Victoria's Secret modelleri bu fitness trendine göre yemin ediyor

Plyometrics: Ne olması gerekiyordu?

Genel olarak "Plyometrics" terimi altında, vücudu bütünsel olarak eğiten çeşitli atlama egzersizleri özetlenmiştir. Antrenman, öncelikle kas inşa etmeye yarayan yüksek atlamalar ve patlayıcı hareketlerle ilgilidir. Ayrıca, egzersizler tüm hareketlerimizde daha verimli olmamıza yardımcı olmalıdır. Bu nedenle, metometrik egzersizler, güçlü bir antremanın bir takviyesi - ve zaten sağlıklı eklemleri olan eğitimli insanlar için. Önemli: Diz, ayak, kalça veya omuzlarınızla ilgili problemleriniz varsa, Plyometrics kullanmaktan kaçınmalısınız.

Uygunluk trendi için temel kurallar

Bir plyometri eğitimi için temel egzersizler, atlama atlamaları, bir kutu veya kutu atlamaları, atlama atlamaları ve patlayıcı pushup'lardan ibarettir. Eklemlerin fazla gerilmemesi için her bir egzersiz maksimum sekiz kez tekrarlanmalıdır.

Victoria's Secret Model Josephine Skriver bize nasıl olduğunu gösteriyor klasik atlama ağız kavgası bak:

Kalça ve kalçadan atlarken özellikle kaslar kullanılır. Alt vücudu eğiten bir plyometrik egzersiz. Kutu sıçramaları koşu antrenmanınıza, örneğin bir bankta ağız kavgası ile. Aynı şey ders atlamaları için de geçerli. Tüm vücudu, özellikle bacaklarını eğitiyorlar.

Bu yayını Instagram'da görüntüle

Bugün @ starkistcharlie'nin #MotivationalMonday ve en sevdiğim alıştırmalardan birkaçını tekrarlamak istiyorum! Kim bu kutu atlama / push-up combo ile ilgili yanımda? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit

Candace Cameron Bure (@candacecbure) Tarafından 5 Haziran 2017 tarihinde saat 6: 20'de PDT tarafından paylaşılan bir yayın

Patlayıcı saldırılar sadece ileri seviyedeki oyuncular tarafından yapılmalıdır. Genel olarak, egzersizler yeni başlayanlar için uygun değildir - egzersiz için zaten belirgin bir derin kaslara ve iyi bir dayanıklılığa sahip olmalısınız. Haftada iki ila üç ünite ile çok şey başarabilirsiniz - ve çok daha titiz ve tanımlanmış.

Bu yayını Instagram'da görüntüle

Coozzzz düzenli atlama krikoları bir süre sonra sıkıcı olur, değil mi? Lol plyo şınav ve kombinasyonları bazı yeni varyasyonları denedi ... elbette benim favorim süpermen şınav. Ama sonuncusu olsa