Krav Maga, Direk Dansı, EMS Eğitimi - Formunuza Girer misiniz?

30'lu yaşlarının ortasında ve sporu sevmiyor. Ancak Alexandra Reinwarth, sıkı spagetti kayışı tişörtlü iyi esprili kadınların parkın içinden geçtiği sayısız reklamı görmezden gelemez. Hayatınız daha formda, genç ve daha canlı olmalı. Sporunu aramaya başladı: “Fitness Projesi: (neredeyse) nasıl bir şekle girmeye çalıştığımı” (14.99 avro, mvg-Verlag) kendi kendine girişimleri hakkında yazıyor - komik, kritik ve birçok bilgi ile. Toplam 17 sporu denedi. Burada Alexandra Reinwarth'ın Krav Maga, Bodystreet (okuma dahil), açık devre, kutup dansı ve Zumba'nın sonucunu bulacaksınız.

Krav Maga

Nasıl çalışır? Krav Maga, diğer dövüş sanatları ve sporları gibi, dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı ve etkili bir kendini savunma sisteminin karışımıdır. Krav Maga'nın özellikleri diğer dövüş sanatlarıyla karşılaştırıldığında en belirgin olanıdır:

Klasik Hui-Buh ve Kung-Fu'nın aksine
Sanat Krav Maga "yapay" değil, demek ki
Kanıtlanmış, güncel ve uygulamalı melee sistemi.
Teknik, bunun için mümkün olduğu kadar basit ve etkilidir.
Hareketler bizim doğallığımıza dayanıyordu.
Refleksler gelişti.
Rol yapma oyunları, parkurlar var ve aynı zamanda dışarıda
kışlık ceketler ve kalın ayakkabılar çok yakın eğitilmiş
gerçekçi durumlar mümkün olduğu kadar kalacak.
Başkalarını korumayı öğrenirsin.
Savunma için gerekli saldırganlığı arttırır.
Hile yapmak yok: ritüel yok, Şahlanan adımlar ve fiyonklar yok
Rakipten önce, ondan önce saygı yok
Usta ve Uzak Doğu felsefeleri yok. Sadece öğrenirsin
Savunma ve eşzamanlı karşı saldırı? ve tahmin etmek
onlara ihtiyacın olduğunda. Bitti.

Maliyeti ne kadar? Bu, hangi kursu ziyaret ettiğinize ve ne kadar sürdüğünüze bağlıdır. Düzenli antrenman (haftada dört kez yapılır) üyelere spor salonuna katılım kadar masraf sağlar. çaba En yakın Krav Maga Merkezine gidiş dönüş. Dikkat: Krav Maga, İbranice'de yalnızca "yakın dövüş" veya "temas" anlamına geldiği için korunan bir terim değildir. Eğitmenlerinizin kim olduğunu ve nerede, kiminle ve ne kadar süredir öğrendiklerini öğrenin. Kaliteli bir mühür, KMG, Krav Maga Global'dir. Kimler için? Prensip olarak, Krav Maga tüm sporculara uygundur. Kim olabildiğince fiziksel olarak kısıtlanmış. Bunu kim yapıyor? Birçok (oldukça hızlı) erkek (yüzde 75) ve daha az kadın. Özel ve sadece kadınlar için kursların yanı sıra çocuk kursları da vardır. Endişelenmeyin, çocuklar oradaki diğer çocukları vurmayı öğrenmeyecekler, ancak günlük yaşamın tehlikeleri için hazırlanacaklar: elektrik, karayolu trafiği, bıçaklar, çatallar, makaslar, ışık, bunu bilirsiniz Florian [Öğretim Görevlisi Florian Peter, An. Kırmızı.] Bana askerlerin de kendisine geldiğini, kendilerini azgın salaklardan korumak zorunda olan sağlık görevlilerinin ve: birçok polis memuru olduğunu söyledi. Çünkü bunu şaşırtıcı buluyorum: sadece antrenmanlarında yakın dövüşleri öğrendiler ve bir daha asla! Delilik, doğru mu? Özel polis memuru, askeri ve özel birim kursları da var, ancak bunun hiçbir şey olduğunun kanıtı olmadan içeri girme.

faydaları

Eğitim çok yorucu, ama odak değil
çabaya odaklanmış, ancak bir
Bir ağız dolusu olmak için. Yani dikkatiniz dağıldı.
Biri tehlikeli durumlarda daha güvenlidir, ki bu da olumludur.
Genel olarak kendine güvenmeyi etkiler.
Daha uyanık olursun.
Öğrenmesi hızlı: yaklaşık iki, üç ay.
Sevdiğin kişiyi tehdit edebilirsin.

dezavantajları

Biri sürekli saldırıya uğradı.
Burun üzerinde düzgün bir vuruş olabilir.

