Sırt ağrısını iyileştirme - doğal olarak
Günlerce sırt ağrısı mı? Ortopedi uzmanı için klasik bir dava. Merhemleri, ağrı kesicileri veya sinirleri rahatlatan ve rahatsızlığı gideren masajları reçete eder. Bir süre çalışır. Haç tekrar kedere neden olana kadar - ve hatta geleneksel tıbbın sınırlarına ulaştığı deneyim.
Çıkış, alternatif vücut terapileri tarafından önerilmektedir. Uzman el baskısı ve daha sağlıklı hareket düzenleri üzerine kılavuzluk yaparak, bu üstyapı teknikleri, sert sırt kaslarının yanı sıra, bel omurgasını veya ayak deformasyonlarını tıkayarak, sıkı boynu da iyileştirebilir.
Tek soru şudur: Hangi tedavi doğru tedavidir? Kız arkadaşı Rolfing'e yemin eder, patron kayropraktik tavsiyesinde bulunur ve manav parmağını hazırlayan osteopati hakkında çılgına döner. Düzinelerce manuel tedavi, postural veya bağ dokusu tedavisi vardır. Geleneksel konvansiyonel tıbbın metotları, patlamaya maruz kalan naturopatik veya alternatif yaklaşımlarla rekabet eder.
Sonuçta: Tüm tedavilerin arkasındaki farklı yaklaşım ve metodolojiye rağmen aynı prensip. Münihli vücut terapisti Dr. med “Bu organizmanın kendi kendini iyileştirme gücünü teşvik etmekle ilgili” diyor. Robert Schleip. Naturopath ve insan biyoloğu yıllardır Rolfing ve Feldenkrais ile çalışmaktadır. "Doğru yöntemi seçerken, bireysel tercihler de rol oynar: Aktif olarak iyileşmeye katılmak mı yoksa pasif kalmayı mı tercih etmek isterim? Terapi ne kadar yumuşak ya da sürükleyici olmalıdır? İçinde ne kadar ezoterikliğe izin verilir?"
İlerleyen sayfalarda, tipik günlük şikayetleri tedavi eden başarılı teknikler sunuyoruz.
Sorun: çapraz lumbago vurdu
Pazartesi sabahı, mutlu bir şekilde yataktan fırladı, havludan sonra banyoya eğildi - ve, sanki bir bıçak gibi ağrının arkasından geçmesini sağladı. Kalkma imkansız: klasik lumbago vakası. Alt sırt kasları, vahşi, gergin ve sertleşmiş bir bükülme hareketinin ardından bir araya gelir.
Daha derin nedenler çoğu zaman minimum girdap kaymaları veya tıkanmalar olabilir. Bu güvenlik açığını korumak için vücut kasları sıkılaştırır. Sıkışmış bir sinir her zaman arkasında değildir. Bununla birlikte, bel ağrısı, gevşek ve durgun sırt kasları tarafından desteklenir.
Bana ne yardımcı oldu? Kayropraktik, özellikle alt sırtta tıkanmalarla birlikte, bazen sadece tek bir tedaviden sonra yanma başarısı gösterir. Nazik basınç ("mobilizasyon") veya iyi kontrol edilmiş bir sarsıntı ("manipülasyon") gibi teknikler sayesinde, terapist eklemi statik olarak doğru pozisyonuna getirir ve omurları tekrar hareket ettirir.
Kiropraktörler genellikle omurganın hareket kısıtlamaları ile ilgilenir. Ancak omuz ağrısı, kalçalar veya dizler olsa bile, tedavi ümit vericidir. Ne yazık ki biraz kafa karıştırıcı: Kiropraktörlere ek olarak (alternatif pratisyenler) ayrıca chiroterapistlere (uygun eğitimi alan doktorlar) ve chiropraktörleri tedavi etmektedir. Sonuncusu, yeteneklerini ABD'de dört ila altı yıl süren yurtdışında öğrenim gördü.
Ama dikkat Kayropraktik sınırlıdır. Mesane veya barsak felci eşliğinde akut disk herniasyonu acil olarak kabul edilir ve derhal doktora aittir. Boyun bölgesini manipüle ederken, kayropraktik, hassas boyun damarları yaralanırsa felce veya hatta felce neden olabilir. Bu çok nadir olur, ama olur.
alternatif: Omurganın fonksiyon bozukluğu durumunda, Dorn / Breuss'a göre spinal kolon tedavisi iyi sonuçlar verir. Bu durumda, kaydırılan girdap hafif bir basınçla yeniden kurulur. Sinir ve disklerin yenilenmesi için, uygulayıcı sırtını St John's wort oil ile yoğun bir şekilde masaj yapıyor. Pelvik eğim ve fonksiyonel omurga eğriliği için de uygundur.
