Sabah mufla için en iyi egzersizler
Çömelme - bacakları ve kalçaları sıkar
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Hafif bir bodur duruyorum, bacakları açık ve açık, metatarsın üzerine diz çöküyorum, ayaklarım dışarıya dönük. Kollar geriye doğru uzanır, avuç içi içe bakar. Üst vücut uzun ve kalçadan öne doğru eğimli, alt karın gergin. Şimdi ayaklarımı yere itiyorum, aynı anda hem bacakları hem de kalçaları geriyorum ve göğsü ve kolları yukarı kaldırıyorum. Omuzlar aşağıda kalıyor. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna giderim. Bunu 25 kere yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Ilerlemişken, Lucy ile aynı başlangıç pozisyonunda duruyorum, ayrıca öne doğru uzanıyordum, fakat en yüksek noktada sağa doğru eğim yapıyorum, başlangıç pozisyonuna dönüyorum ve bir sonraki sefer sola yaslanıyorum. Bunu 25 kere yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Sabah susturucuları için yapılan bu egzersiz dolaşımını harekete geçirir, bacağını ve kas-kaslarını güçlendirir, yanları uzatır - daha sonra sabah susturması olarak daha uyanık hissedersiniz.
Nasıl yapılır Önemli olan, ayaklardaki üç noktalı bir yüktür: Ağırlık, topuk merkezi üzerine, büyük ve küçük parmak balyalarına dağıtılır.
Ters V - arka için iyi
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Derin çömelme, ellerimi genişçe açık geniş omuzlar, parmaklar ileriye dönük koydu. Dizler bükülmüş, ayağın topu ayarlanmış. Şimdi ellerimi yere doğru ittiriyorum, kalçaları yukarı doğru geri itiyorum ve omurgayı mümkün olduğu kadar geriyorum. Aynı zamanda bacaklarımı geriyorum ve topuklu ayakkabılarımı yere indiriyorum. Sonra tekrar dizlerimi büküyorum. Bunu 25 kere yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak bacaklarımı Conny gibi geriyorum, pozisyonumu tutuyorum ve her iki bacağımı da üst gövdenin uzamasında geriye ve tekrar geri çeviriyorum. Sonra bacaklarımı büküp tekrar başlıyorum. Bunu 25 kere yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Kolları ve omuz kemerini güçlendirir, torasik omurgayı uzatır, bacakların sırtını uzatır.
Nasıl yapılır Germe hareketini kolaylaştıran, kaymaz bir yüzeye yalınayak uygulamanın en iyi yolu.
Kelebek - sırtını güçlendirir
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Hafif bir çömelme içinde duruyorum, üst gövde uzun ve kalçadan öne doğru eğiliyor. Kolları omuz hizasında U pozisyonuna getiriyorum, avuç içi içeriye bakıyor. Şimdi, kollarım ve kollarım neredeyse temas edene ve onları başlangıç pozisyonlarına geri getirene kadar kollarımı aşağı indiriyorum. Omuz bıçaklarını omurga yönünde çekiyorum. Bunu 25 kere yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak hareketi Lucy gibi yapıyorum, ama göğsünü başlangıç pozisyonuna dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirip kolları aşağı indirdim. Dizler ve pelvis stabil kalır. Bunu 25 kere yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Göğüs kafesini gererek sırt ve omuz kuşak kaslarını güçlendirir.
Nasıl yapılır Ayaklar üç noktalı yükte, göğüs yükseltilmiş, alt karın gergin.
Vierfüssler - göbek ve sırtınızı güçlendirir
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Dörtlü standa gidiyorum, omuzlarımın altında ellerim, kalçalarımın altında diz çöküyorum. Üst vücut uzun, alt karın gergin. Şimdi ellerimi ve ayağımın toplarını zemine itiyorum, her iki dizimi üç inç kaldırıyorum ve havada bir santimetre yukarı ve aşağı hareket ettiriyorum. Omurga çift S şeklinde kalır, yani yuvarlak bir sırt ve içi boş bir sırt olmadan. Bunu 25 kere yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
İlerlemiş olarak, dizler yukarı doğru yükselip sağa ve sola sırayla yanlara doğru havada taşınan Lucy gibi pozisyona giriyorum. Bunu 25 kere yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Derin karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
Nasıl yapılır Pelvik ve omuz kuşakları mümkün olduğu kadar sabit kalır ve hareket etmez, baş omurganın uzantısıdır.
Planör pilotu - bacakları sıkılaştırır
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Geniş bir üzüntünün içinde duruyorum, bacaklarım gerilmiş, ayak parmakları dışarı. Şimdi kendimi uzun tutuyorum, kolları omuz hizasında açıyorum, sola yaslanıyorum ve sol elim alt bacağım veya ayak bileğimle kucaklıyorum. Torasik omurgayı geriyorum, üst gövdeyi çeviriyorum ve sağ elime bakıyorum. Sonra oturup diğer tarafa hareketi yapıyorum. Bunu her sayfada 12 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak sağa yaslanıp Lucy gibi son pozisyona giriyorum. Ama sonra sol eli de sağ alt bacağın üzerine yerleştiriyorum ve sağ kolu tavana kadar uzatıyorum. Tersi sırayla, başlangıç pozisyonuna geri dönüyorum.Bunu 12 kere yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Bacakları güçlendirir ve uzatır, nefes almayı uyarır ve canlandırır.
Nasıl yapılır Ayaklar sıkıca yerde kalır. Torasik omurga mümkün olduğunca gergin kalır.
