Genç kalın - doğal olarak
Verilen, genç kalmak için birçok ipucu ve yemek tarifleri vardır. Ancak, sizi gerçekten başlatabilecek yaşlanma karşıtı stratejileri keşfetmek istedik. Bu yüzden birçok disiplinden uzmanlara sorduk, farklı yaşam durumları yaptık ve en son araştırma sonuçlarını aradık. Sonuç yaşlanmaya karşı on ipucudur, böylece vücut ve kafa doğal olarak genç kalır. Uygulaması kolay - ve aslında umut verici.
Meraklı kal
Araştırmacılar uzun süredir yetişkinlik dönemlerinde beyin gelişiminin tamamen tamamlandığını ve birinin yaşamı boyunca yalnızca zihinsel olarak "bozunduğunu" varsayıyorlardı. İyi haber: Çalışmalar öğrenme süreçlerinin yaşamın her aşamasında yeni sinir bağlantıları oluşturabildiğini göstermiştir - buna "yetişkin nörojenezi" denir.
Ancak, zihni zinde tutmak için zorunlu çapraz bulmaca veya zeka oyunları yapmaz. Sadece önceden bilinen bilgi seviyesi alınır. Sadece bilgiyi geliştirmekle kalmayıp, örneğin reaksiyon hızını arttırmak için yeni ve karmaşık deneyimler aramak çok daha etkilidir.
Üç ay boyunca hokkabazlık yapan insanların çalışmalarında, öğrenmeyle ilişkili beyin alanlarında önemli bir değişiklik oldu: eğitim aşamasında bazı alanlar arttı. Katılımcılar hokkabazlık yapmayı bıraktığında beyindeki değişiklikler de geriledi. Bu, yeni görevlerin - yeni bir spor, yeni bir hobi, yeni bir proje - bizi yepyeni bir zihinsel performans seviyesine getirdiği anlamına gelir.
Az ter
Herkes sporun daha zinde ve genç kalmamıza yardımcı olduğunu bilir. Ve biraz çaba sarf edilmeli, aksi halde işe yaramayacak. Ama Dr. Berlin'deki Geleneksel Çin ve Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin başkanı Achim Kürten, hareketin fazla terlememesi gerektiğini buldu.
Kürten, aynı zamanda, sporda bir çok güçlü terleme, organizma için her zaman büyük bir enerji kaybı anlamına geliyor. Ve bu, Çin sağlık eğitimine göre, vücudun güç dengesini bozmakta ve böbrek kiğini zayıflatmaktadır - TCM sınıflamasına göre, vücudumuzun kendi güç rezervi, enerjisini mümkün olduğu kadar yumuşak kullanmamız gereken "bataryamız".
Her ne kadar doğal olarak, sporda kendilerini tamamen tüketebilecekleri ve böylece saldırganlığa tepki verebilecekleri kadar yüksek seviyede enerjiye sahip olan birkaç kişi var. Fakat çoğunluğa, doğru miktarda hareket edebilmek için Tai Chi veya Qigong gibi daha az sudorifik hareket biçimleriyle daha iyi hizmet veriliyor.
Yaşlanma karşıtı uzman Dr. Ayurveda-Klinik Parkschlösschen'ten Dietrich Wachsmuth da kürek çekmeyi ve Nordik yürüyüşü genç kalmak için ideal sporlar olarak görüyor, çünkü aynı ölçüde rahatlamayı ve egzersiz yapmayı destekliyorlar. Başparmak kuralları Wachsmuth'a şu noktalara değinir: Spor eğlenceli olmalı, bir angaryada değil. Kişi sadece hala burundan nefes alabildiği kadar çalışmalıdır. Ve en önemlisi, antrenmandan sonra kendilerini daha iyi hissetmeyenlerin sporu değiştirmeleri veya egzersizlerini sağlıklı olma dozu bulana kadar hızlarını veya dayanıklılıklarını değiştirmeleri gerekir.
Daha fazla yatmadan hikayeler
Kapatamazsınız - Bu ifade, akşam uzun vadeli zappers ait, kelimenin tam anlamıyla alabilir. Heyecan verici bir film gelmese de, birileri halktan özel kanallara anlamsızca can sıkıntısından ve tekrar geri dönüyor. Christoph M. Bamberger, yaşlanma karşıtı hekim ve yazar ("Daha iyi yaşa, daha uzun yaşa", Knaur-Verlag), uzaktan kumandayı kötü etkilemek yerine yatmadan önce yatağını yatağına koymanı önerir.
