Müsli - Sabahları Fitmacher
çilek granola
(1 porsiyon)
maddeler: 50 gr çilek 1 çorba kaşığı. Magerquark 2 çay kaşığı krem şarabı 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu 3 yemek kaşığı. Yulaf ezmesi 1 çorba kaşığı. Haferkleieflocken
hazırlık: Çilekleri doğrayın ve kalan malzemeleri karıştırın (porsiyon 2BE, 7gr. Yağ).
Portakallar kuark tahıl
(1 porsiyon)
maddeler: 1/2 portakal 1 yığılmış çorba kaşığı ince kuark 2 çay kaşığı kremalı fransızca 2 yemek kaşığı. Yulaf ezmesi 1 çorba kaşığı. Yulaf yonca gevreği 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu maden suyu
hazırlık: Portakalı küçük parçalar halinde kesin ve kalan malzemelerle ve bir veya iki çorba kaşığı maden suyu ile karıştırın. Tadı şişsin.
İpucu: Üzerine rendelenmemiş limon veya portakal kabuğu rendesi ekleyin (porsiyon başına 2 porsiyon, 5 g yağ).
Ananas Müsli
(1 porsiyon)
maddeler: 1 dilim ananas 1 çorba kaşığı. Yulaf yonca gevreği 1 çorba kaşığı. Yulaf ezmesi 1 su bardağı yağsız süt yoğurt 1 çay kaşığı krem şanti 1/2 yemek kaşığı. kabak çekirdeği
hazırlık: Ananası küçük parçalar halinde kesin ve kalan malzemelerle karıştırın (servis başına 2 porsiyon, 6 gram yağ).
Meyve Crumble
(2 porsiyon)
maddeler: 4 yemek kaşığı Yulaf ezmesi 1 çorba kaşığı. Sunshine çekirdek 1 tatlı kaşığı ayçiçek yağı 1 yemek kaşığı. Şeker 100 g dondurulmuş ahududu 1 muz 1 armut 300 g kefir
hazırlık: Yulaf ve ayçiçeği tohumlarını kokuncaya kadar yağda kızartın. Serpin serpin ve kısa bir süre karamelize edin. Tavadan hemen bir tabağa soğumaya. Ahududu, muz ve armut parçalarını karıştırın ve iki kase mısır gevreğine yayın. Kefirle tezahürat yapın ve yulaf ezmesi ile serpin (porsiyon başına yaklaşık 340 kalori, 12 g yağ, 7 g elyaf).
Buğday müsli elma ile
(2 porsiyon)
maddeler: 5 yemek kaşığı Dr. Ritter kepekli buğday diyeti (sağlık deposu) 1-2 yemek kaşığı. Elmalı şurup 100 cc az yağlı süt 150 g Ymer (Danimarka ekşi süt ürünü,% 3.5 yağ veya tam yağlı yoğurt) 1 tutam öğütülmüş tarçın 1 kivi 160 g elma kompostosu (kavanozdan) 1 tatlı kaşığı kıyılmış fıstık çekirdekleri
hazırlık: Kepekli buğday diyeti, kalın meyve suyu, süt, Ymer (veya tam yağlı süt yoğurt) ve tarçın. İki servis tabağı koyun. Kivi kabuğunu soyun ve dilimleyin. Buğday müsliğine elma kompostosu ve kivi ekleyin ve antep fıstığı serpin (porsiyon başına yaklaşık 350 kalori, 6 g yağ, 5 g lif).
Meyve müsli
(2 porsiyon)
maddeler: 2 yemek kaşığı bütün karabuğday 2 yemek kaşığı öğütülmüş fındık 1 su bardağı yulaf ezmesi 100 gr mavi üzüm 1 küçük elma 2 portakal 200 gr kalınlığında süt 2 yemek kaşığı. sıvı bal
hazırlık: Kızartma karabuğday ve fındık dört saat boyunca yağsız bir tavada. Yulaflı kekle karıştırın. Üzümleri durulayın, ikiye bölün ve gerekirse tohumları çıkarın. Elmayı iyice doğrayın. Portakal rengini soyun, parçalara bölün ve parçalara bölün. Kalan portakalı sıkın. Portakal suyunu, sütü ve balı karıştırın. Yulaf gevreği, meyve ve kesilmiş sütü karıştırın (porsiyon başına yaklaşık 385 kalori, 8 g yağ, 7 g elyaf).