Bodystreet (EMS eğitimi)

Nasıl çalışır? Örneğin, bir şeyi almak için bir kası sıktığımızda, beynimiz bu kası merkezi sinir sistemi üzerinden elektriksel bir şekilde gönderir. Bu elektriksel stimülasyon, kasın hareketi gerçekleştirmesini sağlar. EMS (Elektriksel Kas Stimülasyonu) bu sinir kası otoyolunu doğrudan ve yardımsız olabileceğinden çok daha güçlü bir şekilde etkinleştirir. Dışarıdan bir kuvvet eğitimi, tabiri caizse. EMS eğitiminin etkinliği, kuvvet için gereken tip II kas liflerini spesifik olarak hedeflemenin mümkün olması ve tüm kas liflerinin aynı anda aktive edilmesinden kaynaklanmaktadır. Maliyeti ne kadar? Deneme eğitiminin ücreti 19,90 Euro'dur. Yıllık abonelikte, her bir ek eğitim de yaklaşık 20 milyon avroya mal oluyor. çaba Yönetilebilir.Bir sonraki stüdyoya gitmelisin ve eve dönmelisin, ama aksi halde spor ayakkabılarına bile ihtiyacın yok. Kimler için? Hamile olmayan veya hasta olmayanlar için kalp problemleri veya akımın kafasını karıştırabilecek kalp pili olanlar için. Özellikle spor yapmak için sporcunun sadece yarısı olan, iyileştirmek isteyen sporcular ve zaten koşu yapan veya yüzen insanlar için uygundur, çünkü EMS gücüyle eğitilir, dayanıklılık için değil, ki bu da spor için kiranın sadece yarısıdır. Elektrostimülasyon, örneğin kaslar kazalardan sonra rastgele hareket ettirilemediğinde bir terapi biçimi olarak da kullanılır. Bunu kim yapıyor? Erkeklerden daha fazla kadın oranı 60 ila 40 arasındadır.

faydaları

Normal kuvvet antrenmanlarına kıyasla çok zaman kazanırsınız,
çünkü EMS çok etkilidir.
Kasılmalar keyfi olarak mümkün olandan çok daha güçlü
olur.
Aynı zamanda derin kasları çalıştırıyor (yogada olduğu gibi)
veya örneğin Pilates).
Kişisel bir Kilian, piç kurusu var
kontrol altında.
Kiliane harika görünüyor.
Eklemlere çok naziktir.
Özellikle farklı kas gruplarını çalıştırabilirsin.
(Bu özellikle kas farklılıkları olduğunda önemlidir
dengeli olmak. Masada oturan uzun
Örneğin, göğüs kaslarının kısalmasına yol açar
omuz ve sırt kaslarının aynı anda zayıflaması ile.)

dezavantajları

Sevinçle sevindirmek çok eğlenceli değil.
Bir vitrin içinde kablolusınız.