Sonuçta, sessiz uyku, her geceye girebileceğimiz en önemli gençlik fıskiyesinden biridir. Zapping, beynimizin kapanmasını ve uyumasını engeller. Öte yandan, okuma - saçları yükselten bir psiko-gerilim filmi olmasa da - okuma bizi daha çabuk hazır hale getirir ve aynı zamanda beyindeki nöronal yapıların bağlantısını da teşvik eder.
Yabancı bir dil öğreniyor olsanız veya ileri eğitim kursunuzun materyalinden geçmek isteseniz bile, akşam bunu yapmak için en iyi zamandır. Çünkü sadece beden ve zihin uykuda yenilenmez. Araştırmacılar ayrıca, gece dinlenme döneminde, yeni öğrenme içeriğinin özellikle iyi yapılandırıldığını da buldular.
Çarşafları okuduktan sonra altı ya da dokuz saatlik bir uykuya ihtiyacınız olsun, kendiniz için bulmak zorundasınız. Uyku ihtiyacı bireysel olarak çok farklı. Tek önemli şey: Kalıcı olarak çok az uyuyan, hormonal dengeyi dengesiz hale getiren ve aynı zamanda daha hızlı kırışıklıklar yaşayan donuk cilt ile ilgili hesaba katması gereken şeydir.
Aşk formülü
"Seviş", Fransızları seks derken söyler Ve hepsi bununla ilgili: saygısız seks. Evet, Beischlaf'ın sağlıklı ve güzel olduğunu sayısız kere duyduk, ancak fiziksel yakınlık da genellikle burada bir rol oynuyor.
İskoç bilim adamı Dr. David Weeks şimdi, kapsamlı bir araştırmada cinsiyet olgusu hakkında daha ayrıntılı olarak konuştu. Elde ettiği sonuçlar şaşırtıcı: Düzenli olarak tatmin edici cinsiyetin yedi yıla kadar daha genç görünmemizi sağladığı kanıtlandı - çünkü cinsel aktivite vücut yağını azaltır, kan dolaşımını artırır ve kadınlara cildi ve bağ dokusunu gergin tutan iyi östrojen sağlar.
Erkeklerde, testosteron salınımının artması, protein üretimini arttırır ve bu da kas büyümesini uyarır. Her iki cinsiyet de aslında bundan faydalanıyor. Bekarlar için bir teselli: Hafta teorisi, hassasiyet ve kucaklanma faktörü ile ilgili değildir - bir solo orgazm aynı etkiye sahiptir.
Isı prensibi
Her ne kadar yoğurtlu ve meyveli müsli, uzun süredir uygun kahvaltı olarak kabul edilse de, şimdi bu standart versiyonu soğuk yapıyoruz. Bunun yerine, enerji dengesi alarm saatinin çalmasından kısa bir süre sonra zaten yakıt olarak kullanılıyor. Çünkü vücudumuz sabahları soğuk yiyecekleri işlemesi gerektiğinde, enerji harcaması her zaman daha yüksektir ve daha sonra kendimizi oldukça yorgun hissederiz. Bu nedenle, TCM doktoru Kürten, chi'yi, yani temel yaşam enerjisini harekete geçiren ve yağ metabolizmasını uyaran, uykunun geri kalanını dağıtan kuru üzüm ve elmalı sıcak bir darı lapası önerir.
Bu arada, yaşlanma karşıtı uzmanlar, Kaiser kahvaltısından kral öğle yemeğindeki Bettelmann yemeğine kadar verilen cümleyi sadece doğrulayabilir. Genellikle yatağa aç olanlar, vücudun rejeneratif güçlerini teşvik eder. Kalori kısıtlaması olarak da adlandırılan “akşam yemeğini iptal etme” ile, daha fazla bir şey almadan önce en az 14 saat yemek gerekir. Bu kısa açlık süresinin, somatropin ve melatonin hormonlarının üretimini uyardığı gösterilmiştir. Büyüme hormonu somatropin kas kütlesini oluşturmaya ve yağı azaltmaya yardımcı olurken, melatonin hücre bölünmesini yavaşlatır. Bu kısa vadede yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Gün boyunca menüde her zaman bol miktarda meyve ve sebze bulunmalıdır. Zira buradaki çok sayıda atıfta bulunan fitokimyasal ve antioksidanlar, Berlin Charité'nin yakın tarihli bir çalışmasının kanıtlayabileceği gibi aslında etkili bir yaşlanma karşıtı silah. Gıdalarda bol miktarda likopen ve karoten tüketen insanlarda, örn. Domates ve havuçta olduğu gibi, sağlıksız yiyen karşılaştırma bireylerinden önemli ölçüde daha az kırışıklık oluşur. Östrojenler gibi hareket eden soya ve tofu ürünlerindeki fitohormonlar, bağ dokusunu gergin tutabilir ve genç bir cildi koruyabilir.
