Bu, tipik stresli durumlara nasıl hakim olduğunuzdur.

Her zaman mevcut olan daha fazla randevu: Hamster çarkı günlük hayatta hiç olmadığı kadar hızlı dönüyor - en azından birçok Alman "Techniker Krankenkasse" araştırmasının kanıtladığı gibi böyle düşünüyor.

İnsanların üçte ikisi için, iş en büyük stres faktörüdür. Ancak, genellikle kendi iddialarımızın önünde duruyoruz. Tipik stres durumlarında stresi azaltmak için kullanabileceğiniz on strateji:

1. Sonunda hafta sonu! Ve sonra Cumartesi gecesi sevilenle kavga etti. Ruh hali tamamen kovadadır ve rahat bir hafta sonu düşünmemeye başlar.

Bu hemen yardımcı olur: Kötü ruh halini kökten bırakalım. Ve böylece: Güzel bir şeyler yapın ve sadece hafta sonundan gerçekten keyif alıyormuş gibi yapın. Evet, kesinlikle bir şey oynayabilirsin. Önünüzde uğultu, yürüyüşe ya da yüzmeye gidin. Sadece 30 dakika sonra, hayal kırıklığı gider. Neden-olarak-if-hile gibi çalışır? Mutlu, aktif bir duruş sergilediğimizde, beyin iyi olduğumuzun sinyallerini alır ve mutlu hormonlar serbest bırakır. İyi bir ruh hali içerisinde uzlaşma daha kolay olacaktır. Kesinlikle önemli: dışarı çıkmadan önce sevdiklerinize haber verin. Aksi takdirde, yürüyüş çok dramatik görünüyor!

Uzun vadeli strateji: Birçok çiftin Cumartesi günü tartışıldığı bir gerçektir. İlişki kötü olduğu için değil, fakat uzun bir haftadan sonra, sık sık bitkin bir halsiz durumdayız. Anlaşmazlıklar hiç ortaya çıkmadığından, Runterkomm ritüeline göre hafta sonunun yarısı saatin başında geri çekilmeye yardımcı olur: Koşuşturma turu, pazar ziyareti ya da yatakta tek başına okuyanlar, huzur veren her şey uyuyor. Öyleyse iki kişilik bir aile ya da haftasonu için hazırsınız.

2. Öğleden sonra geç saatlerde bir tünel var mı? Ben her zaman zamanında çalışmayı bitmiş gibi davrandım. Sonra ofis koltuğuna sıkışıp kaldım, küçük şeyler yaptım ve aniden saat sekiz oldu.

Bu hemen yardımcı olur: Öğleden sonra ofisten çıkmayız, çünkü önceden "tüm çöpleri çabucak halletme" hakkına sahibiz. Yakalamak: çalışmıyor. Çünkü küçük şeyler asla durmaz! Günün sonunda tamamen yapılacaklar listesi yok. Yanlış tutumdan kurtulmanın en basit yolu: Gitmeden önce vibratörün telefonunu yarım saatliğine ayarla. Ardından ertesi gün için bir listede kalanları yazmaya başlayın. Bir araya gelin ve gidin!

Uzun vadeli strateji: Öğleden sonra eve gidebilecek bir hayvan düşünün. Evet, kulağa çelişkili geliyor, ama deneyin: "Basitçe bir sonraki liana'ya sallanan maymun" mu? Ya da "çatılar kapalı" bir porsuk? Sahip olduğunuz ilk fikir güzel. Bu hayvanın zamanında neyin atladığını bulmaya çalışın ve yukarıdaki örnekte olduğu gibi akılda kalıcı bir cümle formüle edin, örneğin, "lewe enerjisiyle parçalanacağım". Resmi ve cezasını aklınızda bulundurun. Ofis kapanmadan önce ikisini de arayın. Bu, birçok insana, serbest bırakmak için gerekli olan itici gücü verir.

3. Akşamları veya diğer zamanlar arasında başka düşüncelere gelmek için Facebook'a gitmeyi seviyorum. Ondan sonra hiç rahat hissetmiyorum ama daha da gergin ve üzgünüm.

