Dağ yürüyüşü - daha genç, daha kadınsı, daha sportif
Stefan Winter 25 yıldır dağları geziyor. Alman Alp Kulübü'ndeki Breitenbergsport bölümünün başkanı ve dağlardaki hedef grubun son yıllarda önemli ölçüde değiştiğini fark etti: "Siz daha genç, daha kadınsı ve sportifsiniz", o noktaya getiriyor.
Yepyeni bir grup beri dağlara yol açtı. Bu sadece Alpler Club’ı memnun etmiyor. Üyelik rakamları yıllardır istikrarlı bir şekilde artıyor. Bu aynı zamanda fantezi kıyafetler, yürüyüş botları ve sopalarla dağ acemileri sağlayan dış mekan üreticilerinin bilançolarına da yansıyor.
İnsanları yürüyüş hakkında bu kadar büyüleyen şey nedir?
Dağ yürüyüşü neden harika?
Dağlarda yürüyüş yaparken aktif olarak rahatlayabilir ve doğayı tüm duyularınızla yeniden deneyimleyebilirsiniz. Dağlarda sakin ve yükselişe geçen çaba daha hızlı zamanlanmış multimedya günlük yaşam için ideal bir denge.
Sadece gondol almak yerine zirveye çıkmak için harika bir duygu.
Ve kulübedeki Kaiserschmarrn'ı açık bir vicdanla tadabilirsiniz: Yürüyüş yaparken, koşu yaptığınız zamanki kadar kalori tüketiyorsunuz. 60 kilolu kadın dağda yürüyüş yaparken bir saat içinde 396 kalori yakar. Bireysel kalori tüketiminizi bilmek ister misiniz? İşte nasıl: Kalori tüketimini hesapla
İşte nasıl çalışır: Başlamak için en önemli ipuçları
Yürüyüş yaparken, temelde sadece dağa ve aşağıya doğru. Bu, öngörülemeyen güç rezervleri gerektirdiğinden, önce durumunuzu doğru değerlendirmelisiniz.
Dağ yürüyüşünden yaklaşık 1.800 metre uzaklıktaki dağlarla konuşur, Almanya'da bunlar Alpler. Kesinlikle konuşursak, dağlarda yürüyüş yapamazsın, sadece yürüyüş yapabilirsin. 1.800 metreden fazla dağ yürüyüşü yüksek seviyededir: daha ince hava, havalarda hızlı değişim ve kısmen asfaltsız yollar, ancak muhteşem manzaralar.
Yeni başlayanlar: Sağlıklıysanız (kardiyovasküler sistem, koordinasyon ve kaslar sırayla olmalıdır) ve düzenli egzersiz yapın, doğrudan dağ yürüyüşüyle başlayabilirsiniz. Bu durumda değilse, doktorunuzun size tamam vermesine izin verin. Bu öneri özellikle 40 yaş üstü yeni başlayanlar içindir.
Tüm hayatınızı aynı seviyede geçirdiniz mi ve bu nedenle formunuzun Alpler için yeterli olup olmadığından emin değil misiniz? Daha sonra basit bir spor testi yapın: bisikletinizi bir saat boyunca, kesintisiz bir şekilde sürün veya hızlı bir şekilde iki ila üç saat yürüyün. Daha sonra terli hissediyorsanız ancak tamamen tükenmiyorsanız, Alpler'e de gidebilirsiniz.
İlk dağ yürüyüşü için yeni başlayanlar, en fazla 800 metre yükseklikte yürüyebilecekleri turları seçmelidir. Bu yaklaşık iki ila üç saat sürer. Dağ patikaları kolay, orta ve zor rotalara ayrılmıştır. Başlangıçta, sadece kolay veya ara olanları seçin.
gelişmiş: Ayrıca deneyimli dağ yürüyüşçüler için: Durumunuzu kritik bir şekilde kontrol edin. Birçoğu güçlerini ve sağlam ayaklılıklarını abartıyor, bu yüzden sarp dağlarda kendilerini riske atıyor. İleri seviye kullanıcılar, BergwanderCard'ı Alman Alpleri Kulübü'nden doldurmalıdır. Basit bir testte, durumunuzu ve emin ayaklılığınızı belirleyin ve hangi turların sizin için uygun olduğunu bir tavsiye alın. Harita çevrimiçi olarak www.alpenverein.de adresinden indirilebilir.
