Soğuğa rağmen spor yapabilir miyim?
Baş ağrısına rağmen yürüyebilir miyim?
Bu faydalı olabilir: Hareketler bile gerginliği azaltır, temiz hava beyni oksijenle doldurur - ve çoğu zaman ağrıyı hafifletir. Yürüme, bisiklete binme ya da yüzmek de gerginlik baş ağrısına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, migrende vücut dinlenmeyi çok ister. Bir saldırı sırasında, spor söz konusu değil. “Uzun vadede, dayanıklılık eğitimi migren hastalarına yardım edecek ve hastalarımın çoğu nöbet sıklığını ve yoğunluğunu yarıya indirdiğini bildirdi.” Astrid Gendolla, Essen Üniversitesi Hastanesi'nin ayakta tedavi bölümü başkanı. Eğitim vücudun ağrı kesicilerini harekete geçirir ve sinir sisteminin dengesini güçlendirir. Voleybol, tenis veya badminton gibi ani hareketler yeni bir saldırının önünü açabilir.
Soğuk algınlığıyla yüzmeye gidebilir miyim?
Enfeksiyonun ne kadar şiddetli olduğuna bağlı. Hafif bir soğuk algınlığınız olduğunda, hiçbir zaman sporlara karşı yumuşak bir dayanıklılık antrenmanı şeklinde konuşamaz: Eforu doyuran ve soğumayacağından emin olmayan, kendi kendini iyileştirme gücünü bile aktive eden hiçbir şey. Semptomlar, ateş veya şişmiş lenf bezleri gibi burun tıkanıklığı ile hafif bir soğuk algınlığının ötesine geçerse, egzersiz her zaman tabudur. İster antibiyotik kullananlar, ister solunum, isterse başka hastalıklar olsun, mutlaka duraklatılmalıdır, aksi halde uzun süreli bir enfeksiyonu tehdit eder.
Sırt ağrısı olan bir bisiklete binmek tavsiye edilebilir mi?
Birçok çapraz problem için egzersiz yardımcı olabilir. Spor bilimci Prof. Dr. med, "Sırt kasları kanla daha iyi besleniyor, bu da gerginliği hafifletiyor" diyor. Köln Alman Spor Üniversitesi'nden Ingo Froböse. Böyle bir nörolojik eksiklik olmadığı sürece. Örneğin, bacaklarda uyuşma meydana gelirse, en fazla üç ila dört günlük korumadan sonra akut sırt problemlerinin düzeltilmesi önerilir. Bisiklete binme, aerobik, masa tenisi ya da yüzme, omurga için önemli değil.
Yoğunluğu yavaşça artırmak ve ilk başta sarsıntılı hareketlerden kaçınmak önemlidir. Fakat çok dikkatli olmamalısın. Froböse, “Sırt zaten bize onun için neyin iyi olduğunu söylüyor” diyor. "Ağrı 24 saatlik egzersizden sonra artarsa, yük çok fazla olur ve ardından yoğunluğu azaltmak daha iyidir."
Boğaz kasları ile tenis maçı yapabilir miyim?
Bu iyi bir fikir değil. Ağrıyan kaslar hareket koordinasyonunu kötüleştirdiğinde, top sporları da kayak ya da jimnastik gibi tabudur. İstenmeyen hareketler aksi takdirde eklem yaralanmalarına veya kas lifi yırtılmalarına neden olabilir. Bununla birlikte, orta dereceli dayanıklılık sporları, eğer kas kalıntıları çerçeve içinde kalıyorsa sorun yok. Bu durumda, egzersiz gerçekte yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, çünkü kaslara kan dolaşımını arttırır: tam olarak akşamdan kalma ağrısına neden olan metabolik ürünlerin bu şekilde giderilmesi.
Yoga, adet ağrısına karşı yardımcı olur mu?
Özellikle mide gergin ve ağrıyorsa, hedeflenen gevşeme egzersizlerini sakinleştirici ve gevşetici. Özellikle hoş olan, uygulayıcının ipucu aldığı asanalardır. Berlin yoga öğretmeni ve yazar Anna Trökes, “Köşeli duruşlar pelvik organları gevşetir ve rahim ligamanlarını çıkarır” diyor. Karın organlarına hafifçe masaj yapan ileri kıvrımlar bile iyidir.
Baş gibi saf ters duruşlar olumsuzdur. Yoga sadece akut ağrıya karşı yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda şikayetleri yönetir ve PMS'yi önler: Daha dengelidir, hormonların iniş ve çıkışları daha az dikkat çeker. Prensip olarak, bu düzenli olarak yapılan diğer tüm sporlar için geçerlidir. Ancak, gün boyunca yorucu jogging veya badminton tadı meselesidir: Bazı kadınlarda bu, nöbet ve kanama eğilimini artırabilir, çünkü yoğun antrenman ağrı kesici gibi görünebilir.