Bu hemen yardımcı olur: Berlin Üniversitesi'nden bilim adamları, kullanıcıların üçte birinin Facebook tüketiminden memnun olmadığını buldular. Olumlu haber ve duyuruların sıkışıklığı, sadece kötü bir ruh hali yaratıyor. Böylece tekrar kötü ruh halinden kurtulursun, kısa, kasıtlı bir mola verir, z. Bir sandalyeye oturun ve başınızın üzerinde avucunuzla hafifçe vurarak aynı anda diğer elinizi karnınıza bir dakika boyunca hafifçe vurun. Egzersiz yenilenir, çünkü koordinasyon endişeli düşüncelerin akışının kesintiye uğramasına çok dikkat gerektirir.

Uzun vadeli strateji: Facebook Diyet! Sık sık gergin olduğunda bilgisayara gitmek otomatik bir mekanizma olduğundan, bırakılmasına izin vermek kolay değildir. Bu nedenle, yeni bir alternatif kapatma davranışı arayın. Örneğin, hayal et Pencereye bir elma yiyin, komik bir makale okuyun veya bir arkadaşınızı arayın. Bu inatçı alışkanlığı kırmayı kolaylaştırır. Hesabınızı iptal etmeniz gerekmez - ancak belirli bir zamanda günde bir kez yalnızca sosyal ağlara gidin. Ve senin için önemli olan şeyleri yayınla. Çünkü bu gerçekten rahatlıyor!

4. Annemi seviyorum. Ama telefonda konuştuğumuzda, bazen ondan garip bir cümle yeterli oluyor. B. "Sen de buna daha fazla dikkat etmelisin" ve ben bütün gün konuşmayı kafamdan çıkaramıyorum.

Bu hemen yardımcı olur: Konuşmada nakavt bir cümlenin bir kez daha düştüğünü fark ederseniz, kendinize şu numaraya izin verin: Sessiz bir kendi kendine konuşma yapın.İlk önce kendinize şunu söyleyin: "Ah, yine oldu." İkinci adımda, soru dahili olarak ortaya çıkmaktadır: "Cümlenin aslında kiminle, benimle veya benimle daha fazla ilgisi var?" Cevap genellikle: onunla. Şimdi aklınıza üçüncü bir cümle ekleyin: "Kötü ruh halinizi geri göndereceğim!" Ve sonra konu gerçek konuşmada değişiyor. İç diyalog bizi olanlardan uzaklaştırıyor. Böylece kulakları geçitte daha iyi değiştirebiliriz.

Uzun vadeli strateji: Her konuşmada alay hareketi düşerse, aktif olarak müdahale eder. "Sorununuz nedir?" Gibi dostça fakat belirli bir karşı soruyu temsil eder. veya "Ne demek istiyorsun, anlamadım". Sıklıkla muadili, o zaman bir sınırdan geçtiğini ve yönlendirdiğini fark eder. Aşamalı değişim neden rahatlatıcı bir etkiye sahiptir? Sorun aktif olarak çözüldü - ve bu yüzden durumu daha hızlı çözebiliyor.

5. Aslında kız arkadaşıma, sinir bozucu ortağının hikayelerini her zaman duymak istemediğimi söylemek zorunda kalacağım. Ya da geç gelmesini sevmiyorum. Ama onu dengede bırakıyorum ve sessizce beni rahatsız ediyor.

Bu hemen yardımcı olur: Dare. Eleştiriyi özlü ve arkadaşça olarak formüle etti. Ve "Temelde senden hoşlanıyorum" veya "Sen benim için önemlisin" gibi olumlu bir cümle ile başla. Neden ayaz giriş? Çünkü diğer insanlar, arkadaşça, bağlayıcı bir forma getirilirse eleştiriyi daha iyi absorbe edebilirler.

Uzun vadeli strateji: Her şeyden önce, eleştiriden kaçınırız, çünkü eleştiriyi duyduğu anda diğer kişinin ne kadar kötü hissettiğini hayal ederiz. Genelde sessiz kaldığımız için çok üzgünüz. İşin püf noktası ilk duyguyu atlamak ve bunun yerine gün ya da hafta yapılan eleştiriden sonra kendinizi nasıl hissedeceğinizi hayal etmektir. Genellikle gururlu ve tatmin edici bir his uyandırır. Kritik durumda bu hissi ile gitmek - o zaman güvenmek için garanti edilir.

