Bu 6 besin kan basıncınızı düşürür
Yüksek tansiyon hala birçok kişi tarafından hafife alınmakta mıdır? zamanla zarar veriyor kalp ve beyin gibi önemli organlar kalp krizine ve felce yol açabilir. Sadece Almanya'da, yaklaşık 20 ila 30 milyon insan hipertansiyondan muzdarip mi? Eğilim artıyor.
Yüksek tansiyon nasıl gelişir?
Yüksek tansiyon için tek bir neden yoktur, ancak çok sayıda çalışma genetik bir bileşene ek olarak, özellikle kişisel yaşam tarzının bir rol oynadığını göstermiştir. Bu nedenle düşük egzersiz, obezite, stres ve sağlıksız beslenme, yüksek tansiyon için temel risk faktörleridir. Öyleyse karşı önlem almamız daha mı önemli? örneğin, bu yiyeceklerle yumuşak ve basit bir şekilde!
Yüksek tansiyon için sağlıklı besinler
1. Yeşil yapraklı sebzeler
Potasyum vücudun sodyum atmasına yardımcı olur mu? Bu kan basıncını düşürebilir. Bu nedenle, hastalar potasyum içeren diyete birçok yiyecek koymalıdırlar. Lahana, ıspanak, marul veya roka gibi yeşil yapraklı sebzeler burada özellikle uygundur.
2. zeytinyağı
Zeytinyağı çok sağlıklı mı? Hiç şüphe yok ki, alkışlanan Akdeniz diyetinin bir parçası. Hayati polifenollerin yanı sıra doymamış yağ asitleri içerir, Oleik asit kan kolesterolünü düşürebilir.
3. Somon balığı
Şişman ve nefis: Alman Beslenme Derneği, haftada bir veya iki kez yağlı balık yemesini önerir; Somon yemeklerinde bol miktarda sağlıklı omega-3 yağ asidi bulunur. İlk çalışmalar, bu yağ asitlerinin kan basıncını düşürmede rol oynadığını ve ayrıca vücuttaki iltihabı azalttığını gösteriyor.
4. Süt ürünleri
İlk araştırma, günlük yağlı süt tüketiminin tüketilmesi ile kan basıncındaki düşüş arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Uzmanlara göre, içerilen kalsiyumun bir rolü var. İnek sütünün yanı sıra yoğurt da bir seçenektir: Araştırmalar, haftada en az beş kez az yağlı yoğurt yiyen kadınların% 20 daha düşük hipertansiyon riski olduğunu göstermiştir.
5. meyveler
Meyveler günlük olarak müsli ile karıştırılır! Sadece vitamin dolu olmadıkları için ayrıca birçok antioksidan içerirler ve kalp sağlığını destekleyen azot oksitler denir. Sağlıklı bir tansiyon için özellikle yaban mersini vardır.
6. Çikolata
En iyi şey şu sonuca varıyor: Çikolata bile tansiyonumuzu düzenleyebilir. Ama klasik tam yağlı süt çeşidi değil. ancak en az yüzde 70 kakao içerikli bitter çikolata. Çeşitlilik hem tansiyon hem de kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek flavonoidler ile doludur. Çikolatanın kalçalara düşmemesi için günde en iyi günde bir parça olmalıdır.
Video ipucu: çikolatanın sağlıklı olmasının 6 nedeni
