Dayanak artık trend - ve nedenini açıklıyoruz!
Her şey benim gitmeme izin vermeyen bir cümleyle başladı. The New York Times’ta okudum, "Eğer hayatın seni batırırsa, amut yap." Ve ayrıca: "Kendinizi ne kadar güvensiz, öfkeli, endişeli veya kafanız karışıksa, ellerinizi yere ne kadar çabuk getirmelisiniz, ayaklarınızı üzerinize doğru sallayın ve tüm olumsuz duyguların yeryüzüne akmasına izin verin."
Çok fazla olumsuz hislerim oldu, özellikle stres, çünkü iş ve çocuklar arasında sürekli ileri geri koşuyorum ve her yerde yeterli olmuyorum. Bu durumda, o kelime beni yakaladı ve sarstı. Handstand! Eskiden bacaklarını havaya fırlatan kızlardan biriydim. Ve hala özgürleştirici duyguyu, midemdeki karıncalanmayı ve onunla yaşadığım eğlenceyi hala hatırlıyorum.
#handstand, 3 milyon giriş ile Instagram trendi haline geldi!
Sık sık olduğu gibi, kendiniz için bir konu keşfettiğinizde: Birdenbire her yerde amaca gördüm - dergilerde, sosyal ağlarda, yoga derslerinde ve crossfit'te. Tutarlılık trend, okudum: çünkü kollarda, omuzlarda ve orta gövdede dengeyi, duruş ve kuvveti arttırır - aksi takdirde ihmal edilen vücut bölgeleri.
Yogiler de inanıyor sakinleştirir ve netlik, konsantrasyon, enerji ve kendine güven sağlar, Berlin'den yoga öğretmeni ve amut uzmanı olan Jelena Lieberberg, “Handstand, dünyayla bağlantı kurmak demektir” diyor. "Birinin dünyayı farklı algılamasına, eski kalıpları kırmasına, özgür hissetmesine izin veriyor." Ve: Çok havalı gözüküyor, eğer ustalaşırsanız (bu arada, gerçek bir ilham kaynağı olan #handstand hashtag altında Instagram'da üç milyondan fazla giriş bulabilirsiniz!).
İlk amaca dikkat edin!
Ama sadece böyle başlamak? Ortopedi uzmanı "Tavsiye edilmeyen baş ağrıları, kafadaki damar anomalileri, yüksek tansiyon, hamilelik, kalp sorunları, diyabet, obezite ve osteoporozu olan insanlar için uygun değildir." Hamburg’lu Jan Schilling. "Önemli pozisyonu kaslı olarak dengelemek Aksi takdirde yaralanma riski çok fazladır. Tamamen eğitimsiz olanlar için, bu nedenle egzersiz önerilmez. "
Amut kontrolün sonucudur, her hücre ile çalışır
Eğitilmiş olmama rağmen, ilk girişimim hala yıkıcı: Duvara dayanamıyorum, geriye doğru eğim yapmaktan ve kontrolünü kaybetmekten korkamıyorum. Neler oluyor?
Jelena Lieberberg onu rahatlatmak için “Ellerinin vücudunuzu destekleyebileceğine güvenmek çok cesaret ister” diyor. Tam olarak neden amut müthiş bir egzersiz: neden kontrol vücuttaki her hücre ile sonuçlanıyor. Gücünüze olan güveninizi yeniden kazanmalısınız. "Çalışmaksızın sadece yukarı doğru sallanmak işe yaramaz:" Bu bir süreç. Bazıları için yıllar alıyor. "
İlk önce üstesinden gelmek, sonra hayranlık
Her gün kendimi duvarda altüst etmeye karar verdim. Bu altı ay önce ve hemen söylemek gerekirse, günlük olarak yapmadım, ama kesinlikle haftada dört ila beş kez. Başta çok üstesinden gelmekle, sonra artan hayranlıkla.
İki hafta sonra düşündüm: Vay, bu şok edici! Dört hafta sonra: bir şey olur. Kelimenin tam anlamıyla, baş aşağı duruyorum. Sadece harici olarak değil, dahili olarak da. Yerçekimini ve düşüncemi de çeviririm: daha az iç sızıntı, kendimi ve koşullar hakkında daha fazla kahkaha, sadece tamamen sinir bozucu olsalar bile. Arkanı dönmezsem bir şeyi nasıl özlediğimi fark ediyorum.
Hamburg'da "Innersmile Yoga" da amut atölyesi yapıyorum. vücut merkezini daha iyi harekete geçirmek (birçok karın egzersizi ile) ve daha fazla hizalı hale gelmek (ve ilk kez duvarsız, birkaç saniye boş).
Amuda hayatım
Bu arada amuda benim için bir yol oldu Kapat, bırak ve iyi bir ruh hali bul almak için. Ne zaman üzgün veya sinirlenmiş olsam ve yanımda boş bir duvar varsa, bacaklarımı havada sallarım ve dünya yeniden farklı görünür.
İyi haber: Neredeyse herkes öğrenebilir. Birkaç şınav çeken, makul derecede iyi eğitilmiş karın, sırt ve omuz kasları, sağlıklı bilekler ve sağlık kontrendikasyonları olmayanlar, adım adım başlayabilir - tercihen talimatlara sahip bir el aleti atölyesinde. Sonra nihayet güçlü bir şekilde ayağa kalktığınızda ve kan kafanızda aktığında, güzel bir şey olur: gurur duyuyorsunuz. Ve daha fazlasını istiyor. Belki bir gün daha uzun süre durabilirim.
Mükemmel el bilgisayarı böyle başarır:
- Yavaş yavaş yaklaş:
Amuda çıkmadan önce ilk olarak karnınıza, sırtınıza, kollarınıza ve omuzlarınıza kaslar yerleştirin. İyiler z. B. Önkol desteği, şınav, halterli omuz presleri gibi egzersizler. - İyi ısınmak:
Bilekler ve omuzlar daire şeklinde, her yöne on kez, ardından birkaç güneş selamı. - Amuda hazırlanın:
Örümcek Adam Yürüyüşü: Paspasın üzerinde yüzüstü pozisyonda durun, ayaklar duvara temas eder. Push-up'a doğru yukarı itin. Sonra yavaşça ayaklarınız duvara yaslanıncaya kadar, aynı zamanda duvara bakacak şekilde ayak da duruncaya kadar ellerinizi duvara doğru gezdirin. Başlangıç pozisyonuna dönün, üç geçiş.
Duvarda tutamak: Ayakların duvara temas etmesi için dörtlü bir duvarın önünde diz çökün. Popoyu yavaşça tavana doğru itin, bacaklarınızı esnetin ve bacaklarınız ve üst gövdeniz dik bir açı oluşturacak şekilde ayaklarınızı duvara sürün. Önemli: Kolları gerin. Mümkün olduğunca uzun süre saklayın.
Handstand fedai: Duvarın önünde elleri olan aşağı bakan köpek, sağ bacağını yukarı kaldır, bacağını bük ve inhalasyon ile yukarı salla. Sayfa başına 5 x. - Gerilimi amuda tutun:
Uylukları, gövdeyi ve kalçaları gerin, üst kolları hafifçe dışa doğru çevirin, kaburgaları sıkın, koltuk altlarını ileri doğru itin, omuzlar kulaklardan uzağa doğru çekin. Önemli: Denge elinde! Elleri omuz genişliğinde, parmaklar ileriye dönük, ağırlık ngerballen işaretini yatıyor. Baş gevşemiş, manzara zemine doğru ilerliyor. Ve içi boş haç içine düşmeyin.