Açık Devre

Nasıl çalışır? Çeşitli pusula yöntemleri vardır ve istasyonların sayısı, alıştırmalar ve duraklama uzunlukları değişiklik gösterir. Bununla birlikte, fikir her zaman aynı kalır: farklı kas grupları birbiri ardına vurgulanır, bu da tüm kas gruplarının çok kısa sürede yüklenebileceği anlamına gelir. Değişim çok kısa molalar gerektirir ve yorgun kasların bir sonraki rahatlama sırasında iyileşme zamanı vardır. Www.outdoorcircuit.com adresinden sevgili adamlarla tanıştığım model, "Klasik Dış Mekan Devresi" idi: 4 geçiş, ki: istasyon başına 5 istasyon 1 dakika İstasyonlar arasındaki süreyi 30 - 45 saniye arasında değiştirdi. (Geçişler) 2 ila 3 dakika İstasyon 1: Stabilizasyon Eğitim İstasyonu 2: Çeviklik İstasyonu 3: Dinamik Güç, Üst Gövde İstasyon 4: Dinamik Güç, Bacaklar İstasyon 5: Katmetrik Egzersizler bu piroteknik. Plyometric eğitim, atlama ve iniş eğitimi kadar önemlidir. Burada düzgün zıplamayı ve inmeyi öğreniyorsun. Pippikram gibi geliyor, ama değil. İyi Eberhard Schlömmer bana şunları söylüyor: “Giderken tendonların, bağların, kasların ve fasyaların, vücudunuzu pratik olarak her adımda durdurması ve yastığı gerekir, şokları yumuşatması ve absorbe etmesi gerekir. düz dipli ayakkabılar ve ayakkabının giyilmesi ve artık dik durduğumuz birçok koltuk, yani kas iskelet sistemimizi orijinal işlevinden sonra kullanmıyoruz. Yürürken artık doğru bir yere inmiyoruz, ancak pasif olarak içeri giriyoruz. "Atlama ve İniş Eğitimi vücudumuzdaki kas lifi yapılarını yeniden canlandırdı, bu nedenle çocukluk döneminde ağaçların atlama, atlama ve sıçraması çok önemli." Tabii ki, bazı özel ürünler de var: koşu devreleri, futbol için spora özgü devreler, buz hokeyi, gençler için ve klasik 24 istasyonlu devre? ama kendimi tanıtmak bile istemiyorum? ve planlamada sahip oldukları bir kilo kaybı devresi. Maliyeti ne kadar? birim başına: 13 Euro 6-kart: 65 Euro Öğrenci: birim: 10 Euro 6-kart: 50 Euro çaba Düşük. Oradaki ve geri dönüş yolu göz önünde bulundurulmalı, aynı şeylerin çoğu bisikletle ya da koşula buluşma noktasına geldiğinde, pist spor programının bir parçası. Buna ek olarak, herhangi bir spor kıyafetine ihtiyacınız var. Kimler için? Formda kalmak isteyen herkes için. Egzersizlerin tipi, sayısı ve süresi değişebilir. Kas kazancına değer veren insanlar için bu uygun değildir. Bunu kim yapıyor? Erkeklerden daha fazla kadın oranı 70 ila 30 arasındadır.

faydaları

Açık devre eğitiminde daima dışarıda gerçekleşir.
bunun yerine, tek istisna: dolu ve şimşek ve kış
bir koridordan sıyrıldım. Zaten çoğumuzdan beri
Bütün gün içeride çömelme, egzersiz dışarıda bir tane
gerçek nimet ve sonradan çok daha doğal hissediyor
Klimalı bir spor salonunda klimalı ofiste çalışın
terlemek için.
Eğitmenler ve iş arkadaşları çok daha fazla çaba sarf ediyor
biri gönüllü olarak karşılayacağı gibi.
Bir koçla aptal olmadığınızı garanti ediyoruz
İyiden daha çok zarar veren hatalar yapmak.
Devre eğitimi, herkes için en etkili eğitimlerden biridir.
Aynı zamanda güç ve dayanıklılık geliştirmek istersiniz.
Özelleştirmek kolaydır.
Çok basit yardımcılar kullanılıyor. Bir koç
Bir ağaç gövdesi ve
Lastik bant, eksiksiz bir devre birleştirir,
garip cihazlarda oturmak zorunda kalmadan.
Çeşitlidir.
İstasyonlara ve geçitlere bölünmesi nedeniyle
Zaman yönetilebilir: ilk devre hala taze
ikincisinde zaten hayal edebiliyorum: yarısı aynı
rom, üçüncü olan sadece bir tane ve dördüncü olan
sonuncusu.

dezavantajları

Kış
Duşlar oldukça uzakta, yani evde.
Bisiklete binmeyen ya da dürtmeyen, spor kıyafetlerinde
toplu taşıma araçlarını görmek için.

