Aralıklı Eğitim: Bu tür bir eğitim sizi formda tutar
Aralıklı antrenman nedir?
Aralıklı eğitim, hangi tür bir eğitimdir Geri kazanma aşamaları ile birlikte yüksek yükün alternatif aşamaları, Eğitim esas olarak sprint'leri koşularına dahil eden jogging yapanlar tarafından yapılır. Bunun iyi bilinen bir örneği Cooper testidir. Ama ayrıca Bisiklete binme, yüzme veya kuvvet antrenmanı aralıklı antrenman yapabilirsiniz. Örneğin, Tabata, ağırlık çalışmalarında çok popüler.
Aralıklı antrenmanın avantajları nelerdir?
Aralıklı antrenmanın faydaları, dayanıklılığınızı artırabilmeniz ve daha hızlı alabilmeniz, ayrıca yağ yakmayı ve vücudunuzda daha fazla enerji kullanabilmektir. Interval eğitim bu nedenle kilo vermek için iyidir.
Ek olarak, eğitim çok yoğundur, bu nedenle nispeten kısa sürede harika etkiler elde edebilirsiniz. Yanında aralıklı antrenman sırasında yanma etkisi çok yüksekçünkü vücudun normale dönmesi için çok fazla enerji harcaması gerekir.
Aralıklı eğitim nasıl çalışır?
Önceden açıklandığı gibi, aralıklı egzersiz sırasında, hızlı stres aşamaları, kalp atış hızının bir miktar sakinleştiği daha yavaş geçişlerle değişiyor. İlgili aralık ne kadar süreyle başarısız olur? spora, antrenman planına ve kapsanacak toplam mesafeye bağlıdır, Rekreasyon koşucusu olmak ya da maraton ya da yarı maraton yapmayı planlamak arasında bir fark var.
Örneğin kim 10 kilometre koşuyor? Sprintleri 800 metre mesafeden kurun ve iyileşmeyi aynı mesafeden yapın. Eğitim sırasında, duraklamalar daha sonra kısaltılabilir.
Kapsamlı ve yoğun aralıklı eğitim nedir?
Kapsamlı aralık yöntemi, temel dayanıklılığı daha uzun aralıklarla eğitir, ancak maksimum darbenin yüzde 75'i daha az yoğun, Yükleme süresi, kurtarma aşaması olduğu sürece üç ila beş dakikadır, tekrar sayısı sekiz ila ondur.
Buna karşılık, yoğun aralıklı antrenman sırasında yük aralıkları sadece 30 ila 90 saniye sürer ve trol kırılmaları yaklaşık üç dakika sürer. Ancak, hızı daha yüksek ve daha yüksek yoğunluğu maksimum darbenin yüzde 90'ı, Bu nedenle, burada sadece altı ila sekiz tekrar gerçekleştirilir.
Aralıklı eğitim sırasında nelere dikkat edilmelidir?
Genel olarak, zaten bir temel fitness aralıklı antrenmana başlamadan önce. Eğitimsiz veya fazla kilolu insanlar için bu tür bir eğitim başlangıçta önerilmez. Ayrıca düzenli koşu antrenmanı önemlidir, tavsiye edilir. haftada iki ila üç ünite.
Ancak eğitim arasında yapmalısınız en az iki gün izinBöylece vücudunuz yenilenebilir. Ayrıca, egzersizden en az on dakika önce ısınmak ve son tempodan sonra bir süre egzersiz yapmak mantıklıdır.
