Mutluluk, öfke, sevecenlik: Sizin durumunuz için doğru yoga egzersizleri
huzursuzluk
Şununla kendini gösterir: Motor huzursuzluğu, dikkatsizlik, girme dürtüsü
Hedef: Fiziksel ve zihinsel enerjinin donatılması
Bu iyi: Tapınak koltuğu: ağırlığı sol bacağınıza kaydırın, yavaşça sağ bacağınızı yerden çıkarın, sol bacağınız çömelme içinde ve sağ bacağınızı bacak ile çaprazlayın, böylece ayak bileği uylukta kalsın ) daha iyi. Üst gövde düz ve dik durur. Şimdi ellerin yanlarını göğsün önünde birbirine bastırın ve merkeze konsantre olun. Profesyoneller gözlerini kapatır, deneyimsiz görüş açısını mesafeye dağıtır. 20 saniye bekleyin, yavaşça çözün ve yanları değiştirin.
Etkisi: Beden farkındalığı, istikrar ve denge gelişir. Nefes daha yavaş ve derinleşir. Bu, sinir sisteminin heyecanını optimum seviyeye düşürür. Tekrar konsantre olabilirsin, düşüncelerin gelir.
mutluluk
Şununla kendini gösterir: Midede karıncalanma, enerji patlaması, yüksek sesle neşelenme arzusu
Hedef: Duygularını göster, enerjiyi bırak
Bu iyi: Dünyayı kucaklayın: kollar gökyüzüne doğru uzanır ve daha hızlı ve daha hızlı bir şekilde bir daireye dönüşür (abartmayın: Baş dönmesi!). Gülmek, şarkı söylemek, çığlık atmak - ne yapmak istersen.
Etkisi: Gökyüzüne açılan kollar “iç” açıklığı destekler, böylece mutluluk duyguları özgürce akabilir. Boyuna eksenin etrafındaki rotasyon, iç kulaktaki denge rotasyonunu uyarır - ki bu rotasyonun gücüne bağlı olarak - çocukluktan bilinen karıncalanmaya neden olur.
özlem
Şununla kendini gösterir: Düşüncede kaybolmuş, konsantre olmama, göğsünü çekerek, iç
Hedef: Özlem duyulanlara yaklaşın, daha fazla rahatsız olmayın
Bu iyi: Ayak skalasındaki uzama: sağ bacağın üzerinde durun, sol bacağını yavaşça zeminden serbest bırakın ve sol elinizi sol ayağa yönlendirin, topuk kalçalara doğru çeker. Sağ kol uzun süre kalkar ve gerilir. Bu konumdan, ağırlık yavaşça öne kaydırılır, uzatılmış kol, üst gövde zemine mümkün olduğu kadar yatay olana kadar hareketi yönlendirir. Yavaşça gevşetin ve tarafları değiştirin.
Etkisi: Tüm vücut gerilir ve gerilir. İç özlem harekete çevrilir, kişi kendi duygu ve istekleriyle temas eder. Sonra gerginlik giderildi. Fiziksel rahatlama ayrıca zihinsel ve duygusal olarak rahatlar. Kişi şimdi ve buraya geri dönebilir.
öfke
Şununla kendini gösterir: Midede meme uçları, gerginlik, negatif enerjide köpüklenme
Hedef: Olumsuz duygulardan kurtulun, kontrol altına alın
Bu iyi: Topaçlar: Yerde koşun, çok küçük bir "Tippelschritte" yapın, kolayca çömelin ve ayaklarını zeminde olabildiğince çabuk bastırın. Yumrukları sıkın ve aşağıdan yukarıya doğru küçük hareketlerle kutuyu açın. Mümkün olduğunca uzun süre tutun ve her şey bitene kadar tekrarlayın!
Etkisi: İlk olarak, nabız ve solunum hızı artar. Hızlı, sert kutu hareketleri sayesinde saldırgan duygular doruğa getirilir ve yaşar. Sonraki fiziksel yorgunluk da zihinsel rahatlamaya yol açar. Organizmanın güçlü olumsuz heyecanı bozuldu, sağlıklı bir seviyeye getirildi.
sinirlilik
Şununla kendini gösterir: Zihinsel huzursuzluk, konsantrasyon problemleri, olumsuz stres duyguları
Hedef: Dinlenmeye gel, merkezini bul, odak konsantrasyonunu
Bu iyi: Dik durma: Dik durun, bacaklarınızı gerin, sessizce yürüyün, kollarınızı başınızın üzerinden geçirin ve yukarı çekin. Tüm kasları sıkın, hareketsiz durun ve kim yapabilir, gözlerini kapatabilir veya mesafeye bakabilir. Mümkün olduğunca uzun süre saklayın.
Etkisi: Bu alıştırma (iç) denge ve istikrarı talep eder ve teşvik eder. Nefes daha sakin ve derinleşir. Zihinsel zihinsel durumlarını psikolojik düzeyde susturan kendi bedeninizde daha iyi bir “farkındalık” söz konusudur.
güçsüzlük
Şununla kendini gösterir: Gevşeklik, biri iktidarsız, bitkin, baş ve vücutta donuk
Hedef: Enerjileri harekete geçirin ve akışlarını sağlayın
Bu iyi: Sternum streç: Dörtlü standa gidin, bilekler omuzların altında. Nefes verme ile sternum ileri doğru iter ve göbek içe doğru çeker. Ardından popoyu aşağı indirin. Üst gövde düz, bel omurgası düz kalıyor.Tüm vücutta gerilimi ve gücü hissedin ve tadını çıkarın! Tekrar serbest bırakın, başlangıç konumuna geri dönün. Varyasyon: Nihai pozisyonda dizini yerden serbest bırakın. 5 tekrar.
Etkisi: Büyük kas grupları, özellikle karnın, omuz kuşağının ve üst kolların aktiftir. Bu, vücuda ve beyine taze oksijen sağlayarak nefesi daha hızlı hale getirir. Yavaş hareket kontrolü - yeterli çabayla - şaşırtıcı kuvvetler geliştirir.
lovesickness
Şununla kendini gösterir: Klasik semptomların tamamı
Hedef: Ruhu okşa, güvenliği bul
Bu iyi: Çikolata ye ya
Küçük paket: Arkana yaslan, dizlerini koy ve kollarınla dolan. Sırtında ileri geri yuvarlanıyor. Kim hoşlanır: Gözlerini kapat.
Etkisi: Bu doğum öncesi pozisyonda bir kucaklama daima iyidir. Güvenlik hissini geri getirme garantilidir. Kendinde rahat edersin.
