Hayata harika bir tutum için Sırlar
İpucu: Yeni ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (kioskta 3 Ağustos 2011'den itibaren) daha da fazla sır bulacaktır. Ek olarak, uzmanlarımız rahat bir yaşam tarzı ve mutlu bir vücut için kişisel numaralarını ortaya koyuyor.
Şans sırrı 1: Loslaufen
İşaretlerinle hazır ol - git! Spordan ince bir popodan çok daha fazlasını alırsın. En önemli şey: eğlenceli olmalı. Daha sonra vücut spor sırasında bir çok mutluluk hormonunu akıtır. İşte bu yüzden modası geçmiş birkaç inancı temizledik:
1. 30 dakikanın altındaki spor hiçbir şey getirmez. Toplam saçmalık "diyor Sport University Cologne'den Prof. Christine Graf. Vücut her zaman hareket etmeyi sever - 15 dakika veya bir saat olsun. Tek iyi şey zaman ve araziyi zaman zaman değiştirmektir, aksi takdirde kalp ve dolaşım rahat olacaktır.
2. Kısa eğitim seansları ile dayanıklılığınızı arttırmazsınız. Yanlış! "HIT" (Yüksek Yoğunluklu Eğitim), zaman yetersizliğinin sihirli kelimesidir. Koşu ve bisiklete binme için şöyle görünebilir: koşu veya 3 ila 4 dakika turboşarj, kısa mola, her şeyi 3 ila 4 kez tekrarlayarak. Graf, “HIT'in dezavantajı:“ Bazen kaslarınız ağrıyor ”diyor. Hiç sorun değil, o zaman insan vücuduna sadece bir, iki gün dinlenmeli.
3. Sadece devam etmek için eğitim planları ile. Yanlış! İç sesi dinlemek ve onu iyi yapmak için azami çaba sarf etmek çok daha önemlidir. Dünyadaki hiçbir sensör içimizde taşıdığımız kadar kesin değildir. Eğer bir yarışma için eğitim almıyorsan, plan yapmadan güvenle yapabilirsin. Ana şey, sizi iyi hissettiren bir eğitim ritmi bulmaktır.
4. Yüklere yavaşça yaklaşmanız gerekir. Doğru değil! Sağlıklıysanız, stüdyoda veya dışarıda da kendinizi tüketebilirsiniz. Graf, başlamak için sportif eğlence yürüyüşünü önerir. Sadece git, atla ve kısa birimler halinde koş.
Servet 2 Sırları: Düzenleme
İnce mi düşünüyorsun? Ya da kendine güvenle yürümek? Go! Doğru tavırla. İyi bir vücut hissi uygulanabilir: 1. Nasıl giderim? Duruş tutumumuzu etkiler. Öyleyse: Sıçrama gibi hissetmeye çalış, omuzlarını geri al, kollarının serbestçe sallanmasına izin ver. 2. Ben kimim - kim olmak isterim? Her olay için temel gereksinim, tabiri caizse. Netlik getiren küçük bir zihinsel alıştırma: Kendiniz için tam istediğiniz özelliklere sahip bir hayvan düşünün: bir panter kadar gizemli, bir kedi kadar zarif, bir geyik kadar gururlu, bir aslan kadar iddialı. Hayvan nasıl hareket ederdi? Kendinizi şakacı bir şekilde deneyin. Etki: biraz da hayvanların özelliklerini hareketlerimizde ele alıyoruz. Ve sonra biz de öyle hissediyoruz.
Şans sırrı 3: ritim
Vücudunuzun sabah sekizde çalışmak gibi hissettiğini hiç merak ettiniz mi? Arama faydalıdır. İşte herkes için küçük bir ritmik hayatta kalma planı. (Aşırı domuz yağı veya baykuş hariç ...) Saat 7: kalk. Şimdi stres hormonu kortizol düzeyi özellikle yüksektir ve beyni uyandırmaya hazırlar. Tam olarak uyanmak için iyi bir anın olması, hafif bir uyku mu yoksa derin bir uyku aşaması mı olduğuna bağlıdır. Her sabah sabaha uyanmak, çalar saati bir saat çeyreğinde ileri veya geri, yani yataktan kolayca çıkabileceğiniz noktaya getirmek faydalı olabilir. 8 saat: Sabahları mide akşamları daha hızlı boşalır. Bu nedenle, görkemli bir kahvaltı bizi yorgun yapmaz. Yani: vur! Saat 10: Çoğu insan sabaha en çok konsantre olabilir. Yaratıcı çalışmalar, yansıtma ve önemli kararlar için iyi bir zaman. <2 pm: Öğle yemeğinden yaklaşık bir saat sonra çoğu dikkatsiz kalıyor. Şimdi rutin iş yapmanın anlamı var. 18:00: Eğitim süresi! Çalışma katılımcıları vücut sıcaklıkları biraz yükseldiğinde en iyi performansı verdiler - ve bu, neredeyse akşam 6 civarında neredeyse bütün insanlar için geçerlidir. Ama düşene kadar jogging yapmamalısınız: Dolaşımınızı çok fazla uyarırsanız, daha sonra kötü uyuyacaksınız. 23:00: Yatağa. Bağışıklık sistemi tam hızda çalışıyor. Ateş veya soğuk şimdi aktif olarak kombine edilir. Ve: İstatistiksel olarak, şimdi seks için en popüler zaman ...