Kutup Dansı

Nasıl çalışır? Direk üzerindeki rakamlar öncelikle üst gövde, gövde ve gövde gerginliğini artırır, böylece ilk önce güç, esneklik, şıklık ve estetik artar. Direğe akrobasi prensibi uzun zamandan beri var: 1920'lerden bu yana, çoğunlukla kutup çeşitleri üzerinde inanılmaz hileler sergileyen, çoğu Çinli varyant olan Turner ekipleri vardı. Ayrıca hala erkekler tarafından sunulan kutuptaki Hint akrobasi, biliniyor, ancak kutup direğinin üst ucu burada bulunuyor. Maliyeti ne kadar? Tabii ki, bu değişir, PoleworkX ile 5 saatlik bir giriş kursu halihazırda 149 Euro'dur. çaba Gider. Başlangıçta bir koşu pantolonu yapıyor, eğitim yalınayak. Daha sonra bir çift şortla (sıcak pantolon) değişirsiniz, bu yüzden direklere yapsanız iyi olur. Ayrıca, birçok kursta olduğu gibi, yer sayımına gidiş dönüş seferleri de verilmektedir. Profesyonellerin evde kendi barları (200 avro) ve daha iyi yapışma için sıvı magnezyum var. (Ama aynı zamanda uylukta saç verniği ve bazı inatçı smear tıraş kremi kullanılmış.) Kimler için? Dans ve akrobasi karışımlarından hoşlananlar. Ve hamile değil. Bunu kim yapıyor? Kadınlar. Neredeyse münhasır.

faydaları

Tam bir palyaço olmayan, hızlı bir şekilde ilerleme kaydeder: Alman Şampiyonası'na katılanların bir kısmı sadece bir yıldır eğitim görüyor.
Mümkünse harika görünüyor. Ve seksi.
Sanatsal bir jimnastikçi gibi bir rakam olsun.

dezavantajları

Çürükler, parlak kırmızı direkler gibi bir keşiş
direk ve diz ağrısı üzerindeki aşınma.
Her zaman soyunmadığını açıklamak zorundasın.

Zumba

Nasıl çalışır? Zumba, Latincede Aerobik'tir. Ritmik müzik için, fitness egzersizlerinin koreografisi yapılır, hareketler salsa, merengue ve reggaeton dans stillerinden ödünç alınır. Bir tutam hip hop ve oryantal dans unsurlarına da izin verilir. Ortalama olarak, Zumba saat başına 400 ila 800 kalori arasında yandı ve çoğunluğu muhtemelen çok altındaydı. Şimdi çeşitli Zumba kursları var, sudaki Zumba, çocuklar için kurs ağırlıkları olan Zumba. Aerobik hisleri, kuvvet ve aralık antrenmanı sayesinde vücudu biçimlendirir, tonlandırır ve yağ yakar. Maliyeti ne kadar? Zumba, spor salonlarında bir kurs olarak sunulmaktadır ve bu nedenle çoğu stüdyoda aylık fiyata dahil edilir. Zumba (ya da başka bir özel kursa) stüdyosuna üye olmak istiyorsanız, önce bir deneme dersine kaydolmalı ve sonra karar vermelisiniz. Ancak aynı zamanda ev ve kitaplar için DVD'ler (ChroniquesDuVasteMonde testindeki Zumba DVD'si) vardır. Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız: Beto Perez, Zumba: Dance Workout, ISBN 978-3-86883-117-7 çaba Spor salonunun nerede olduğuna bağlı olarak. DVD ile çaba az mı? Aynı zamanda çok küçük bir parti. Kimler için? Normal bir Zumba dersi, her yaştan, kadın ve erkeğin yanı sıra yeni başlayanlar ve ileri seviye için de uygundur. Dans edebilmek zorunda değilsiniz ve giriş her zaman mümkündür. Ekstralar şunlardır: Zumba Gold (daha yaşlı, aktif yetişkinler için), Zumba Toning (daha fazla kalorili yakma ve kas şekillendirme için Zumba Tonic Sticks ile), Zum Zumba (sudaki fitnes partisi) ve Zumbatomic (çocuklar için Zumba). Bunu kim yapıyor? Kadınlar. faydaları Müzik oldukça iyi. dezavantajları Kalçanı kalabalığın içinde sallaman önemli değil, yüksek sesle 'Hey!' çığlık atıyor ve kendine bir tokat atıyor. Böyle şeyler.