Ne zaman yatmalıyım?
Uyku, ruh halimizde, düşünmemiz ve iyiliğimiz için hayati bir rol oynar. Ama ne zaman yatağa gideceğimizi nasıl bilebiliriz?
Basit bir kural ile en uygun zamanı öğrenebilirsiniz - böylece ertesi sabah rahatlamış ve yenilenmiş hissedebiliriz. Uyku uzmanı Michael Breus tarafından tasarlandı.
, Yahoo Health'e “Ortalama uyku döngüsü 90 dakika sürüyor ve ortalama kişi gecelik bu beş döngüden geçiyor” dedi.
Bu, çoğu insanın gece başına yaklaşık 7.5 saat uykuya ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Yaygın sekiz saatlik kural Breus'un yanlış olduğunu düşünüyor. İyileşme süremizden 7.5 saat geriye doğru hesaplayarak bulduğumuz doğru yatma zamanı: Sabah saat yedide alarm çalarsa, en geç saat 23: 30'da ışıkları kapatmalıyız.
Vücudumuz bu uyku düzenine alıştığından Breus, bu kuralı bir kerede on gün uygulayarak çalar saatten birkaç dakika önce uyandığımızı söylüyor. Ancak, kendi gündüz ve gece ritimlerine güvenebilmek için, aynı anda sürekli uyumak ve kalkmak çok önemlidir. Breus, “Hafta sonları uyumak, ritmimizi rahatsız ediyor - daha sonra yatmak ve daha sonra uyanmak istiyoruz” diyor. Pazartesi sabahı yapılan tipik yorgunluktan "sosyal jetlag" denir.
Temel kural her şey yolunda ve iyi, peki ya 11: 00'da uyuyamazsam? Bu da Breus için bir sorun değil: “Her zaman saat 6: 30'da kalkarsanız, bedeniniz uyum gösterecektir” diye söz veriyor. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için akşamları - planlanan yatmadan yarım saat önce bir alarm ayarlamasını önerir. Yani yatmaya hazırlanmak için yeterli zaman var.
Sabahları mümkün olan en kısa sürede güneşin yüzünde parlamasına izin vermeliyiz (ya da en azından gün ışığında, bulutlar yeniden yoğunlaştığında). Balkonda sadece gazete okuyan olmak zorunda değildir: Pencereden kahve veya çay bakmak da yardımcı olur. Çünkü güneş ışığı uyku ve uyanma evrelerini kontrol eden iç saatimizi ayarlar. Belki yakında alarmı verebiliriz.
