sağlık
Nisan 26, 2024

Geç yükselticiler kronik jet gecikmesinden muzdarip

Geçmişte, geç yükselticiler tembel olarak güldüler. Bugün giderek artan bir şekilde bilimden - kronobiyologlardan destek alıyorlar. Kronobiyologlar uyku düzenimizin neden farklı olduğunu öğrenmek istiyorlar. Ve iç saati kalıcı olarak görmezden gelmenin sonuçlarını aydınlatmak istiyorlar.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Ludwig Maximilian Üniversitesi (LMU) Münih, Kronobiyoloji Merkezi'nden Profesör Till Roenneberg liderliğindeki bir araştırma ekibi, iç saate karşı davranışın kronik bir jet gecikmesine yol açtığını buldu.

Dahili saatin önemi nedir?

Birisinin erken mi yoksa geç mi olduğu konusunda, fonksiyonu ışıktan etkilenen belli genlere bağlıdır. Işık, iç saatimizi gündüz ve gece ritmine ayarlar. Dışarıda daha az ve daha az zaman harcadığımız için, iç saatimiz giderek daha fazla uyum sağlamakta zorlanıyor.

Bulutlu günlerde bile ofiste veya dairede olduğundan 16 kat daha fazla ışık alıyoruz. Güneşli günlerde 200 kat daha fazla. Işık zayıf, çoğu insanın saati. Sürekli karanlıkta yaşıyoruz gibi.

Hangi tip uyku ben?

Eğer insan sadece kendi dahili saatine odaklanırsa, ortalama uyku süresi saat 0.15 ile 8.15 arasında olacaktır - bu LMU Kronobiyoloji Merkezi'nin görüşüdür. Demek normal tip bu. Üç kişiden ikisi normal veya geç tipte, diyor Kronobiyoloji Merkezi araştırma ekibinden Thomas Kantermann.

Yani, nüfusun büyük bir kısmı 8.15'te veya daha sonra kalkmak ister. Ancak, çalışma ve okul saatlerimiz erken yükselenlerin ("larks") azınlığına daha fazla adapte olduğu için normal ve geç tipler ("baykuşlar") çoğu zaman iç saatlerine adalet gösteremezler.

Yaşamın iç saat için ne gibi sonuçları vardır?

Kronotip daha sonra, sosyal programlara uymak daha zorlaşır. Chronobiolog Till Roenneberg, “Baykuşlar çalışma günlerinde uyku günleri ve izin günlerinde en büyük farkı göstermektedir” diye açıklıyor. Bir "sosyal jetlag" dan bahsediyor.

Roenneberg, “Sosyal jet gecikmesi, etkilenen kişilerin sağlığı ve performansı için geniş kapsamlı sonuçlar doğurabilir ve zaman dilimlerinde seyahat ettikten sonra yaşadığımız jet gecikmesine benzer, ancak genellikle ömür boyu etkilenenlere eşlik eder” diyor. Biyolojik saat ve sosyal saat sürekli çatışmada. Birçok baykuş düşük uyku kalitesi ve gündüz yorgunluğu bildirmektedir.

Bunun da sonuçları var: Roenneberg, uyku alışkanlıkları ve nikotin ve alkol tüketimi hakkında 500 kişiyle görüştü. Sonuç: “Sosyal jet ne kadar güçlü olursa, bireyler o kadar fazla uyarıcı arıyorlar” diyor Roenneberg.

Bu arada, sadece baykuşlar sosyal jetlag'dan muzdarip değil. Örneğin, hafta sonları baykuşlarla çok uzun süre kutlarlarsa ve iç saatlerinden dolayı ertesi gün erken kalktıklarından ve böylece çok az uyuduklarından, larkslar bile etkilenebilir.

Uykumu nasıl etkileyebilirim?

Roenneberg gibi kronobiyologlar, okul ve çalışma saatlerinin iç saate daha fazla adapte olmalarını talep ediyor.

Alternatif: İç saati etkilemeye çalışılabilir. Akşamları yorulmuyorsanız, mümkünse - sabahları ve öğlen saatlerinde dışarı çıkıp ışıkla yüzleşmelisiniz. Öğleden sonra ve akşamları baykuşlar parlak ışıktan kaçınmalıdır.

Thomas Kantermann, hafta içi daha erken ve hafta sonları da yatmayı ve iç saati uzun vadede yeniden programlamayı denemek için alarm saatini gün doğumu için ayarlamayı önerir. Çalar saat çalar, ancak Pazar sabahı 6 saat veya daha erken saatlerde çalar - baykuşlar için iyi bir fikir değildir.