Şükran öğrenilebilir
ChroniquesDuVasteMonde KADIN: İnsanlar mutlular mı, çünkü minnettar olmaları için bir nedenleri olduğu için mutlular mı - yoksa minnettar mıyız?
Henning arkadaşı: Minnettarlığın memnuniyet için ön koşul olduğunu varsayıyorum. Hayatımdaki iyiliğe minnettar olduğumda, beni ayrıca memnuniyetsizlikten de alıkoyuyor - yani, başaramadığım veya başaramadığım şeyler için kendimi tüketmekten. Minnettar bir tutum bile depresyona karşı korunmaya yardımcı olur. Tabii ki, depresyon fiziksel nedenleri de dahil olmak üzere her zaman birçok farklı vardır. Bununla birlikte, psikolojik bakış açısından, depresyon kendini erişilemez hedeflerden uzak tutamamak olarak tanımlayabilir.
48 yaşındaki dini psikoloji öğretir ve şükran üzerine araştırma yapar.
© özelSözde minnettarlığın seni sevgiden daha mutlu ettiğini gösteren çalışmalar var.
Bu çalışma olsaydı, elmaların armutlarla karşılaştırıldığını söyleyebilirim. Herkes aşık olmanın yüksek yoğunluklu ama geçici bir mutluluk olduğunu bilir. Diğer yandan şükran, sağlık durumumuz üzerinde uzun süreli olumlu bir etkiye sahip sessiz, belirsiz bir duygudur. Kısacası, aşık olmak sizi zaman zaman çok mutlu eder. Şükran seni mutlu etmiyor, ama sürdürülebilir. Ve sonra buna sürdürülebilir refah memnuniyeti diyoruz. Bu sadece şükran, neredeyse bir kişilik özelliği olduğu kadar sabit olan temel bir tutum ise geçerlidir. Ayrıca, örneğin biri bana büyük zevk verdiğinde, kısacık şükran durumları da var.
Şükran bir kişilik özelliği ise, onu öğrenmek bile mümkün mü?
En küçük kızımız iki buçuk, cumartesi günleri pazarda onunla çıkmayı seviyoruz, pazar insanlarından her zaman küçük bir şey, bir rulo veya bir sosis alır. Eşim ve ben Paula'yı ona teşekkür etmesi için defalarca teşvik ettik. Ama sık sık bunu istemedi, biz de ona “Size teşekkür edene kadar çörek alamayacaksınız” diye hatırlattık. Kısa süre önce yaptığı açıklamada: "Pazara gelmiyorum, ücretsiz bir şey almak istemiyorum!" Bunu neden söylüyorum? Minnettarlığın iki bileşene sahip olduğunu göstermek - bir yandan, küçük çocukların özellikle iyi yapabileceği ve muhtemelen doğuştan gelen saf, neşeli bir kabul. Diğer bileşen, vericinin kendisine kelimelerle ve hatta bir geri dönüşle teşekkür etme niyetini ayırt etme yeteneğidir. Bu yetenek dört yaşına kadar başlamaz ve artan bilişsel gelişim ile ergenliğe ulaşmaz: deneyim ve eğitim yoluyla öğrenilir.
Oldukça nankör, memnun olmayan bir insan bile, mutlu bir yaşam sürdürebilir mi?
Memnun olmayan tutumlara sahip birçok kişi, temel ihtiyaçlarının kronik olarak hayal kırıklığına uğradığı bir çocuk olarak deneyimlemiştir. Minnettarlığı tekrar keşfetmenin ya da öğrenmenin bir yolu, kötü deneyimlerimizi düzelten ilişkiler - örneğin hassas bir partnerle, aynı zamanda iyi bir psikoterapistle. Bununla birlikte, şükran, yalnızca uygun hisleri veya eğilimleri hissetmeden uygulayarak da saf davranış olarak da öğrenilebilir. Bir noktada, refah uygulama yoluyla ortaya çıkar. Bu, şükran eğitim programımızın üzerine kurulu olduğu şeydir.
Bu alıştırmalar neler?
