Işık iyi durumda

Tipik olarak Kasım

Sabah kalın, ofise giderken çirkin gri peçe, yapay Funzellicht'te sekiz saat çalışıyor ve eve giderken şafak vakti geldi. Blues akla girer gibi. Soluduğumuz hava gibi (neredeyse) ihtiyacımız olan parlak ışık. Işık organizmamızı yönlendirir, birçok biyokimyasal işlemin ritmini ve ritmini belirler. Öte yandan ışık eksikliği - ve bu tıbbi olarak kanıtlanmış - yorgun, kayıtsız, depresyonda, irritabl, odaklanmamış ve: çikolata için bir özlem.

Bunun nedeni hipotalamustadır ve SCN (Suprachiasmaticus Nucleus) olarak adlandırılır. Gözler ve optik sinirler arasında açık-koyu bilgi, SCN'ye elektriksel uyarılar olarak gelir, bu da diğer beyin yapılarına rapor vermesine neden olur: hormonları salgıla! Karanlıkta, yorgunluk yapan melatonin üretilir, yeterli ışık üretimi dururserotonin ve norepinefrin gibi "iyi ruh hali hormonları" trene gelir. Bu nedenle, tatlılar için istek aşırdıyor: Şeker serotonin salınımını uyarır. Aynı şekilde, ancak uzun vadede ve sağlıklı miktarlarda, örneğin muz veya erişte ile devam eder. yuvarlak Tüm Orta Avrupalıların yüzde 40'ı ışık yetersizliğinden ciddi şekilde acı çekiyorSonuçta, yüzde 80 civarında bir kısmı kendini bozulmuş hissediyor. Viyana'daki hekim Prof. Siegfried Kasper ve Psikiyatri Üniversitesi Kliniği Basel tarafından yapılan araştırmalara göre, her mevsimde "mevsimsel olarak bağımlı bir depresyon" (SAD) bile bulundu.

Siyah görmek için sebep yok

Aslında biz beraberiz ortalama 1600 güneşli saat gerçekten iyi halledilir, Çiseleyen kasımlar bile itibarlarından çok daha iyi. Ne de olsa Alman Hava Durumu Servisi Garmisch için ortalama 81 saat, Schleswig-Holstein için 52 ve Berlin için 47 gün ışığını hesapladı. Başka bir parlak nokta: hala saf güneş ışığından daha önemli bu mu Parlaklık yoğunluğu Gün boyunca hüküm süren (lux birimlerinde ölçülür). Ve enlemlerde, tamamen bulutlu günlerde bile nadiren 4000 lux'ten daha düşük değildir. Aslında yeterli, çünkü: “Vejetasyon sistemi 2500 lux ışık yoğunluğunda başlar” diyor Frankfurt Üniversite Psikiyatri Bölümünden Wilfried Köhler. Fakat vücuttaki tüm hormon işlemi için günlük ihtiyacımız var (!) 2500 lux ile en az iki saat ışık veya 10000 lux ile 30 dakika. Ve bu inanılmaz derecede hafif. "Wilfried Köhler:" Göz ruhumuzdan çok daha uyumlu 500 lux ışık yoğunluğuyla zaten kendimizi çok parlak hissediyoruz. " Ve bu, işyerinde veya evdeki evde ortalama aydınlatma seviyesidir.

En açık tarif

mevsimsel jetlag'a karşı: Günde en az bir saat (sabahları en iyisi, görsel sistem özellikle hassastır) yürüyüşe çıkmak ve her şimdi ve sonra gökyüzünde yanıp söner. Kendilerine yardım edemeyenler, gün ışığında veya SAD lambalarıyla dozunu endişelendiriyor. Bilgisayarın veya kanepenin yanına en iyi şekilde yerleştirilmişler, bu arada gözler günışığı benzeri bir spektrumda. Masa üstü üniteler 2500 veya 10000 lux, UV ve kızılötesi yaymadan kullanılabilir. Son zamanlarda, kafaya ayrı ayrı adapte edilmiş, hareket özgürlüğü sağlayan ve doğrudan gözlere parlayan ışık kaskları da var.

Sabahları uyanmakta zorlanan, kalkmadan yalnız başına birini almak Işık Alarmı ayarlayın. Yükselen güneşi taklit edecek ve yarım saatin üzerinde daha parlak ve daha parlak ışıkta bağış yapacak. Kim mavi gözlü , çoğu var. Parlak gözlü insanlar, ilk sabah parıltısına daha açıktır.

Cilt ayrıca sinyalleri hissediyor

Uyku araştırmacısı Prof. Dr. med, "Son araştırma sonuçları, uyarıcı etkinin gözlerimizin algılayamadığı ışığın dalga boyları tarafından da tetiklendiğini gösteriyor." Regensburg Üniversitesi Psikiyatri Kliniği'nden Jürgen Zulley. Ve: "Işık doğrudan deriden emilir." bağışıklık sistemimiz üzerinde güçlendirici etki Şimdi New York’ta bulunan Fordham Üniversitesi’nde kimya uzmanı, hormon araştırmacısı ve Kimya Profesörü Joan E. Roberts tarafından kanıtlanmıştır. Araştırmacılar zaten ilk ipucuna sahipler: seyrek hafif bağışlardan en iyi şekilde yararlanmak isteyenler, St. John's Wort'u (günde 900 mg) alır. Yaz aylarında problemli olan ruh hali parlatıcıların yan etkisi kışın bir avantaj haline geliyor: St. John's wort cildi ışığa karşı daha hassas hale getiriyor.

Işık İpuçları

Gün ışığı lambaları 2500 ila 10,000 lux, örn. Yaklaşık 330 Euro'dan Davita'ya ait hafif duşlar, Dr. med. Kern GmbH, yaklaşık 320 avro
Işık Siperlik Işık Kask (ayrıca 5000 lux ile), tıbbi veya tıbbi malzeme tedariki veya eczanelerde yaklaşık 350 avro
Parlak Işık Enerjisi Philips'ten yaklaşık 200 Euro
Işık Alarmı Davita, fikir başına, yaklaşık 140 euro