Bu 6 hatayı kesinlikle spordan uzak tutmalısınız!

1. Eğitim çok taraflı

Düz bir karın almak ve antrenmanınızı tam olarak bu konuya odaklamak mı istiyorsunuz? Klasik bir acemi hatası! Daha iyi, sadece belirli oyunlara değil tüm kas gruplarına yönelik bütünsel bir kas ve dayanıklılık eğitimidir. Örneğin, kadınlar göğsüne ve sırtına çok az dikkat ederler. İyi bir fikir değil, çünkü sırt ve duruş problemleri sonuçta ortaya çıkabilir.

2. Yanlış duruş

Antrenmanınızdaki duruş sağlığınız için çok önemlidir. İçi boş bir sırt, yuvarlak sırt veya yükseltilmiş omuzlar hızlı yapılır ve eğitim egzersizlerinin etkinliğini azaltır. So: Egzersizinize başlamadan önce daima vücut muayenesini yapmak en iyisidir: Doğru görünüyor mu? Doğru davranışa sahip miyim? Emin olmak için aynaya bakabilir misin? veya bir eğitmene sorun.

3. Başlangıçta çok hızlı

Ayrıca atletik yeni başlayanlar için klasik bir hata? Eğitime çok hızlı ulaşmak. Vücudunun gitmesi için 20 dakikaya ihtiyacı var. Bu yüzden başlangıçta yabancı alıştırmalara alışmaya cesaret edin. Aksi takdirde kendine zarar verebilirsin. Ve ayrıca, yavaşça ama kesin olarak artırmak istiyorsun, değil mi?

4. Sarsıntılı hareketler

Eğitimin somunları ve cıvataları, egzersizlerin temiz bir şekilde yapılmasıdır. Örneğin, halter veya diğer egzersiz ekipmanını kullananlar, hareketlerin akıcı ve sessiz olduğundan emin olmalıdır. Genel olarak: efor sarf ettiğinde nefes verin, giderken nefes alın. Hareketleriniz ne kadar sarsıntılı olursa, yaralanma riski o kadar artar ve tekniğiniz o kadar fazla acı çeker.

5. Çok zor eğitim

Çok fazla yardım etmek zorunda değil. Yani, eğitiminizi çok zorlaştırmamayı unutmayın. Egzersiz duraklar ve vücudunuzun aralarında en az bir gün ara olduğundan emin olun. Aksi halde vücudunuz stres hormonlarının salgılanmasıyla reaksiyona girer mi? ve bu da kas dokusuna zarar verir.

6. Boğaz kaslarını yoksay

Ağrılı kaslarının mutlu bir şekilde devam etmek için iyi bir işaret olduğunu mu düşünüyorsun? Daha iyi değil. Çünkü bir boğaz kası vücudunuzun bir uyarı işaretidir! Kasın lifleri yaralandı ve iyileştirilmesi mi gerekiyor? Yani eğitimden bir mola vermek daha iyidir. Spordan sonra çok yorgun ve bitkin iseniz, orta derecede eğitin.