Girya? Nihai tam vücut antremanı
Kettlebell eğitimi nedir?
Su ısıtıcısı bir top dambıl serbest ağırlık çalışması kullanır. 4 ila 32 kilogram arasında değişen bir dökme demir bilya ve bir yay tutacağından oluşur.
Kettlebell antremanı çok yoğun bir antremandır kısa sürede birçok tekrar yapılacak. Sonuç olarak, fitness programı genellikle 20 dakikadan fazla sürmez.
Kettlebell ile antrenman yapmanın avantajları nelerdir?
Uzun veya kısa halter antremanındaki en büyük fark, kettlebells kullanmanızdır. Toplam vücut egzersiz birçok kas grubunun aynı anda ele alındığı, tamamlayabilir. Kol ve omuz kaslarına ek olarak, örneğin gövde ve sırt eğitilmiştir.
Ek olarak, kettlebell egzersizleri çok çeşitli yapılabilir. Kettlebell salıncakına ek olarak bilyeli dambıl kullanabilirsiniz. diğer çeşitli alıştırmalara entegre edilebilir ve çok yönlü bir kuvvet antrenmanı tamamlayın.
Bir başka avantaj da top dambıllerle çalışırken fonksiyonel eğitim olduğunu. Bu, sadece kaslarınızın güçlendirilmeyeceği, aynı zamanda kettlebells ile durumunuzu, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirebileceğiniz anlamına gelir.
Kettlebell Salıncak böyle çalışır
Kettlebell eğitiminde temel teknik salıncaktır: Bunu yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin ve kettlebell'i ayağınıza yerleştirin. Daha sonra bacaklarınızı bükün, poponuzu geriye doğru itin ve üst bedeninizi öne doğru eğin. Dikkatli olmalısın sırtın gergin kalıyor ve dizlerinizi fazla ileri itmeyin.
Şimdi kettlebell'e ulaşın ve bacaklarınızdan geriye doğru hissederek sallayın. Bir sonraki adımda, kalçalarınızı tekrar ileri doğru iter, üst bedeninizi düzeltin ve bilyalı halteri yaklaşık olarak göğüs yüksekliğine kadar uzanmış kollarla sallama, Güç kalçadan geliyor.
Yeni başlayanlar doğru teknik almalı deneyimli antrenörler tarafından açıklanacakYaralanmayı önlemek için. Ayrıca giriş için hangi ağırlığın uygun olduğunu da bilirler ve top halterle egzersiziniz için uygun bir egzersiz planı hazırlayabilirler. Ayrıca, antrenman öncesi kapsamlı ısınma egzersizleri de önemlidir.
Kettlebell ile daha fazla egzersiz
Top halterleri günlük egzersizlerinize çeşitlilik kazandırmak ve yoğunlaştırmak için mükemmeldir.
- çömelme: Bacaklarınızı omuz genişliğine koyun, kettlebell'i göğsünüzün önünde tutun ve çömelin. Sırtınızın düz durduğundan emin olun. Su ısıtıcı çanı her zaman aynı konumda kalır.
- lunges: Ayrıca Akciğerler ile Kettlebell'i kolayca takabilirsiniz. Bunu yapmak için sağ bacağınızı öne doğru eğin ve halteri uzatılmış kol ile dambıl sol elinizde tutun. Ayrıca bu egzersizle sırtınız düz olmalı ve diz ayak parmağınız üzerinde çıkmamalı. Ardından sayfayı değiştirirsiniz.
- Karın eğitimi: Karın kaslarını kettlebell ile mi geliştirmek istiyorsun? Sorun değil! Bir matın üstüne otur ve bacaklarını kaldır. Şimdi üst gövdesinizi geriye doğru yaslayın ve kettlebell'i bırakmadan dönüşümlü olarak soldan sağa doğru kaldırın. Ortada, midenizin yüksekliğinde, kısa bir mola verebilirsiniz.
- Shoulderpress: Bu halter alıştırması için dizlerinizi hafifçe bükün ve kettlebell'i kolunuzun bükülmesiyle kol hizasında tutun. Sonra bacaklarını içeri doğru ittin ve kolunu yukarı doğru gertin. Birkaç tekrardan sonra, taraf değiştirebilirsiniz.