İletişimde kalın
Yalnızlık doğum günü mumlarının sayısını belirgin şekilde küçültür. 20.000 katılımcıdan oluşan ABD'nin uzun vadeli bir araştırmasına göre, sosyal ilişkileri iyi olan kişilerin, tecrit altında yaşayanlara göre erken ölme olasılıkları üç kat daha azdır. Bilinmesi gereken önemli: Her şeyden önce, ilişkilerin kalitesi çok önemlidir, tamamen yüzeysel tanıdıklar yalnızlık duygusunu artırabilir.
Bu nedenle, doktor Bamberger'e özellikle yıllar içinde gelişen, özellikle dikkatli olan arkadaşlıklar ile ilgilenmesini tavsiye eder. Bizi çocukluğundan beri veya okuldan ve çalışma zamanlarından tanıyan, kişisel tuhaflıklarımızı daha iyi anlayan ve konuşmak için biyografimizin bir parçası haline gelen herkes. Bu tür arkadaşlar, kurulan güvenleri takdir edecek ve sıradan bir tanıdık ya da birkaç günde önemsiz bir görüşme yapacağınız bir meslektaş gibi bir teması koparmayacak.
Ayrıca Dr. Berlin'deki Max Planck Eğitim Araştırmaları Enstitüsü'nden bir psikolog olan Sabine Schäfer, sosyal içermenin nihai yaşlanma karşıtı ilaç olduğu çalışmalarına dayanarak doğrulayabilir. Yalnızlık çoğu zaman depresyona neden olur ve yaşı ne olursa olsun zihni zayıflatabilirken, yoğun bir sosyal yaşam aklı uyanık tutar.
Bu arada, evlilik, artan boşanma oranlarına rağmen, hala en yakın ilişkilerin en istikrarlı şekli olmasına rağmen, sadece bir makyaj kadar uygun. Evli erkeklerin yaşam beklentisi neredeyse iki yıl artarken, evli kadınlar bekar kız arkadaşlarından bir buçuk yıl önce ölmektedir. Bu, Magdeburg Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmanın sonucuydu. Araştırmacılar, eşlerinin yıllarca erkeklerini mutlu ve iyi beslemek için çok fazla enerji harcaması gerektiğini öne sürüyorlar. Bununla birlikte, kadınların ortalama yaşam beklentisi genellikle daha yüksek olduğu için, hala dört yaşın altında hayatta kalma eğilimindedir.
Ne yazık ki, Zürih Üniversitesi'nden bir araştırmaya göre, sıradan çocukların mutlaka taze kalması gerekmiyor. Çocuklu ve çocuksuz bekarların ve çiftlerin karşılaştırmalı anketleri, çocuklu evli insanların genellikle yaşam durumlarından en çok memnun kaldıklarını göstermiştir.Özellikle mutlu, her iki ortağın da işlerinde tamamen emildiği çocuksuz çiftler.
İki nokta planı
"Baskı" terimi aslında stresi temsil ediyor. Bununla birlikte, doğru akupressür tekniğini ve gerginliği gidermek için uyarılacak uygun noktaları bilmek baskıyı tersine çevirir ve sizi genç tutar. TCM uzmanı Kürten'e göre en önemli yaşlanma karşıtı noktalar, göz bölgesinde, yani oküler kemiğin dış kenarının yanındaki depresyondaki safra kesesi noktası G1 ve kaşın iç ucundaki B2 kabarcık noktası (www.akupunkturpunkte-find.de üzerinde kesin çizimler).
