Yumuşak yoldan uyumak için

Uyku Bozuklukları: Ev ilaçları yardımı

Yatmadan önce bir saat dinlenmeye geçin. Televizyon şimdi yayına hazır.
Bir kitap veya sessiz müzik eşliğinde rahatlayın ve bir bardak çay için.
Bir kediotu banyosu kapanmaya yardımcı olur: iki litre sıcak suya 100 gram ezilmiş kediotu kökü, on dakika sonra süzün ve infüzyonu banyoya dökün.
Ayrıca otojenik antrenman gibi konsantrasyon ve gevşeme egzersizleri de yardımcı olabilir.
Yatağı çalışmak, yemek yemek veya TV izlemek için kullanmamalısınız. Böylece vücudunuz burayı sadece uyku ve rahatlama ile ilişkilendirir.
Bu arada: Optimum yatak odası sıcaklığı 15 ila 18 derecedir. Yatak odanızı güzel ve rahat bir hale getirin, böylece orada kendinizi rahat hissedersiniz ve sizi yükleyen şeyleri temizler (kalan faturalar, dolu ütü masası).

gıda

Öğleden sonraları kafeinli içeceklerden uzak durun ve akşamları zengin, zengin yemekler yemeyin. Ayrıca şaraptan, şaraptan veya biradan da kaçınmalısınız, çünkü alkol sizi yorgunlaştırır ancak doğal uyku ritmini bozar.

çaylar

Kediotu veya şerbetçiotu gibi bitkisel çaylar hafifçe yatıştırır. İki ila dört haftalık düzenli alımın ardından daha iyi rahatlayabileceğinizi fark edeceksiniz.

Kediotu: İki çay kaşığı kıyılmış kediotu kökünü bir bardak kaynar suyla dökün, beş dakika kaplamasını bekleyin ve süzün. Fişlerde birkaç bardak içilir. Kediotu tadı iyi değildir, bu nedenle limon otu ve tutku çiçeği karışımı tavsiye edilir.
Şerbetçiotu: Bir bardak kaynar suyla bir çay kaşığı şerbetçiotu çiçeği dökün, on dakika örtün ve süzün. Öğle ve akşam yemeklerinde birer bardak içelim.
Lavanta: İki çay kaşığı lavanta çiçeğinin üzerine bir bardak kaynar su dökün, 10 dakika boyunca örtün ve süzün. Günde birkaç kez birer bardak içilir.
Balsam: İki çay kaşığı limon otunu bir bardak kaynar suyla kaplayın, beş dakika dinlendirin ve süzün. Günde birkaç kez birer bardak içilir.

Bitkisel ilaçlar

Hop koniler, tutku çiçeği, melisa yaprağı, lavanta çiçekleri, kediotu kökü sizi doğrudan yorgun hissetmez, ama sinirlerinizi sakinleştirir. Bir daha sonra genel olarak daha rahat ve daha iyi uyuyabilir. Ancak, tam etki hemen gerçekleşmez, ancak ortalama olarak sadece iki ila dört hafta sonra ortaya çıkar. Bitkiler, bireysel olarak veya kombinasyon halinde reçetesiz ilaçlar olarak temin edilebilir. Kediotu müstahzarları için önemlidir: kaplamalı tablet başına 400 ila 600 miligram Avrupa kediotu içermelidir. Bitmiş bir ilaç almak istemiyorsanız, eczanede karıştırılmış bir çay içebilir ve gün boyunca yaklaşık üç fincan içebilirsiniz.

Profesyonel destek

Bitki ilaçlarına rağmen, maksimum dört hafta sonra hala uyku problemleriniz varsa, profesyonel destek (örneğin, aile doktoru, psikolog) gereklidir. Çünkü bazen önceden tanınmayan bir hastalığın göstergesidir (örneğin, depresyon, kalp ve akciğer hastalığı, tiroid fonksiyon bozuklukları, yüksek tansiyon). Bazı ilaçlar (iştah kesici maddeler gibi) ve alkol kötüye kullanımı uyku bozukluklarını tetikleyebilir.

Sık sık depresyonda veya üzgünseniz: St John kancası

John's wort, kimyadaki duygu kümesi, yani beyindeki haberci maddeler ve ilgili alıcı antenler üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Depresif ruh hallerine yatkın kişilerde, etkileşim bazen bozulur. Aziz John's Wort'un etkisiyle, vücudun bazı kişilerini, havayı aydınlatan, daha uzun süre aktif kalabilecekleri muhtemel. Depresyondaki sentetik ilaçlar gibi, etki normal kullanımdan iki ila üç hafta sonra farkedilir hale gelir. Çalışmalar, yüksek dozdaki St. John's wort takviyelerinin (draje başına en az 300 miligram St. John wort ekstresi), ortak sentetik ilaçlar kadar hafif ve orta derecede depresyon tedavisinde de iyi olduğunu göstermiştir. John's wort'un bilinen tek yan etkisi: cilt UV ışınlarına karşı daha hassastır; özellikle tenli insanlar güneş ışınlarını daha hızlı alırlar.

