Ev için üç yoga egzersizleri
Ayak seviyesi
Ayak ve bacak kaslarını güçlendirir, koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.
Birbirine yakın ayaklar, üst gövde dik, kollar sağ ve sol kalçalardan. Karın ve gluteal kasları hafifçe gerin ve teneffüs ederek ayakları balyaya kaldırın. Kollarınızı omuz genişliğinden daha fazla açık tutarak ileri götürün. Omuzlarınızı indirin ve göğsünüzü genişletin. Birkaç nefes alın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gidin. Varyasyon: Balya seviyesinde, gökyüzüne bakın ya da iki gözünü de kapatın.
Ağaç
Kararlılığı güçlendirir ve zihni sakinleştirir.
Dik durun, kalça genişliğinde, üst gövdenin yanında bulunan kollar. Ağırlığı sol ayağa kaydır. Sağ ayağı içerideki sol bacağın üzerine mümkün olduğunca yükseğe yerleştirin, diz mümkün olduğunca dışarı çıkar. Şimdi kollarınızı başınızın üstüne getirin ve avuçlarınızı bir araya getirin. Gözlerinizle bir nokta sabitleyin, bir süre pozisyonda kalın ve eşit şekilde nefes almaya devam edin. Sayfa değişimi.
Terazi burcu
Bagajın kaslarını ve denge hissini güçlendirir.
Kalça geniş ayakta. Ağırlığı sol ayağa kaydır. Kolları ve avuçları yukarı doğru paralel olarak kaldırın, sağ bacağını birkaç santimetre geriye gerdirerek kaldırın. Şimdi sol ayağı kuvvetlice yere bastırın, gövdeyi gerin. Ekshalasyon yapılırken gövdeyi öne indirin ve gerilmiş bacağını geriye doğru kaldırın, kollar, gövde ve bacak yatay olana kadar. Sakince nefes alıp bir dakika bekleyin. Sayfa değişimi.