Bilgi Kayropraktik: Bir tedavi 20 ila 50 dakika arasında sürmektedir ve genellikle 40 ila 70 Euro arasında, genellikle iki ila sekiz seansa ihtiyaç duymaktadır. Yasal sağlık sigortası şirketleri kayropraktik masraflarını öderler.
Hakkında terapistlerin adresleri: Alman Kayropraktik ve Osteopati Derneği e. V., www.dgco.de, Alman Kiropraktörler Birliği (DCG), www.chiropraktik.de
Sorun: Bilgisayar çalışmasının boyun ve omuzları gergin
Excel hesap tablolarında bekletilen günler, açık bilanço kalemleri, mutabık kılınan hesaplar. Boyun dar hissediyor, omuzlar ağrıyor. Ses bile oldukça sertleşmiş geliyor. Şu an talep edilen şey, geçici olarak semptomları gideren normal sihirli masaj değil.Ancak daha iyi bir hareket davranışı için kalıcı bir rehber.
Bana ne yardımcı oldu? Alexander Tekniği. Yüzlerce yıl önce Avustralyalı aktör F. Alexander tarafından kurulan bu yöntem baş ve boyun spinal kolonu ekseninde uzmanlaştı - burada anatomik bir zayıf nokta var. Omurgayı kısaltan geri çekilmiş bir çene bile ağrılı gerginliğe neden olabilir. Alexander öğretmenleri hastalarına açıklamalar ve nazik hareketlerle nasıl rahatça oturacaklarını, yürüyeceklerini ve durabileceklerini öğretiyorlar.
Bireysel çalışmanın odağı baş duruşu. Baş üst servikal vertebra üzerinde baş sorunsuz hareket ederse, boyun ve boyun kasları gevşemiş kalır. Aktörler ve dansçılar Alexander Tekniğini severler çünkü değişen bir algı ve yeni hareket olanakları sunar.
alternatif: Feldenkrais ayrıca, zayıf duruş baş, boyun veya sırtta ağrıya neden olduğunda da yardımcı olur. Grupta, katılımcılar motor becerilerinin tanıdık alışkanlıklarını öğrenir ve yeni hareket kombinasyonlarını denerler.
Bire bir derste, örneğin kanepede oturan hastalarda küçük hareketler gerçekleştirilir. Örneğin, omuz eklemini daha fazla oynatmak için kol başın üzerinde hafifçe bükülür. Bu şekilde, yeni hareketler öğrenilir ve - kısmen bilinçsizce - günlük repertuarda ele geçirilir.
Bilgi Alexander Tekniği: Bir oturum 30 ila 40 dakika sürer, başarılı bir tedavi serisi genellikle 25 ila 30 toplantıdan oluşur. Maliyet: Her bir oturum için 30 ila 60 avro, grupta daha ucuz.
Hakkında terapistlerin adresleri: F.-M.-Alexander-Technik Öğretmenleri Derneği e. V., www.alexander-technik.org
Sorun: Kötü bir duruşum var
Omuzlar asılı, arka çarpık - tutum altı. Artık dünyanın her yerinde kederli dolaşıp yürüdüğünüzü fark etmiyorsunuz. Çoğu ebeveyn veya arkadaş buna dikkat çeker. Ya da aniden vitrin penceresindeki alışveriş penceresine rastlarsınız - ve ürküyor. Çünkü bu gevşek görünüm kendine güvenen ve sportif bir kadının yaşam tarzına uymuyor.
Bana ne yardımcı oldu? Rolfing. Bu bağ dokusu masajı, kronik olarak kötü bir duruşun düzeltilmesi için idealdir. Özellikle, fasya tedavi edilir, yani kasların kılıfları. Bunlar sertleşip kalıcı gerilime yapışabilir - ve bu da duruşun zayıf olmasına ve bazen de ağrıya neden olur. Çoğu zaman, kötü duruş ergenlikten gelir, burada güvensizliği ve bazen çok küçük veya çok büyük göğüsleri gizlemesi gerekir.
Parmak baskısı ve güçlü el hareketleriyle, bazen dirsekle bile, Rolfing terapisti gergin vücut kısımlarında ilerler ve hatta bağ dokusunda derinlemesine yapışmayı çözer. Bu, dokuyu daha elverişli bir yapıya getirir. Sonuç: Tutum gözle görülür şekilde iyileşir ve spinal şikayetler kaybolur.
Ama dikkat Kas-iskelet sisteminin akut enflamatuar hastalıklarında, yöntem uygun değildir. Bir Rolfer zaman zaman güçlü bir şekilde eriştiğinden, tanınmayan osteoporozda kırık riski vardır. Sırt problemleri sürgülü omurlardan veya diğer dengesiz eklemlerden kaynaklanıyorsa, Rolfing kas gerginliği olan kronik olarak gerilmiş insanlardan daha az başarılıdır.
alternatif: Taşıyıcı terapi, duruşun iyileştirilmesi için de çok uygundur. Vücudu kendi ritminde yuvarlayan ve geren yumuşak bir iyileştirici masajın yanı sıra yeni ve daha nazik hareket kalıpları için kendin yap öğretici.
