Sürünmeyi öğrenme - önemli olan bu
Kol çekme - en iyi şekilde kayar
Vücudunuzun önündeki bir kolu suya batırın, diğer kol güçlü bir şekilde su altına geri itin. Ön kolu ve omuzu biraz daha ileri kaydırın. Bu aynı zamanda kalçalarınızın hafifçe dönerek hareket etmesine neden olur. Optimal ileri kaymak için.
- Parmaklarınızı hafif açık tutun - ortaya çıkan türbülans darbelere karşı daha fazla direnç oluşturur. El meraklı ve bükülmüş.
- Su yüzeyine batırırken, su direncini düşürmemek için mümkün olduğu kadar az kabarcık oluşturmaya çalışın.
- Başınızı omurganın uzamasında tutun, böylece yüzme kapağının sadece küçük bir kısmı su üstünde kalır - sonra suyun içinde en iyi şekilde yatarsınız.
- Kayar kol, tren su altında bitinceye kadar önde durur.
- Kol çekme sırasında, gövde bir yandan diğerine bir ağaç gövdesi gibi döner.
Şimdi ön elinizi ön kolunuz koltuk altına eğilmiş haldeyken su altına çekin. Avuç içi arkaya dönük. Omuz seviyesinde elinizi mümkün olduğunca sıkı ve arkaya doğru düz bir çizgide bastırın. Aynı zamanda, diğer kolu başınızın önündeki su kuyusuna batırın ve su yüzeyine paralel olarak birkaç santimetre ileri uzatın. Her iki hareketin eşzamanlılığı son derece önemlidir, çünkü sadece o zaman kayma aşaması en iyi şekilde başlatılır.
Eğer arka el hızlı hareket eden bir yukarı hareketi ile maksimum sudan uzaklaştıysa, kol çekme işlemi su altında yapılır. Uylukların yüksekliğinde iyileşme aşaması başlar: Kolu, yüksek bir dirsek öne gelecek şekilde su yüzeyinden çekin. Önkol ve el tamamen rahat. Dirsek öylesine sert bir şekilde bükülmüştür ki el neredeyse koltuk altından omuz seviyesine dokunmaktadır. Bu arada, diğer basınç altında su ile diğer koldan başlayın.
Bacak grevi - Ortadan güç
Hızlı bir şekilde ileri gitmek için, gövde merkezi ve bacaklar mümkün olduğu kadar su yüzeyine yakın kalmalıdır. Bu, bacak yumruğunun sonucudur: bacaklar ve ayaklar başlangıç pozisyonunda gerilir ve su yüzeyinin hemen altında değişimli olarak atılır. Güç kalçalardan gelir, ayaklar içe doğru yönlendirilir. Aşağı doğru inme, sürüş aşamasıdır, yukarı doğru inme Ausholphase'dır.
Kalça fleksörünü sıkın, böylece uyluklar hafifçe düşer. Diz ve ayak bileği gevşer, diz inme sırasında hafifçe bükülür. Yükselme sırasında gerginliği artırın ve bacak ile ayağı tekrar su yüzeyinin hemen altına gelinceye kadar gerin.
Güçlü ve etkili bir bacak vuruşu çok yorucudur ama en azından kısa mesafelerde diğerlerini sollamak için bir avantaj olabilir.
Bunlar tırmalama sırasındaki en yaygın hatalardır:
bisiklete binme
Dizleri vururken çok sert çekiyorlar ve vurmak yerine suyu tekmeliyorlar.
ayak duruş
Ayakları ayak parmaklarının uçlarına ("poker") kadar uzanmaz veya aşağı doğru inerken içe doğru çevrilmez.
su Cephesi
Bacak yumruğunuz çok zayıf, bu yüzden bacaklarınız suyun içinde çok derin.
kafa pozisyonu
Başınız suyun çok üzerinde ve bakışınız geriye değil ileriye dönük.
bilek
El, daldırıldığında parmak uçları su yüzeyine dönük olacak şekilde yukarı doğru bükülür.