Her iki nokta da yüz ve göz kaslarını gevşetebilir ve daha taze ve daha rahat görünmek için kan dolaşımını artırabilir. Bunu yapmak için, açıklanan alana eşit basınç uygulamak için işaret parmaklarınızı bir dakika kullanın. Hafif bir atım, doğru basınç miktarını ve artan kan akışını gösterir.
Radyasyondan korunma uzmanı ol
Ve yalnızca güneşin değil, uzun hava yolunun da vücudumuzu her seferinde hücrelere zarar veren radyasyon yüküne maruz bıraktığını ve bunun bir X-ışını muayenesine benzer olduğunu unutmayın. Çünkü dünyaya olan uzaklık radyoaktif kozmik radyasyonu arttırıyor. Her yıl Bali olmak zorunda değildir. Almanya sınırları içindeki bir tren gezisi veya Toskana'ya bir araba gezisi bazen oldukça rahatlatıcıdır.
Güney Denizleri veya Kara Orman farketmeksizin: Güneş parladığında, yeterli koruma sağlanmalıdır. Sonuçta, UV ışınımı en büyük cilt düşmanı olarak sigara içmenin yanında. Hekim Claudia Milz genel olarak yüzünü ve ellerini sadece güneş kremi ile değil aynı zamanda güneş lekeleriyle değil yaşlılık lekelerinden korumasını tavsiye eder - bisiklet sürmek ya da bahçe işleri yapmak.
Ayrıca, D vitamini durumunu bir kan testinde kontrol etmelisiniz (kendi pahasına, yaklaşık 50 avro). Bu "kanser karşıtı vitamin", kısmen yiyeceklerle ilişkilendirilebilir; B. Süt, yumurta veya yağlı balıklar üzerinde absorbe edilir, ancak güneş ışığında ciltte de oluşur. Genellikle değerler hala çok düşük. Sonra bir diyet takviyesi uygunsa, doktor ile netleştirebilirsiniz.
Kendi akışını bul
Özellikle "üstleri", yani kemerleri altında yüz yıl ve daha uzun süren insanlar yaşlanma karşıtı araştırmalar için çalışma nesnesi aranır. Ne de olsa, önceden kanser veya kardiyovasküler hastalıktan ölenlerden farklı bir şey yapmış olmalılar.
Özellikle ilginç: Yaşlılar arasında çarpıcı sayıda "başarısızlık" var - gün içinde yaşamaktan hoşlanan ve kendilerini spazmodik bir kariyer yapmak isteyenlerin yaşam hedefini belirlemeyen insanlar. Ancak bu, üst düzey yöneticilerin otomatik olarak erken mezara düşmesi anlamına gelmez. Çünkü birçok insan işinden zevk alır ve işlerinden çok fazla onay alırsa, aynı zamanda vücuda iyi gelir.
Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, işlerde eğlencenin sözde akış deneyimine yol açabileceğini - çocukların oynarken genellikle sıkça yaşadıkları tam bir unutkanlık hali - olabileceğini göstermiştir. Konsantre çalışma, bizi koltukta tembel bir öğleden sonradan çok daha fazla akışa sokuyor.
Öte yandan, kronik olarak harcanan ve memnun olmayan işkolikler, tıbbi testlerin gösterdiği gibi hücre seviyesinde daha hızlı yaşlanır. Stres yönetimi sihirli bir kelimedir. Meditasyon, otojenik eğitim veya yoga ile en iyi şekilde çalışsa da, herkes kendileri için öğrenmelidir.
Temel olarak, strese karşı en basit tarif, istediğinizi mümkün olduğunca sık yapmaktır. Gerçek gereksinimlerinize ne kadar yakın olursanız, bunalmış veya tatminsiz hissetmezsiniz. Her ne kadar ruh için vitamin şırıngaları olarak, baskı yapmalarına rağmen her gün küçük mutluluk anlarına ihtiyacımız var.
Ayin yarat
Tüm organizmamız iç ve dış ritimlere yöneliktir. Solunum, kalp atışı veya beyin dalgaları, hormonun gündüz veya gece serbest bırakılıp bırakılmadığı: İdeal olarak daima aynı dokunuşta yaşıyoruz. Ancak, fazla mesai, uykusuzluk, zaman farkı veya diğer faktörler kalıcı olarak bizi doğal ritmimizden çıkarırsa, vücuttaki önemli rejenerasyon süreçlerini bozarız ve bu nedenle daha erken yaşlarız.
