Boyun kaslarını güçlendiririm I

Dik otur. İki elin parmaklarını boynun ön ve arkasına yerleştirin. Şimdi tüm üst gövdeyi kalça eklemlerinde esneterek geriye ve geriye düz bir sırtla hareket ettirin. Parmak uçlarınızla kontrol edin:

• Öne doğru eğildiğinde, boyun kaslarının gerginliği arkadan hissedilmelidir.
• Geri yaslanırken, boyun kaslarının gerginliği önde hissedilmelidir.

Gerginlik, ön ve arka yatırma noktasındaki yaklaşık beş ila yedi saniye boyunca tutulur.

Alıştırma, açıklanan hareket aşamasının beş ila on tekrarından oluşur.

• Bükülme sırasında omurganın dik pozisyonundan vazgeçmeyin!
• Pivot noktasını kalça eklemlerinden omurgaya kaydırmayın!
• Öne eğilirken çeneyi germeyin!
• Eğilirken çenenizi çekmeyin!

Bu ipucu, PhysioCenter Munich'ten fizyoterapist Franziska Weber'den geliyor.

BOYUN VE KOL KASLARINI GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ (Mayıs Ayı 2024).