Gebelikte beslenme: Bunu yiyebilirsin

Bebeğimin hangi besinlere ihtiyacı var? Vitamin takviyeleri hamile kadınlar için yararlı mı? Folik asit neden bu kadar önemlidir? Şimdi et yemek zorunda mıyım, yoksa vegan yemek yiyebilir miyim? Peki ya hamilelik ve salamda Parmesan? Birçok hamile Kadınlar özellikle erken hamilelik için endişeleniyorlarne yemelerine izin verilir ve hangileri tabu olur. Bundan zevk almaya devam edebilmeniz için hamilelikte beslenme ile ilgili en önemli bilgileri bir araya getirdik.

Yaşlı kadınlarda hamilelik hikayeleri: iki kişilik yemekler

İyi yemek beden ve ruh için sağlıklıdır. Bu özellikle hamilelik sırasında geçerlidir. Çünkü bundan sonra çok ihtiyacın var.Vitamin ve mineral gücü, İki kişilik yemek zorunda olman mutlak bir saçmalık. Enerji gereksiniminiz sadece gebeliğin ikinci üç aylık döneminde 250 kcal, hamileliğin sonuna doğru tekrar 500 kcal artar. Bu zorunda artık gerçekten yemek değil, ama iyi yemek?en kaliteli yiyecek. Artan talebi, bir dilim peynirli kepekli ekmek veya yoğurtlu bir müsli ile karşılayabilirsiniz.

Bu yiyecekler hamilelik sırasında diyetinizde olmalıdır:

Kalorisiz veya düşük kalorili içecekler
bir sürü meyve ve sebze
Et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar düşük oranda yağ ve ölçülü olarak
yağlı deniz balığı
mümkün olduğunca az tatlı ve fast food

Dengeli beslenme: Her zaman vitamin ve besinlerle

Birinde olduğun sürece sağlıklı, çeşitli beslenme Dikkatli olun, genellikle sizin için endişelenmenize gerek yok besin olun. Sadece istisnalar: Folik asit ve iyot.

folik asit En iyisini yapmalısın zaten çocuktan ve özellikle Hamileliğin ilk üç ayında bir diyet takviyesi olarak. Folik asit, bebeğinizin sinir sisteminin gelişimi için son derece önemlidir. Öte yandan, sen birinden acı çekiyorsun.Folik asit eksikliği, bir risk var Nöral tüp defekti, ayrıca "geri aç" aradı. Uzmanlar, folik asit (günde 400 mikrogram (μg)) almak için gebeliğin üçüncü ayına kadar çocuk sahibi olmak isteyen kadınları tavsiye ediyor.
Hamilelik sırasında, tiroid tam hızda çalışıyor, bu yüzden ihtiyaç duyduğunuz iyot arttırır. Şimdi 230 ila 260 g iyot almalısınız. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin tiroid hormonlarıkurmak. Bunlar da büyüme, kemik oluşumu, beyin gelişimi ve enerji metabolizması için önemlidir.

İpucu: Özellikle hamile kadınlar için birçok diyet takviyesi de mevcuttur. Kombinasyon preparatlarıyani, bir tablet içindeki iyot ve folik asit.

Ayrıca, jinekoloğunuz düzenli aralıklarla sizinkini kontrol eder demir değeri, Çok düşükse, size bir demir takviyesi verecektir. Ancak bazılarını da önleyebilirsiniz gıda diyetini yap en demir gibi kırmızı meyveler, sebzeler ve kırmızı et, Ayrıca, özellikle kış aylarında birçok hamile kadın D vitamini eksikliğiayrıca doktor tarafından belirlenebilir ve buna karşılık gelen bir preparat önerilebilir.

Bazı hamile kadınlar düşünüyor ek vitaminler veya mineraller Hamilelik sırasında Ama iyi yediğiniz sürece, bu gerekli değildir, çünkü besin takviyeleri dengeli bir diyet olamaz değiştirin. Aksine, sebepsiz ve aşırı dozda alınmaları halinde anne ve çocuk için istenmeyen yan etkileri bile olabilir. Bire Aşırı dozda vitamin ve mineral Önlemek içinJinekologunuzla danışma.

Hamilelikte diyet: İyi beslenin ve bilinçli bir şekilde kaçının

Temel olarak, hamile kadınlar istedikleri her şeyi yiyebilir. Ne yazık ki, birkaç istisna vardır.

süt ürünleri

Genel bir kural olarak, şunu hatırlayabilirsiniz: Çiğ süt varken her şeyden uzak durun, Bu, sözde küçük bakteri olabilir ListeriaListeriosis neden olur. Bu da iyi bir bağışıklık savunması olan yetişkinler için zararsızdır, çoğu zaman soğuk algınlığından, hatta soğuk algınlığından bile ayırt edilmekle kalmaz, ancak savunmalar yine de zayıflar ve Hastalık riski arttı. Ama özellikle bunun için doğmamış enfeksiyon olabilir ciddi sonuçlar var. Erken ve düşüklere ek olarak, tehdit edici komplikasyonlar ve en kötü durumda bile ölü doğum.

Bu nedenle bu peynirlerden uzak durmalısınız:

Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort ve benzeri çeşitler gibi yumuşak peynirler
sert peynirli kabuğu
rendelenmiş peynir
açık kaplarda yüklü peynir
işlenmemiş taze süt

Hamilelikte buna izin verilir:

Kabuksuz kesilmiş peynir
Yumuşak peynir veya açık peynir hariç pastörize sütten yapılmış peynir
Parmesan gibi çiğ sütünden elde edilen sert peynir, çünkü Listeria uzun olgunlaşma süresi ve yüksek tuz içeriği ile hayatta kalmaz
kaynamış veya pastörize süt

bu arada: Çiğ süt Almanya'da etiketlemeye tabi ve bu nedenle her üründe dikkat çekti. Daha fazla burada: Hamilelikte peynir.

balık

Balık riski de var Listeriosis enfeksiyonu, Ayrıca deniz balıkları arasında özellikle bazı yırtıcı balıklardaAğır metal ve cıva kirliliği ton balığı, şahin ve kılıç balığı dahil. Yine de balık sağlıklıDeğerli Omega-3 yağ asitleri içerir ve bu nedenle haftada iki kez diyetinizde en iyisidir. Ancak daha sonra diğer balıklara ve iyi durchgaren'e başvurmayı tercih eder, hamilelikte konserve balıklara bile izin verilir.