Klasik bir teknik "nimet sayma", "nimet sayma" olarak adlandırılır. Her gece minnettar olduğunuz beş şeyi yazmaktan ibarettir. Diğer alıştırmalar ayrıca, örneğin bir teşekkür mektubu şeklinde şükran bildirmenizi önerir.
Dinler, Hıristiyanlıkta, örneğin masa namazı ya da şükran günü gibi birçok ritüelleştirilmiş şükran formunu bilir. Sekülerleşmiş toplumların inancı olan minnettar olma pratiğini kaybetti mi?
Bunu şöyle söylerdim: Şükran bize başkalarının desteğine, Tanrı'nın korunmasına veya daha yüksek bir güce bağlı olduğumuzu hatırlatır. Bireyin kırılganlığı ve bağımlılığı hakkındaki bu bilgi - ve böylece şükran anlamı - bizim gibi bireyleşme, refah ve dünya tarafından şekillendirilen bir toplumda çok popüler değildir. Bazen yalnızca sağlık veya maddi güvenlik gibi şeylerin kendiliğinden belirgin olmadığını tecrübe ettiğimizde bilincimize geri döner. Daha sonra, üstesinden gelinen kriz ve kader darbeleri bile yeni bir şükran ve memnuniyetle ortaya çıkabilir.
Minnettar olma yeteneği yaşam boyunca artar mı?
Herhangi bir çalışma bilmiyorum.Bununla birlikte, araştırmalar cinsiyet ve şükran arasındaki ilişkiyi araştırmıştır: kadınlar, daha eleştirel hissettiğini düşündükleri ve duygusal ve kişilerarası sağlıklarından daha az yararlandıkları için erkeklerden daha minnettarlar. Yani kadınların şükran ve olumlu etkilerine erkeklerden daha kolay erişebiliyor ...
... çünkü kadınsı klişe, kadınların kırılganlıklarını ve bağımlılıklarını kabul etmelerini kolaylaştırıyor? Erkekler kendilerini güçlü ve bağımsız olarak görmeyi tercih ederler.
Rol stereotiplerinden değil, rol davranışından bahsetmiyorum: Kadınlar refahlarının çoğunu diğer insanlarla olan bağdan alırken, birçok erkek için hala başarı, temel memnuniyet kaynağı olarak mesleki başarı. Bu arada, Amerikalı erkekler minnettarlığı Alman erkeklerden daha eleştirel olarak değerlendirir. Muhtemelen Amerikan kökenli Amerikalı kendini yapan insan kavramı, ihtiyacı olan ya da bağımlı olma anlayışıyla Alman erkeğinin idealinden bile daha kötü uyuyor.
Ancak bazen şükran için küçük bir neden vardır: yalnız, hasta veya başka mutsuz olduğunuzda minnettar olmayı nasıl başarabilirsiniz?
Neden böyle bir durumda müteşekkir olmak zorunda? Üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya öfkeli olmak için bir nedeniniz varsa, o zaman kendinizi şükranla kapatmaya zorlamamalısınız. Bu sadece başka bir yük olurdu. Hayır, her şeyin bir zamanı vardır: minnettarlık, aynı zamanda şikayetler ve öfke.
Şükran Eğitimi: Katıl!
Dr. Leuphana Üniversitesi'nden Dirk Lehr Lüneburg, dört haftalık çevrimiçi şükran eğitimi için Marburg, Protestan Tabor Üniversitesi'nde Protestan Din Psikolojisi Profesörü Henning Freund'u geliştirdi. Kuluçka yatkın ve endişelenen ve bu konuda bir şeyler yapmak isteyen insanlara yöneliktir. Günlük süre yaklaşık 15 dakika, ayrıca haftada biraz daha uzun bir süredir. Eğitimin merkezi yapı taşı olan "Gratitude App" uygulamasını kullanmak için İnternet'e ve kendi akıllı telefonuna erişmen gerekiyor. Eğitim, bilimsel bir çalışmanın parçasıdır: Katılım ücretsizdir, ancak eğitimden önce ve sonra çevrimiçi bir anket formunda sağlık ve yaşam kalitesi hakkında bilgi vermeye hazır olmalısınız. Bilgi ve kayıt www.geton-training.de/dankbarkeit.php.