En iyi karşı strateji: mümkün olduğunca düzenli yaşayın. Bu yüzden daima aynı anda kalkın ve yatağa gidin, sabit öğünlere bağlı kalın ve - en önemlisi - düzenli olarak randevuları ayırdığınızdan emin olun. Rahatlatıcı ritüeller lüks araçlar değil, yaşamın gerçek bir iksiridir. Gündelik stresten kurtulmanın en iyi yolu, duyularımızı ele aldığımızda, z. B. Aromatik yağlar içeren tam bir banyo ile, ardından masaj veya müzik dinlenerek buhar odasına veya saunaya gidilmesi. Çalışmalar, yavaş müzik parçalarının nefes alma ve kalp atış hızı gibi vücut ritimlerimizi açıkça sakinleştirdiğini, hızlı hareket eden müzik parçalarının da canlandırıcı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Doğru iyi hissetme dozu ayrıca, günlük rutinin tadını çıkardığımız, aralarında sadece beş dakika olabilir: yoga egzersizi, ayak masajı, yüz maskesi ya da sadece en sevdiğimiz müzik için.
Yaşlanmaya karşı 4 x 5 dakika, ...
... mutlulukTCM doktoru Achim Kürten, strese karşı düşünce egzersizi önerdi: "İdeal günüm ne olurdu?" Uzun yürüyüşleriniz, çok fazla sporunuz, çizim yapmak, şarkı söylemek gibi hobileriniz var mı? En iyi fikri seç - ve onunla mücadele et.
... tazelik"Garshan" yöntemiyle sabah ritüeli, özel ipek eldivenli ayurveda masajı (örneğin, www.indu-versand.de). Bağ dokusunu uyarır ve metabolizmayı uyarır. Boyundan başlayarak daha sonra kollar ve omuzlar üzerinde aşağı doğru hareket eder - yüz ve göğüs bölgesi dışarıda kalır. Karın ve sırttan sonra, kalçalar ve kalçalar ve nihayet bacaklar ve ayaklar masaj yapar. Ara sıra eldivenleri ılık suyla yıkayın.
... kafaBir sonraki buluşmada bir deney yap. Bir süre soru sorarak başkalarıyla gerçekten ilgilenmeye çalışın. Sessizce üst üste on soru ve talep olabilir.
... uykuUykuya dalmadan önce gözlerinize lavanta ve keten tohumu olan bir göz yastığı koyun ve sadece beş dakika boyunca kokunun tadını çıkarın; Kolayca bir yastık kendiniz yapabilirsiniz: pamuktan dikin ve lavanta çiçekleri (eczaneden) ve organik keten tohumu ile doldurun.
Her gün için küçük tedavi
İyi temperli başlangıçGeleneksel Çin Tıbbı'nın öğretilerine göre, sıcak bir kahvaltı yorgunluğu gider ve yaşam enerjisini artırır, "chi". Sıcak darı lapası için bir tencerede yaklaşık 15 g tereyağını eritin, 4 çorba kaşığı darı ve 3 çorba kaşığı kuru üzüm ekleyin ve yaklaşık 15 saniye pişirin. 500 ml sıcak su ekleyin. 1 elmayı küçük parçalar halinde kesin ve karıştırın, kaynatın. Su tamamen buharlaşana kadar yaklaşık 10 dakika kısık ateşte pişirin. Sonra her şeyi bir blender ile kıyın. Biraz tarçın ve bir tutam taze zencefil ile mevsim - bu yağ metabolizmasını uyarır.
Yüze meyveli akşamHızlı yaşlanma karşıtı maske: ilk önce cildi iyi temizleyin, örn. B. Asya numarasıyla. Pirinç kepeği (Asya'daki mağazalarda bulunur), biraz su çekerek kalın hamur haline getirilir. Kuru cilde sürün, hafifçe ovalayın, bol sıcak suyla yıkayın. Yoğun besleyici bir mango maskesi için, çok olgun bir mangodan 1 pudra üzüm çekirdeği yağı dökün, cildinize uygulayın ve bekletin. Kağıt hamuru doymamış yağ asitleri, A, B, C vitaminleri ve erken yaşlanmayı önleyen ve küçük kırışıklıkları önleyen hücre koruyucu E vitamini içerir. Üzüm çekirdeği yağı, kuru cildi esansiyel yağ asitleriyle besler ve aynı zamanda daha pürüzsüzdür.