6. Bazen çalışırken, başımın nerede olduğunu hatırlayamıyorum. Telefon sürekli çalar, patron veya iş arkadaşları gelir ve bir şeyler isterler. Akşamları tamamen kırıldım ve çok da başaramadım.

Bu hemen yardımcı olur: Acele ve karmaşaya rağmen, planlamak için beş dakikanızı ayırın: Kendiniz için günün en önemli iki görevini belirleyin - kişisel gelişiminizle ve şirketin işiyle gerçekten alakalı. Tam olarak: Bunlar genellikle hemen yapılması gereken görevler değil. Topikal konulara geçmeden önce bu noktalardan biri üzerinde çalışmayı deneyin. Bu iyi bir başarı hissi verir ve huzurunuzun bir kısmını geri alırsınız.

Uzun vadeli strateji: Rahatsız edilemeyeceğiniz ve çalışamayacağınız bir gün, sizin için günde bir saatlik sessiz çalışma planlamaya çalışın. Bu nasıl mümkün olabilir? Telefonunuz varsa, bir saat boyunca meslektaşınızla konuşun (ve daha sonra değiştirin). Yapılması gereken önemli projelerden bahsetmişken, ne zaman engelleyebileceğiniz konusunda patronla konuşun. Bu tür görünüşte yapay düzenlemeler iyi karşılandı - ve yakında taklitçileri bulun!

7. Bizimle sabahları ailede her zaman toplam kaos olur. Bisiklet kaskları eksik, banyonun önünde duruyoruz, cep telefonu kayboldu ve ruh hali o kadar rahatsız oluyor ki her gün yemin edersiniz: Yarın farklı olacak. Tabii ki ertesi gün yine aynı.

Bu hemen yardımcı olur: Sabah kaosa battığında geri dönüş olmaz. Günün başlangıcının başarısız olduğunu kabul edin. Ve gülümsemeye çalış. Garip, bu gerginliği hafifletiyor. Eğer kahkaha boğaza sıkışırsa, "Acele et, Willi Wiberg!" Kitabını oku. Gunilla Bergström tarafından. Birbirinizi tanıyacak ve gülümseyeceksiniz.

Uzun vadeli strateji: Zor ama yardımcı olur: İlk önce ebeveynler güne tamamen hazır, sonra çocukları uyandırırsınız. Siz ve eşiniz öncekinden 20 dakika önce kalkmanız gerekiyorsa, buna değer. Çünkü sabahları kaos ortaya çıkıyor, çünkü özellikle herkes aramaya ve rummaging yapıyor. Ancak, yetişkinler zaten koridorda paketlenmiş dosya ve el çantalarına sahipse, koşuşturmaların yüzde 50'si önceden çıktı.

8. "Evet, elbette, yaparım!", Sık sık derhal kendimi söylediğimi duyuyorum. Bu, şirkette olduğu gibi aynıdır. İlk başta her şey iyi hissettiriyor. Ama sonra çok fazla alır ve ben deliyim.

Bu hemen yardımcı olur: Öyleyse coşkunuzu zedeliyorsunuz: İlginç bir proje istendiğinde veya kız arkadaşınız sizden yardım isterse: "Klaro - ama bir an için düşünmeliyim, sonra size döneceğim." Öyleyse, görevin değerli olup olmadığını veya kız arkadaşınızı desteklemek için gerçekten zamanınız ve isteğiniz olup olmadığını huzur içinde düşünün. Küçük düşünme molasıyla, bir şeyin sizin için gerçekten uygun olup olmadığına dair daha iyi bir his elde edersiniz. Ve sonra "evet" veya "hayır, buna uymuyor" demek daha kolay! söylemek için.

Uzun vadeli strateji: Her şeye evet diyenler genellikle onlar için gerçekten neyin önemli olduğunu tam olarak bilmezler.Nasıl öğrenilir? Basit bir egzersiz yardımcı olur: 80. doğum gününüzü hayal edin. Arkadaş, aile ve eski meslektaşları davet ettin. İki kişi size güzel bir konuşma sunar. Ne demeliler? “Bir meslektaş olarak, özellikle onu takdir ediyorum çünkü o ...” “Bir anne olarak, o her zaman benim içindi ...” Konuşmacıların ağzına koyacağınız birkaç cümleyi yazın. Şimdi kısa konuşmalarına bir bak. Hangi üç değer sizin için önemlidir? Belki kesin bir doğruluk? Veya dürüstlük? Özgürlük? Arkadaşlık? Hedeflerini aklında tutmak mı? Çekirdek değerlerin bir listesini yapın. Sizden ne zaman bir talep istenirse, bu listeye bakın ve görevin içsel değerlerinize nasıl uyduğunu ve uymadığını kontrol edin. O zaman gerçekten ne zaman "Evet, yapacağım!" İstediğine karar vermek senin için daha kolay olacak. Söylemek istediğiniz zaman ve "hayır" deyin.

