gıda
Nisan 28, 2024

IIFYM: "Makrolarınıza uygunsa" nedir?

IIFYM: "Hangi yiyecekleri yiyebilirim?

Makrolarınıza uyuyorsa? (IIFYM), 2010 yılında geniş çaplı tartışmalardan oluşturuldu. İngilizce vücut geliştirme forumu, Bu nedenle tescilli bir diyet veya bir şirket tarafından dağıtılan belirli bir program değildir.

Çekirdek, IIFYM oldu Birçok soru ve belirsizliğe cevap diyetle ilgili yeni başlayanlar.

Günde ne kadar çikolata yemeye izin verilir?
Patateslerle kilo verebilir miyim?
Peynir alabilir miyim?
Haftada kaç cips izin verilir?
Kas inşa edebilir ve hala pizza yiyebilir miyim?

IIFYM, seninki olduğu sürece, diyor. Makrobesin dağılımı ve kalori dengesi bildirim, herşeyi yiyebilirsin, Yasaklanmış yiyecek yok.

IIFYM: kalori ve makro besinleri sayma

Amacın önemli değil Kilo ver veya arttır değil mi? Yediğiniz kaloriler kilonuz için çok önemlidir. IIFYM'de ilk siz olmalısınız Günlük kalori tüketimi bu yüzden figürünüzü korumak için kaç kalori almanız gerektiğini biliyorsunuz. Kilo vermek için, tüketiminizin 200-500 kalori kadar en aza inersiniz.

IIFYM'den beri çoğunlukla spor bilincine sahip insanlar Ayrıca kas kurmak veya korumak isteyen Odaktaki makro besinler taşındı. Kendinize sorun: Makrobesinler nelerdir? Olanlar besinler için üç ana bileşen Diyetimizde.

Karbonhidratlar (4 kcal)
Yağlar (9 kcal)
Protein (4 kcal)

Kas büyümesi için Protein sentezinin yapı malzemeleri olarak protein en önemli rol. Bu, IIFYM'nin her zaman protein ihtiyaçlarınızı her zaman karşılayacağı anlamına gelir. Bu ekte Vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 ila 1.2 gram, Amaç ve boyuta bağlı olarak. Karbonhidratlar ve yağlar daha esnek olabilir özelleştirmek. Asıl mesele, kalori ihtiyaçlarınız içinde hareket ediyor olmanız.

Makalemizde hangi besinleri hangi makro besin maddeleri bulabiliriz: Bir Beslenme Planı oluşturun. Orada iyi karbonhidrat, yağ ve protein kaynakları bulacaksınız.

IIFYM: Yararları

Tüm yemeklere izin verilir
Yiyecek istek daha kontrol edilebilir
Karmaşık diyet yok
Uygulamalar sayesinde yiyecekleri kolayca takip edebilirsiniz

IIFYM: Dezavantajları

Yetersiz beslenmeye yol açabilir (fast food)
Vitaminler kısa (mikro besin) / sağlık ihmal edilebilir
Bazı yemekler kontrol edilmemelidir (arkadaşlarla pasta ...)
Uygulamada disiplin gerektirir (kalorileri ve makro besinleri not edin)
Kim çok tatlı / sağlıksız inşa eder tatmin olmaz

IIFYM: Doğru şekilde yapıyorsun!

IIFYM, ne iyi ne de kötüdür. Sık sık olduğu gibi, uygulamaya bağlıdır. Birçoğu olarak kullanın Afiyet olsun sağlıklı bir diyet olması için. Ama eğer varsa Esnek bir diyete odaklanın En az yüzde 80'inin “iyi” gıdalardan oluştuğunu düşünerek, IIFYM sizin için mükemmel bir seçim olabilir.

Özellikle başlangıçta kesinlikle Kalorilerinizi ve makro besleyicilerinizi uygulamalarla doğru şekilde izleyinyani güvenli taraftasın. Zamanla, iyi bir tane olsun Yemek için duygu ve her kombinasyonda günde ne kadar yiyebileceğinizi tam olarak bilirsiniz. Tavsiye edilir, siz bir 5'li liste mi? 10 tarif zahmetsizce birleştirebilmeniz için oluşturun.

Tabii ki, bizimle beslenme hakkında daha iyi makaleler bulacaksınız. FODMAP diyetini zaten biliyor musunuz? Özellikle irritabl bağırsak hastalarına yardımcı olur. Ayrıca spora başlamak ister misiniz? Size bir kadın egzersiz planının nasıl görünebileceğini göstereceğiz.