Uyku Bozuklukları: Bu kesmeler iyi uyumanızı sağlar!
Gece saatlerce ileri geri dönüp sadece dinlenmeye gelmezseniz, ertesi gün genellikle fazla yorgun, sinirlenebilir ve konsantre olmak zor olabilir. Endişelenmeyen bir iki gece için. Ancak uyku bozuklukları daha uzun süre devam ederse, bunun sağlıkla ilgili sonuçları olabilir.
Bu kesmek uyku bozukluklarına yardımcı oluyor
Sonunda tekrar iyi uyumak ister misin? O zaman dene Beş ipucumuzla:
1. Antrenmanını hatırladın mı? ama sabahları!
En iyi gece uykusu için, ABD Ulusal Uyku Vakfı, antrenmanı sabahın erken saatlerine koymayı önerir. Buna göre sabah saat 7'den önce hareket eden insanlar geceleri daha derin ve daha iyi uyuyorlar.
2. Her gün aynı saatte kalkın
Kim her gün? Yani haftasonu da mı? aynı anda kalkar iç saatini düzenler. Bu, akşamları aynı saatte uyumayı ve daha iyi uyumayı kolaylaştırır.
3. Sabahın erken saatlerinde güneşin tadını çıkarın
Sabahları antrenman yapmak için başka iyi bir sebep: Sabahın erken saatlerinde güneş, vücudunuzun sağlıklı bir gündüz ve gece ritmine geçmek için yardımcı olur Böylece iç saatinizi açar. Ve: Gündüz gün ışığı sadece "uyku hormonu" melatoninin üretiminin durdurulmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda; vücut aynı zamanda bizi mutlu eden endorfin salgılıyor!
4. ayaklarınızı sıcak tutun
Her zaman arkadaşına buz gibi ayakları ile kucaklaşmayı sever misin? Bu güzel (en azından senin için), ama Uyuduğunuzda ayaklarınız ılıkken uykunuz için çok daha elverişlidir. Kan damarlarını genişleten bu mu? ve ısı vücutta eşit olarak dağıldığında, uyumayı ve uyumayı kolaylaştırır. Eğer soğuk ayaklara yatkınsanız, yatmadan en az yarım saat önce kalın kalın çoraplar giymelisiniz.
5. Magnezyum seviyenizi kontrol edin
Magnezyum eksikliğinin üzerimizde çeşitli olumsuz etkileri var. Uyurken bile sorunlara neden olabilir, çünkü Magnezyum, kasların ve beynin gevşemesine yardımcı olur. Eğer sık sık uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yeterli magnezyum olup olmadığını görmek için doktorunuza danışmalısınız.
Video ipucu: Dinlendirici bir uyku için 6 ipucu
