Sıcakta hareket etme: Yaz aylarında koşu ile nasıl çalışır?
Yaz sıcaklıkları vücudumuz için streslidir: aşırı ısınmasını önlemek için kalp ve dolaşım yüksek basınç altında çalışmalıdır. Kan, deriden bacaklara ve kollara pompalanır, vücut ısıyı dışarıya bırakır. Özellikle zayıf insanlarda iyi çalışan mükemmel bir koruma mekanizması. Ne yazık ki, performans pahasına çünkü kaslarımız daha az kan alıyor. Böylece ayrıca besinler ile daha az iyi beslenir. Sıcağında çabuk tükenmiş hissetmemize şaşmamalı.
Bununla birlikte, belirli bir sıcaklıkta ne kadar süreyle ve ne kadar hızlı çalışması gerektiğine dair genel bir kılavuz yoktur. Sıcakta spor yapmaya bile alışabiliriz. Bununla birlikte, prensip olarak, kendi vücudunuzun sinyallerini dinlemeniz ve egzersiz yoğunluğunu 30 santigrat dereceden düşürmeniz tavsiye edilir. Yaz boyunca güvenli ve sağlıklı bir şekilde koşu yapmayı, burada okudunuz.
güneş koruması
Yaz aylarında, güneş üzerimizde kışınkinden farklı bir açıda parlar, bu yüzden UV ışınlarına maruz kalma daha yüksektir. Yanan güneşlerden kesinlikle uzak durmalısınız. Turunuz için bir orman veya park boyunca gölgeli bir iz arayın; Orada yeşilliklerle ve küçük egzoz dumanlarıyla çevrilisiniz. Güneş gözlükleriyle gözlerinizi UV ışınlarından korursunuz. Çıplak cilt, su geçirmez bir güneş koruyucu ile en iyisidir (terlerken bile durur). Kulakları, boynu, çeneyi ve elleri unutma!
Efsane öğlen ısısı
"Öğle yemeğinde en sıcak" mı? Hepimiz bu kural kuralını biliyoruz. Sadece o her zaman hemfikir değildir; en azından bizim doğal enlemlerde değil. Çünkü Orta Avrupa’daki güneşlenme zirvesi öğlen saatlerinde değil öğleden sonraları, Hava uzmanlarının vurguladığı gibi. Bu yüzden gün içinde ısınır ve ısınır. Jogging yapmak istiyorsanız, bu sabah erkenden yapılır. Avantaj: O zaman güne en iyi motivasyonla başlarsın!
