılmış şekilde çömelin: Her iki elinizi de sağ ayağın yanına düz bir şekilde yerleştirin. Sağ ayağı ve üst gövdeyi 45 derece ileriye çevirin, böylece her iki ayağın da düz öne, sol ayağının yanlara doğru uzanmasına, sağ diz bükülmesine dikkat edin. Ellerinizi göğsünüzün önüne dua pozisyonunda (avuç göğsünüze yassı şekilde bastırılmış şekilde) yerleştirin veya daha rahat bir şekilde ellerinizi vücudunuzun önünde zemine yerleştirin.
9. Squat: Sağ bacağınıza koyun ve tekrar orta noktaya getirin. Çömelip her iki ayağı yere düz bir şekilde koyun - alt kemiğin derinliklerinde. Ellerini göğsün önünde dua pozisyonuna getir. Dirsekler, dizleri içeriden içeri doğru iter. Omurga uzun dikildi.
10. Bacaklarını ayırıp çömelin: ellerinizi yere geri getirin ve şimdi sağ bacağınızı yana doğru gerin. Sol diz bükülmüş kalır. Göğsünün önünde dua eden eller.
11. Lunge: Sağ ayağınızı 45 derece sağa çevirin, ellerinizi sağ ayağınızın yanındaki zemine yerleştirin, sağ bacağınızı geriye doğru çekin ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Üst gövdeyi sağ bacağın üzerine kaldırın - avuç içi veya parmak uçları yerde kalır.
12. piramit: bükülmüş sol bacağını uzatın ve üst gövdeyi uzatılmış sol bacağın üzerinden uzatın - alnını diz yönünde getirin.
13. Üçgen: bacaklar gövdede uzanıyor, üst gövde sol tarafa çekiyor. Sol, düz kolu sol bileğe indirin ve sağa düz yukarı doğru düzeltin - takip edin.
14. yıldız: Pelvik tabanını gerin ve üst gövdeyi tekrar ayağa kaldırın, bacaklar gergin halde kalır. Kolları yatay olarak yana uzatın.
15. Tanrıça: Çatalın derinliklerine gelin, diz seviyesinde alın. Kolları yana paralel uzatın, dirsekleri bükün ve ön kolları yukarı doğru uzatın.
16. Hilal: Bacakları gerin ve ayakları yan yana koyun. Uyluğu gerin ve dışarı çekin. Kollarını başının üstüne getir. Parmakları kapatın, işaret parmaklarını bir araya getirin ve üst gövdeyi sağa doğru bükün. Ortaya dönün. Sayfayı değiştir.
17. Duruş: Ayaklar sıkı, sıkı uyluk, başın üstünde kollar, avuç içi düz, dirsekler uzatılmış. Ellerini göğsün önünde dua pozisyonuna getir.
Ayrıca faydalı: Döner koltuk