Bilgi Rolfing: Bir tedavi yaklaşık bir saat sürer. Çoğu zaman on seans birbirine dayanır. Üçüncü saatten sonra, başarı hissedilmeli ve görünür olmalıdır (bazıları fotoğrafla belgeleyen Rolfer). Maliyet: oturum başına 80 ila 110 Euro. Özel fonlar maliyetleri tamamen veya kısmen öderler.
Hakkında terapistlerin adresleri: Avrupa Rolfing Derneği e. V., www.rolfing.org
Problem: Stres ve keder birbirlerine fiziksel olarak çarptı
Dairenin sadece uzun zamandır yenilenmesi ve esnafla ilgili sıkıntıları, sonra ailedeki hastalıkları. Son aylarda maliyet gücü var. Bu beden ve ruhta fark edilir. Kötü uyku, kalça ağrıyor, sırt bir tahta kadar sert, kendinize vurulduğunu hissediyorsunuz.
Bana ne yardımcı oldu? Shiatsu, sinir bozuklukları için iyi hizmetler sağlayabilir. Geleneksel Çin Tıbbı'ndan (TCM) geliştirilen Japon baskı noktası masajını anladıktan sonra, bu tür şikayetler, bir insanın yaşam enerjisinin Qi'nin dengesiz olması nedeniyledir.
Enerji kanallarındaki hedeflenen güç bu Qi'yi tekrar akışa sokuyor. Bunu yapmak için müşteri bir futona dayanırken, Shiatsu uygulayıcısı etkilenen meridyenler üzerinde derinden etkili bir baskı uygulamaktadır. Parmakları, avuç içi, bazen dirsek ve ayak kullanır. Shiatsu masajı tüm organizmaya fayda sağlar, hatta baş ağrıları veya adet krampları bile iyileşebilir.
alternatif: Geleneksel Çin Tıbbından gelen Tuina masajı, enerji akışını arttırmayı ve enerji tıkanıklığını gidermeyi hedefliyor. Ancak, kasları gevşeten klasik doku masajı ve dokunun daha iyi kan dolaşımı etkili bir gevşeme etkisi sağlar: Kandaki stres hormonu kortizol azalır, kendini iyi hissettiren haberci serotonin daha serbest bırakılır.
Bilgi Shiatsu: Bir seans yaklaşık 60 dakika sürer, uzmanlar başarılı bir tedavi hissetmek için beş ila on seans arası tavsiye eder. Terapi ünitesi başına 40 ila 60 avroluk bir fiyat beklemelisiniz. Bazı özel fonlar talep üzerine masrafları iade eder.
Hakkında terapistlerin adresleri: Almanya'daki Shiatsu Derneği, www.shiatsu-gsd.de
Sorun: Kalça ve sırt ayaklarının yanlış hizalanması nedeniyle ağrıyor
Dantel ya da yüksek ayakkabı giymeyin? Isteksizce. Fakat ayaklar telkari başyapıtlardır ve karmaşık mekanizmaları maalesef başarısızlığa meyillidir. Yanlış hareket şekilleri tarafından denetlenen bağ ve destekleyici dokusu gevşer ve kas yapısı tıkanır. Sonuç: Ayak genişliğe girer, alçalır, bükülür. Ortopedist daha sonra yayılma, alçaltma veya bükme ayağından bahseder. Kötü top ensefalonunun aksine, vals valgus, bu tür deformasyonlar genellikle zarar vermez. Abrollfähigkeit'in eksikliği ve şok emiliminin eksikliği, ancak gerginliğe ve zayıf duruşa neden olur. Ve sırayla omurgadaki ağrıyı tetikleyebilirler.
Bana ne yardımcı oldu? Spiral Dinamikler. 25 yıl önce, Basel doktoru Christian Larsen ve Fransız fizyoterapist Yolande Deswarte, sağlıklı ayaklar için anatomik olarak sağlam bir kullanım kılavuzu geliştirdi. Larsen ayak kemerinin spiral prensibi ile çalıştığını fark etti. Sadece her adımda kasların ve bağların zıt şekilde çekilmesiyle ayak stabilitesine ulaşır.
Spiraldynamics kurslarında, katılımcılar ayak kaslarını güçlendirmeyi ve yanlış hareketlerden kaçınmayı öğrenirler. Günlük yaşamda devam eden egzersizler şaşırtıcı başarılara ulaşır: tehdit edici balya operasyonlarından kaçınılabilir, ayağın kemeri yeniden oluşturulur ve kronik postural hasar gelişir. Omurga yanal eğriliği olan skolyoz ile bile, spiral dinamikleri şaşırtıcı sonuçlar verir.
alternatif: Ağrılı ayak şikayetleri, ayak egzersizleri ve ayak refleksoloji masajları ile de giderilebilir. Bununla birlikte, ayaklardaki deformasyonlar ikincisi ile çok zor tedavi edilebilir.