Fortune 4'ün Sırrı: Dikkat
Psst, dikkatlice dinle! Vücudumuzun düşündüğümüzden daha söyleyecekleri vardır. 1. Dikkatlice duş almak: Sabahları, duş akıntısının yavaşça vücudunuzun üzerinde dolaşmasına izin verin ve suyun cilt üzerinde nasıl hissettiğini her noktada algılayın: Önce kollar, sonra gövde, sonra bacaklar ve ayaklar. Kendine sevgi ve dikkatin küçük bir kısmını veren hoş bir his. 2. Ön ısıtma sinir ağları: Eldeki gazeteyi (ya da eski kitabı) elinize alın ve sabahları, iki ya da üç E olan (A, I ya da O ile birlikte) tüm kelimeleri inatla ekarte edin. Bu bizi ve beynimizi tamamen şu anda odaklar. Beyni günün işleri için keskinleştirmek için beş dakika yeterli. Alternatif: Metinden kısa ve konsantre beş orta uzunlukta kelimeye bakın, konsantre olun, gözlerinizi kapatın ve heceleyin. 3. Yürüyüş Meditasyonu: Bunu işe giderken, Cumartesi öğleden sonra ya da sadece aralarında uygulayabilirsiniz: bilinçli bir şekilde yavaşça yürüyün, dört adım için nefes alın, kısa bir mola verin, dört adımdan nefes alın, kısa bir mola verin. Ayakların yere nasıl temas ettiğine dikkat edin ve her adımda açılın.
Şans gizli 5: şölen
Zevk size ince yapar - dilinizi eritmek zorunda. Acıkmayın: Magen hırıltısı birçok insandaki havayı kötüleştirir. Suçlu, karnımızın beyne olan yakın sinirsel bağlantısıdır. Bağırsak duvarında, omurilikten önemli ölçüde daha fazla olan 100 milyondan fazla sinir hücresi bulunur. Eğer mide doluysa beyine işaret ediyor: mutluluk hormonları dökün! Açlık geldiğinde derhal sağlıklı bir atıştırmalıkla cevap verin: bir avuç fındık, bir miktar meyve, bir parça ayran, yulaf ezmesi ve bir tatlı kaşığı bal. Mevsimsel yemekler: Sonbaharda balkabağı ve üzüm, yaz mevsiminde sunulanları yiyen yaz aylarında kuşkonmaz ve çilekler, özel yemeklerle şımartılma hissi uyandırır. Meyve ve sebzeler için mevsimsel bir takvim burada bulunabilir.Doğru şekilde birleştirin: Bilimsel bir teoriye göre, karbonhidratlar mutlu olabilir, çünkü onlar mutluluk hormonu serotonin için temel yapı taşı olan beynin içine belirli bir protein yapı bloğunun alımını teşvik ederler. Ancak bu sadece kombinasyon doğru olduğunda işe yarar - ve aynı zamanda protein de yemezsiniz, diyor beslenme uzmanı Dr. med. Potsdam'dan Gisela Olias. Çok fazla yağ yemeyin: Araştırmalar, yüksek yağlı öğünlerin sizi yorgunlaştırdığını gösteriyor. Listenin başında: Patates kızartması, pizza, yağlı et, çünkü birçok doymuş yağ asidi var. İyi yağ asitlerini koymak için: Omega-3 yağ asitleri sağlıklı - biliyoruz. Araştırmalar artık depresyonun önlenebileceğini gösteriyor. Daha fazla deniz balığı yemek için iyi sebepler!
