Akciğerler: Bir Knackpo İçin En İyi Egzersiz
Doğru akciğerleri yürütün
Başlama pozisyonunda bacaklarınızı kalça genişliğine ayırın ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Öyleyse sağ ayağınla büyük bir hamle yap ve bacaklarını şimdiye kadar bük. Sol diziniz neredeyse yere değene kadar, Sağ uyluğunuz yere paralel olmalı ve sağ diziniz topuk üzerinde dikey olmalıdır.
Sırtınızın düz olduğundan ve egzersiz boyunca sakin olduğundan emin olun. Sonra tekrar kendini yukarı ittir ve egzersizleri tekrarla akışkan hareketinde, 20 tekrardan sonra bacağınızı değiştirebilirsiniz.
Hangi kaslar akciğerlerle gerilir?
Birincisi ve en önemlisi, glütleriniz akciğerlerle eğitilir, bu nedenle akciğerler mükemmeldir, bir çatlak oluşturmak, Ayrıca, kalçalarınızdaki akciğer kaslarını kullanır ve çekirdek kaslarınızı güçlendirirsiniz.
Akciğerler: Yaygın hatalar
Eğer uyluklarınız ve uyluklarınız birbirine dik bir açıda ise, bu, dizlerinizin ayak parmaklarınızın üstünde çıkıntı yapmasına ve diz eklemi aşırı kullanılmış, Bunu önlemek için, 90 derecelik bir açının altına düşmemelisiniz.
Ayrıca, birçok sporcu sizin yaptığınız hatayı kabul ediyor Akciğerler sırasında ileri ve geri vücutta, Ancak tüm egzersiz boyunca sadece bacaklarınız hareket etmelidir.
Farklı akciğer çeşitleri
Akciğere mükemmel hakim olursan, Zorluğu biraz arttır, Egzersizleri doğru yapmaya devam ettiğinizden ve vücudunuzun dik durduğundan emin olun.
Değişke 1: Ağırlıkları olan akciğerler
Antrenmanı yoğunlaştırmak için, örneğin, antrenmanınıza bir kettlebell veya halter ekleyebilirsiniz. Onları göğsünüzün önünde tutun ya da ellerinizdeki ağırlıklar varken kollarınızı vücudun yanına asın. Ağırlıklar çok ağır olmamalıdırçünkü ağırlık arttıkça diz ekleminiz o kadar fazla yüklenir.
Değişke 2: Yan akciğerleri
Yan ciğerde kenara büyük bir adımKilonuzu sağ bacağınıza kaydırın ve kalçalarınızı alçaltın. Sonra kendinizi sağ bacağınızla yerden iter ve başlangıç pozisyonuna dönersiniz. Bu alıştırma ile, çoğunlukla uyluklarınızın içini eğitirsiniz. 20 tekrardan sonra bacağınızı değiştirin.
Değişke 3: ters akciğerler
Bu alıştırmada akciğerleri geriye doğru yaparsınız. Bu, hamleyi ileri doğru değil, geriye doğru attığınız anlamına gelir. Gerçeğine dikkat et sırtın düz ve bacaklarınız birbirine dik açılı değil.
Değişke 4: Akciğerler çapraz
Bu akciğer varyantı için omuz genişliğinde duruyorsunuz ve sol ayağınızla geriye doğru eğik bir adım atıyorsunuz. sağ bacağını geçti, O kadar aşağı inin, diziniz neredeyse yere değecek ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönecektir. Sonra diğer tarafta ciğer tekrarlayın.