Bilgi Spiral dinamikleri: Terapi temel olarak fizyoterapistler tarafından değil, aynı zamanda dans terapistleri veya doktorlar tarafından da sunulur. Bir eğitim oturumu 45 ila 60 dakika sürer. Teşhise bağlı olarak, bazen daha fazla olmak üzere 6 ila 15 seans gerekir. Bireysel dersler daha ucuz olduğu grupta 30 ila 60 avro tutuyor. Önemli: Başarının belirleyicisi, egzersizlerin uzun vadede günlük hayata entegre edilmesidir.
Hakkında terapistlerin adresleri: Spiral Dinamikler Enstitüsü Zürih, www.spiraldynamik.com
Problem: Kronik bel ağrısı, açıklama yok
İyi haber: Vertebra gövdesi ve intervertebral diskler bulguları yoktur. Ortopedi uzmanının söylediği gibi, X ışınları ve manyetik rezonans görüntüleme siyah beyaz olarak gösterir. Ve yine de bu baskıcı ağrının bel omurgasının alt kısmında olduğu rapor edildi. Masajlar, fango paketleri, termal yamalar veya sırt egzersizleri kısa sürede yardımcı olur, ancak ne yazık ki belirtiler bir süre sonra geri döner. Ve uzun süreli yürüme, durumu daha da kötüleştirir.
Bana ne yardımcı oldu? Özellikle geleneksel tıp eninde sonunda osteopati harika sonuçlar elde edebilir. Terapi 19. yüzyılın sonunda Amerikalı doktor Andrew Taylor Still tarafından geliştirilmiştir.
Bu manuel iyileşme yönteminin tipik özelliği: Beklenmedik vücut bölgelerinde ağrı nedenini arar. Örneğin, ayaktaki ligamanların uzatılması, kalçalar üzerinde kas etkisi yaratabilir, bu da alt sırtın hafifçe hizalanmasını önler. Bununla birlikte, bir boğaz bel omuruna vertebra da, omurun üst başa ve sırt kaslarına bağlı olduğu temporomandibular eklemin hafif yanlış yerleştirilmesinden kaynaklanabilir.
Eğitimli ellerle osteopati, tıkanıklıkları palpe eder ve eklemlerde, kaslarda ve bağ dokularında sertleşir. Hafif baskı ve gerginlik sayesinde yeni bir hareketlilik yaratır ve vücudun kendisine yardım etmesine yardımcı olur.
alternatif: Sırt tedavileri ve gelişmiş kaslar, vücudun yanlış uygulamalarla başa çıkabilme özelliğini destekler. Kronik ağrı için, eutonia, cantienica, fizyoterapi veya Kieser eğitimi gibi prosedürlerin başarılı olduğu kanıtlanmıştır.
Bilgi Osteopati: Doktorlar, tıbbi olmayan pratisyenler ve uygun eğitime sahip fizyoterapistler bu prosedürü sunar. Dört seanstan sonra, ilerleme hissedilmelidir. Tedavi başına 50 ila 80 avroya mal olmak zorundasın.
Hakkında terapistlerin adresleri: www.osteopathie.de
İdeal terapist nasıl bulunur
Münih vücut terapisti Dr.Robert Schleip dünya çapındaki karoseri kurslarına başkanlık ediyor (bilgi: www.somatics.de). Yetenekli bir uzman ararken nelere dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor:
Araba tamircisi veya Alexander teknisyeni, İyi uzmanlar önerilir - arkadaşlar, tanıdıklar ve iş arkadaşlarından. Bireysel terapi yönlerinin profesyonel birlikleri de adreslere yardımcı olmaktadır. Ayrıca üyelerinin niteliği hakkında bilgi sağlarlar.
Kişilerarası kimya, vücut tedavileri için doğru olmalıdır. Bir uygulamanın başarılı olup olmayacağını bile etkileyebilir. Bu nedenle, önce bir deneme dersi düzenleyin. Seansın bir süre oyalanmasına izin verin ve sonra iyi bakılıp bakılmayacağınıza karar verin.
İlk saatten önce sor, Özel giysilere mi ihtiyacınız var mı yoksa kısmen soyunmak mı istiyorsunuz? Sonra en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz.
İyi terapi sürelerine dikkat edin. O zaman doğrudan işe aceleye gelmeyin, ama kendinizi biraz havalandırın. Böylece, vücutta tedavi oyalanabilir ("Repercussion" etkisi).