Duygusal derin daha uzun sürdüğünde

Zihinsel depresyon iki haftadan uzun sürerse profesyonel destek gereklidir ve günlük yaşamınızla başa çıkmakta zorlanırsınız. Depresyonun olası nedenleri stresli yaşam olayları ve kariyer krizleri, sürekli fiziksel ve / veya zihinsel aşırı yüklenme (örneğin hasta bir akraba bakımıyla) veya geçmişten gelen işlenmemiş zihinsel yaralanmalardır.Depresyon ayrıca fiziksel hastalıklar (kanserler, kalp hastalıkları, metabolik bozukluklar dahil) veya ilaçlar (kortizon, antihipertansif ilaçlar, hormon preparatları gibi) ile birlikte olabilir.

Korkudan kaçmak ...

Kendin için başka neler yapabilirsin: uyku bozuklukları, korku ya da depresif ruh hali: Fiziksel olarak mümkün olduğunda bu sorunların üstesinden daha kolay gelebilir. Bisiklete binmeyi, yüzmeyi, koşmayı veya hızlı yürümeyi deneyin. Bu dayanıklılık sporunun birkaç olumlu etkisi vardır. Metabolizma devam eder, ruh hali artar ve akşamları hala rahat bir şekilde yorgunsunuz demektir. Bir süre sonra daha iyi bir genel duruma sahip olursunuz - ve bu endişe saldırıları gibi zor durumlarda yardımcı olur.

Morbid stresi azaltanlar otomatik olarak daha iyi uyuyacak ve kaygı sıklığı çekmeyeceklerdir. Bu arada, vücut strese ve kaygıya çok benzer bir şekilde tepki verir - örneğin kas gerginliği, daha hızlı kalp atışı ve / veya bol terleme ile. Uyarıcı içecekler (kahve, çay, kola) ve sigaralarla, sinirler gerildiğinde az miktarda kullanmak en iyisidir. Birisi stres durumlarında rahatlar ve sonra daha iyi uyuyabilirler.

Alkol, zihinsel bir depresyonda yardımcı olmaz: Her ne kadar ilk önce havayı kaldırsa da - ama ertesi gün, etki bittiğinde, daha da kötü hissedersiniz.

Kimyasal uyku hapları: Sadece acil yardım olarak

OTC kimyasal uyku tabletleri, difenhidramin veya doksilamin içerir. Her iki ilaç da özellikle alerji semptomlarına karşı yardımcı olan antihistaminikler arasındadır, ancak aynı zamanda sizi yorgunlaştırır. Bitkisel ilaçlara göre avantajı: hemen çalışırlar. Preparatların dezavantajları: Yan etkileri olabilir (örneğin, ertesi sabah yorgunluk ve baş ağrısı, ağız kuruluğu) ve buna alışırsınız, bu nedenle bir süre sonra dozun artması gerekir. Bu nedenle, bu tür hazırlıklar yalnızca bir acil durum halinde veya en fazla bir hafta boyunca alınmalıdır. Şiddetli anksiyete için reçete takviyeleri önemli bir arama riski var. Bu özellikle benzodiazepin grubundan aktif içerikli ilaçlar için geçerlidir.

Sadece ilaçla uyku bozuklukları veya anksiyete duygularını tedavi etmek kesinlikle bir endişe kaynağıdır, çünkü sadece semptomlara karşı değil, sebeplere karşı değil. Davranış eğitimi ve psikoterapi gibi psikolojik prosedürler, sorunun nedenleriyle başa çıkmada ve onu değiştirmede yardımcı olabilir.

Uyku Bozuklukları: Ev ilaçları artık yardımcı olmazsa kim yardım edecek?

Genel pratisyenler uyku bozuklukları, depresyon ve anksiyete gibi fiziksel nedenleri ve gerekirse uzmanlara atıfta bulunabilirler. Psikolojik danışma, davranış eğitimi ve psikoterapi ile terapistlerin adreslerine ilişkin bilgiler - Alman Psikologlar Meslek Birliği tarafından kurulan ücretsiz psikoterapi bilgi hizmetinde bulunabilir.

Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği (DGSM) sayfalarında tanınmış tüm tıbbi uyku merkezlerinin ve uyku laboratuvarlarının bir listesine sahiptir. Yaklaşık 300 giriş posta koduna göre sıralanır.

Narkolepsi ile Yardım: Alman Narkolepsi Derneği e.V.

Huzursuz Bacak Sendromu ile Yardım: Alman Huzursuz Bacaklar e.V.