Günlük yaşamda 205 kalori tasarrufu - spor yapmadan!
Sıcaklıklar yükselir yükselmez susuzluk ortaya çıkar. Ve bunu tatmin etmek için, çoğu alkolsüz içecekler, meyve suları veya şekerli çaylara başvuruyor. Kilo vermek isteyenler için bu iyi bir fikir değil. Illinois'li araştırmacıların öğrendiği gibi, kilonuzu azaltmak istiyorsanız, her gün üç bardak su içmelisiniz.
Eğitim: su sayesinde 205 kalori daha az
Journal of Human Nutrition and Dietics tarafından yayınlanan bir çalışmada uzmanlar, 18.311 yetişkin yeme ve içme alışkanlıklarıyla ilgili verileri analiz etti. Ortalama olarak, katılımcılar günde 4.2 bardak su içtiler ve yaklaşık 2.157 kalori aldılar. Berrak suyun çoğunu içen deneklerin en az kaloriyi tükettiği ortaya çıktı.
Daha fazla su tüketildiğinde, daha az yağ giderildi. Ve şekerli içeceklerin tüketimi azaldı. Günde sadece bir ekstra bardak içenler kalori alımını 68 kcal azaltabilir. Üç bardak günde 205 kalori kurtardı. Kalıcı olarak kilo vermek isteyenler, tatlı içeceklerin hepsini suyla değiştirmeli ve yemeden önce bir bardak almalıdır.
Ne kadar su içebilirsin?
Kural olarak, vücudun günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 30 mililitre suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle 60 kiloluk bir kadının günlük su ihtiyacı minimum 1,8 litredir. Atletik aktivite ile talep vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 40 ila 45 mililitreye çıkar.
