50 yaşından itibaren spor: Nasıl formda kalır!
50 yaşından itibaren spor: Spor neden şimdi beni özellikle iyi yapıyor?
Çünkü o zaman menopozdan kolayca geçebiliriz ve 60'ı hala 40 gibi hissedebiliriz. "Bunu yapabilirsin menopoz Hareket etmemesine, ancak belirtileri etkilemesine rağmen "diyor Köln Spor Hekimliği Enstitüsü'nden Petra Platen. Sıcak basmalar daha az ve daha dengeli, Azalan östrojen seviyeleri ile spor yapılmadan yağ rezervleri artacaktır. Ancak, kaslarını tutan ve çalışmaya devam eden, onunla büyük bir sorunu olmayan, uyurken de kalori tüketen kimse. Aktif sporcular öğrenme yeteneğini korur ve zihinsel esneklik sporcu olmayanlardan çok daha iyi. Çünkü egzersiz beyni eğitir. Bu nedenle, yaşla birlikte sporlar çok monoton olmayan iyi.
Başarı deneyimleri ve sporun yaptığı eğlencenin yanı sıra, atletik aktivistler de birçok hastalığı önler. sırt ağrısı, Kardiyovasküler sorunlar ve hatta bazı kanserler.
Hangi spor benim için uygun?
Doktor iyi verirse, her spor, Genel bir kısıtlama yoktur, sadece daha genç yaşlarınızda olduğundan daha yavaş ve daha ihtiyatlı bir şekilde ele almanız gerekir. Hareketliliği sağlamak, uygun jimnastik egzersiz programı eğitim planında. “Neden baş ve vücudun hızını gerektiren basketbolu denemiyorsunuz?” Diyor Würzburg Spor Bilimleri Enstitüsü Başkanı Profesör Jens Kleinert. Ve uzman tutmaya değer - "İki ila üç yıl sonra hala 50'nin üzerinde gerçek bir atılım olabilir" diyor Uzman Platen. Ayrıca 70 yaşından büyük bir inline paten öğretti.
Yeni başlayanlar için nelere dikkat etmeliyim?
Uzun bir aradan sonra şimdi başlayan ya da geri dönen kişi, doktorda yapılan zorunlu kontrolün ardından önce hızlı bir yürüyüşe çıkmalı ya da esnek, bir Kapalı bisiklet seni de alır. Aynı şekilde Aqua-jimnastik Eklemler üzerindeki stres özellikle düşük olduğundan ve eğitim oldukça etkili olduğu için iyi bir başlangıç.
Başlangıç için ipucu: Bir grupta, benzer düşünen insanları kolayca bulabilir, birbirlerini teşvik edebilirler. Ayrıca düzenli olarak spora gitmeyi de çok kolaylaştırıyor. Bu arada, bilim bir zamanlar atletik olan insanların uzun bir aradan sonra bile kolayca geri döndüklerini buldu.
Kim zaten aktif ..
Dayanıklılık ve katı kemikler için şimdi Nordic Walking ve yürüyen İdeal. Eklemler taşınır, ancak aşırı şoklar nedeniyle yüklenmez. Yoga, Pilates ve yüzme formda ve esnek tutun ve aynı zamanda iyi bir kuvvet antrenmanı. Reaktiviteyi eğitmek, tenis, plaj voleybolu veya benzer şekilde hızlı sporlar için çok uygundur.