Bu balık tabu olmalı:

Ton balığı ve kılıçbalığı ve şahinler gibi diğer yırtıcı türler (yüksek cıva seviyeleri)
kabuklar
Suşi, sashimi veya carpaccio (çiğ balık)
füme ve marine edilmiş balık

Bu balığa izin verilir:

Pişmiş, haşlanmış veya kavrulmuş balık (özellikle somon, ringa balığı, sardalya ve uskumru uygundur)
Balık konservesi mi? kızarmış ringa balığı veya domates soslu ringa balığı gibi
Paketlenmiş, güçlü ekşi balık turşusu (örneğin, Rollmöpse), ancak olabildiğince çabuk tüketin

Et ve sosis:

Çiğ ette patojenler olabilir toksoplazmozis vardır. Onunla enfeksiyon olması anne için zararsızdır, fakat doğmamış bebek için değildir. Patojenler beynin gelişimine zarar verir, Güvenli oynamak istiyorsan, oynayabilirsin. jinekologda test yaptırmak, Birçok kişi bilmeden bir toksoplazmoz enfeksiyonu geçirmiş ve şimdi virüse karşı bağışıklık kazanmıştır. Ancak çiğ et Listeria olabileceğinden, sonuç hamileliğin sonuna kadar pozitif olsa bile çiğ etten kaçınılmalıdır.

Bu et tabudur:

Biftek besiyeri (pembe) veya nadir (kanlı)
Mett ve Tatar
Çiğ sosis ve çiğ çiğ et ürünleri, z. Salam ve tütsülenmiş jambon
Karaciğer (gebeliğin ilk üç ayında) bol miktarda A vitamini içerir ve bu büyük miktarlarda fetüs için tehlikeli olabilir

Bu et hamilelik sırasında izin verilir:

iyi pişmiş veya pişmiş et
Üretim sırasında veya sonrasında ısıtılan pişmiş jambon ve sosis

ipucu: Salamsız yapamıyorsanız, pizzalarınızı sosis ile birlikte alıp sıcak fırına koyabilirsiniz.

Çiğ yumurta

Tiramisu, mus au au chocolat, ev yapımı mayonez, mumlu kahvaltı yumurtası: her yerde çiğ yumurta. Ama şimdi tamamen hamile bırakmalı mıyım? Hamile kadınlar için tavsiyeler "evet". NedeniSalmonellaBu salmonella zehirlenmesine neden olabilir. Enfeksiyon bebeği etkilemez ancak güçlü olabilirBulantı ve annenin doğmamış çocuğun eksikliğine kusması kurşun. Bu nedenle hamilelik süresinin çiğ yumurtalardan uzak durması anlamlı olur.

Bu tabu:

Tiramisu ve Tic.
Yumuşak dondurma
mayonez
Çiğ yumurta içeren diğer yiyecekler

alkol

Alkol hamilelikte mutlaktır No-go. Kesin olarak, henüz doğmamış çocuğun gelişimi için küçük miktarların bile ne kadar zararlı olduğu henüz netleştirilmemiştir. Kim hamile?uzak durur, bebeğini korur En iyi.

Bu tabu:

alkollü içecekler
Alkollü dondurma
Çikolata ve alkollü börek

Bunun yerine:

Ara sıra soğuk bir alkolsüz bira veya köpüklü şarap hamilelikte mükemmel

Vejetaryen ve vegan: Hamilelik sırasında bu mümkün mü?

Vejetaryen evet, vegan diyetihamilelikte değil, Sebepleri: Tamamen sebze yiyorsanız, besin eksikliğiAyrıca diyet takviyeleri ve dikkatli yemek seçenekleri ile telafi edilemez. Bu sırayla Çocuğun sinir sisteminin gelişimi için tehlikeli, Sağlık risklerine dikkat çekmesine rağmen vegan yemek yemek isteyen gebelerin nitelikli beslenme önerileri ve kan değeri kontrolünü içeren tıbbi gözlem. Ancak yumurta, süt ve süt ürünleri ile balık ürünleri diyetin bir parçası olduğu sürece, böyle bir tehlike yoktur. Ancak hamilelik sırasında eti tamamen bırakan, demir eksikliği, Bu durumda, özellikle önemlidir Kandaki demir değeri düzenli olarak belirlenir Gerekirse, doktor demir takviyesi yapar.

Ne kadar kahve içebilirim?

Kahve olmadan senin için hiçbir şey işe yaramaz mı? Endişelenmeyin, hamileyseniz bile günlük kafein dozundan vazgeçmeniz gerekmez. Ama maksimumdan fazla olmadığından emin ol üç bardak kahve günlük sana.Enerji içecekleri Hamile kadınlar hiç içmemelidir, çünkü kafein seviyeleri genellikle daha da yüksektir.

Hamile kadınlar ne yiyemez? Burada başka bir genel bakış elde edersiniz. Hamilelikte çay, hamilelikte oje, hamilelikte sıcak su şişesi ve hamilelik sırasında uçar hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulacaksınız. Ek olarak, bir bakışta gebelik haftaları hakkında bilmeniz gereken her şeye sahibiz.