Güzergah seviyelerinin zorluğu tur kitaplarında, turist danışma ofislerinde veya internette bulunabilir.
Güzergah koşulları hakkında tur önerileri ve bilgileri şu adreste bulabilirsiniz: Almanya: www.alpenverein.de Avusturya: www.alpenverein.at İsviçre: www.alpenverein.ch
Fransa ve İtalya için de turlar hakkında daha fazla bilgi www.alpine-auskunft.de adresinde bulunabilir.
Ekipman ve maliyetler
Yürüyüş ayakkabısı olmadan zammı yok. Kaymaz kalıplanmış kauçuk dış taban ile ayak bileği yüksek ayakkabı arayın. Ayrıca, çabuk kuruyan fonksiyonel kıyafetler giymelidir (iç çamaşırı, Tişört / kazak, yürüyüş pantolonu, yağmur pantolonu, ceket). Bu sizin için başlangıçta çok pahalıysa, kıyafetlerinizi değiştirin. Terlediğinde, kıyafetlerini değiştirmelisin. İlkbahar ya da sonbaharda seyahat ediyorsanız, şapka ve eldivenlerinizi paketleyin. Ne kadar yüksek olursa o kadar soğuk olur. Kayak direkleri bir zorunluluk değil, dağdan inerken kesinliği arttırır ve eklemleri korur.
paket listesi
Sırt çantasında şunları içerir:
- Haritalar (ölçek 1: 25.000) ve pusula
- Güneşten korunma: güneş gözlüğü, güneş kremi SF 30+, dudak koruma SF 30+, baş, yüz ve boynu korumak için şapka
- İlk yardım kiti
- Kurtarma Battaniyesi veya Bivy Çantası
- seyyar
- İçecekler (en az 1 litre / kişi) ve tur malzemeleri
- Çok işlevli çakı
- El feneri veya far
- Günlük turlar için kulübe uyku tulumu
- kabarcık
bir temel ekipman (Yürüyüş botları, kayak direkleri, sırt çantası) yaklaşık 220 avro alıyorsunuz.
İpucu: Yeni ayakkabılar her zaman önce giyilmelidir. Aksi takdirde, ayaklar ilk zammı korkunç derecede incitir.
Başka ne bilmek istiyorsun?
Temel olarak, ilk deneyimli deneyimli yürüyüşçülere katılmalısınız. Doğrudan yalnız başlamak istiyorsanız, iyi bir tur planlaması şarttır. Ve: Gittiğiniz otelde veya arkadaşlarınızla, bırakın. Ayrıca aşağıdakilere dikkat etmelisiniz:
Hava: Havanın nasıl gelişeceğini kontrol edin. Dağda kar var mı? Günün farklı zamanlarında görünürlük nedir?
Www.alpenverein.de altında, Alman Alplerinin yanı sıra yabancı ülkeler için bir hava tahmini bulacaksınız.
İnsanlar: Kim o Yürüyüşçüler ne kadar emin? Yürüyüş, çocuklar için uygun mudur? Anaokulları üç ila dört saatten fazla sürmemelidir. Yeterli mola vermeyi planlıyorsanız, okullar zaten günlük geziler yapabilir. Tur kitaplarında belirtilen zamanların yetişkinlere göre yapıldığını lütfen unutmayın. Çocuklar için bu kez 1,5 kez sayın. Araları yalnızca eklemek için güvenli yerlerde dinlendirin.