9. Temel olarak, akşamları bir kadeh şarap için bir arkadaşla tanıştığımda ne kadar iyi hissettiğimi biliyorum. Genellikle, akşamım hala şöyle gözüküyor: Yorgunum, evde kalıyorum, bütün akşamı daireyi dolaşarak ya da televizyon izleyerek geçiriyorum. Bu gerçekten rahatlatıcı değil.

Bu hemen çalışır: Zevk için jour fixe. Kız arkadaşınla düzenli bir randevu al. Ve sonra kesinlikle yorgun olsanız bile, kesinlikle gidin. Çünkü genellikle bu tür stres yorgunluğu kapının önündeki ilk adımda uçar.

Uzun vadeli strateji: Kendini kandırmanın tüm püf noktalarını denediyseniz ve hala Pattex gibi kanepeye sadık kalmayı denediyseniz, kız arkadaşlarınızın buluşmalarını yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Bazen eski ritüellerde sıkışıp kalıyorsunuz, örneğin, konuşmak için her zaman buluşuyorsunuz - ama aslında uzun süredir sıkılıyor. Yeni bir şeyler deneyin: Yeni bir bölgeyi yürüyerek birlikte keşfedin, şehirdeki bir tur teknesinde gezinin ya da kendiliğinden bir vernissage ziyaret edin. Bütün bunlar iki saatlik bir randevuyla uyuyor. Her zaman bunun çok daha karmaşık olduğunu düşünür.

10. İş yerinde, ruh hali sadece kötüdür. Bu beni çok rahatsız ediyor, hafta sonundaki düşüncelerimin hepsi bu.

Bu hemen yardımcı olur: Düşünmeyi yasaklamak neredeyse hiç işe yaramaz. Daha iyi çalışmak: endişe zamanlarında bilinçli olarak güzel şeyler yapmak. Bir numara: Tutkularınızın bir listesini yazın - yapmaktan hoşlandığınız on ila yirmi şeyi yazmanız yeterli. Çok fazla düşünmeyin, küçük şeyler (kahve içerek) ve büyük tutkular (dünyayı dolaşarak) yazın. Sıkıcı günlerde listenizden aklınızı alın - arkadaşlarınızla kahve alın ya da dünya turunuzu planlayın. Bu, içsel yaşamınızı tekrar burada ve şimdi ve yaşamın güzelliği ile hizalar - ve damızlığı dağıtır.

Uzun vadeli strateji: Beynimiz, olumsuz düşünceleri, pozitif düşüncelerden daha önemli olarak değerlendirir. Bu yüzden Grübelspiralen'de bu kadar hızlı sıkışıp kaldık. Bir iş günlüğü, uzun vadede endişelerinize açıklık getirmenize yardımcı olabilir - ve fikirlerinizi çözüm fikirlerine açabilirsiniz. Her akşam beş ila on dakika kısa mermi noktalarına yazın, işte sizi neyin stres altında tuttuğunu ve neyi beklediğinizi yazın. İki hafta sonra notlarınızı okuyunuz. Derhal sinirlerinizi neyin ısırdığını göreceksiniz. Şimdi problemi çözmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Çatışmanın giderilmesi? Patrondan zor görevle ilgili yardım isteyin mi? İşiniz için endişeleniyorsanız, aktif olarak bir "B Planı" düşünmelisiniz. Kafanızdaki bugünkü iş için alternatifler olması son derece reddedilebilir. Ancak dikkatli olun: örneğin, bir saat boyunca ilginizi çeken işler için fikir toplamak için kendinizle sabit bir zaman geçirin.

Psikolojim Bozuk mu? Nasıl Anlarım? (Nisan 2024).